Witam. czy moge prosic o wskazówki jak rozpocząć trening z 1 kettlem w domu. Z racji chwilowej niemożności uczęszczania na siłownie/treningi ( noworodek w domku:-) ) jestem zmuszony poćwiczyc w domu. Mam 1 kettla 14 kg, prosze o wskazowki, przykladowe cwiczenia. jestem osoba mocno średniozaawansowaną kilka lat na silowni głownie push and pull oraz sporty walki. pozdrawiam
Pttanko kieruję głównie do pani Natalii. pozdrawiam i dziękuję

mam 17 lat 120kg wagi i 190cm wzrostu zaczynam cwiczyc tylko pytanie co wziasc na wyrobienie miesni poniewaz mam mase chce tą mase wyrobić a szczególnie mięśnie klatki i brzucha tylko pyatanieco powinienem wziasc na wyrobienie dodaje ze czas przeznaczony na cwiczenia 6 miesięcy prosze o szybką odpowiedz

Witam, jestem pół roku po operacji i chciałbym znów nabrać mase, dużo schudłem ważę 56 kg, 174cm wzrostu 23l. Ile kalorii dziennie przyjmować i jakie suplementy ?

Witam,
jeśli chodzi o dietetykę jestem kompletnym amatorem ale chcę zacząć przygodę na siłowni. Kolega doradził mi, aby zacząć od zredukowania tkanki tłuszczowej, tak więc zrobiłem.

Mam 19 lat, 185 cm wzrostu i obecnie 74 kg wagi. Próbowałem stosować się do różnych diet redukcyjnych ale każda zakładała, żeby jeść ok. 2500 kalorii.. Jestem przyzwyczajony od zawsze, że jem mało i zwyczajnie nie dawałem rady tyle zjeść.. Najdłużej na takiej diecie wytrwałem ponad 2 tygodnie i tylko przytyłem. Obecnie nie liczę już kalorii, tylko zwyczajnie jem bardzo mało - ok. 1000-1500 kalorii - tylko 2 posiłki dziennie - rano i po południu. To też w żaden sposób nie skutkuje, chociaż jem tylko zdrowe produkty. Wysiłku mam całkiem sporo, co drugi dzień cardio i siłownia - trening fbw. Mam 1500 kalorii deficytu kalorycznego - niby nie zdrowo ale nie czuję wcale głodu ani żadnego dyskomfortu, zawsze tyle jadłem..

Witam. Mam problem z wyliczeniem odpowiedniej ilości makroskładników w diecie. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (trening siłowy plus trening interwałowy) mam 21 lat 166cm wzrostu i ważę 60kg. W ciągu dnia spożywam 6 posiłków a trening wykonuje pomiędzy dwoma ostatnimi posiłkami (godzina 19). Jaką ilość białka, węglowodanów oraz tłuszczy powinnam spożywać i jak najlepiej rozłożyć je w ciągu dnia ? Z góry dziekuje za odpowiedź. Pozdrawiam.

Witam , chcę zbudować masę mięśniową ale nie zalać się też tłuszczem, byłem kiedyś gruby a teraz ważę 65.5 przy wzroscie 174 , czy mogę jeść też pierogi ruskie ? jem codziennie kurczaka ryż itp. unikam słodyczy wgl ich nie jem, piję tylko wodę, jem mass up activlab od czasu monohydrant i bcaa , chcę mieć przy wzroście masy też rzeżbę, poradzi pan coś ? : )