witam mam 24 lata wzrost 180 waga 85 srednia aktywnosc fizyczna pracuje w wojsku zbytnio nie mam czasu na cwiczenia... chcialbym sie dowiedziec jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne przy redukcji... jak rozpisac diete oraz przykladowe dania. co jesc a czego unikac

z gory dziekuje ;)

Witam. Od około dwóch mięsięcy zacząłem porządną redukcje, ponieważ nie chcę się już wstydzić odstających sutków. Przed redukcją ważyłem 64kg przy 175cm wzrostu (to już stanowczo za mało). Teraz ważę 57, a lipomastia nadal nie chce zejść. Chciałem już zacząć cykl kreatynowy i ostrą całoroczną masówkę, jednak nie chce wstydzić się na plaży bo suty są jakie są... Przed chwilą obliczyłem fat na jednej ze stron. Wyszło niecałe 8%. Wiem że to nie dokładne, ale na pewno nie myli się aż tak. Dodam że mam 17 lat. Co zrobić żeby chociaż na lato zgubić to gówno? Dieta zbilansowana, aeroby 3x w tygodniu (aktualnie 40 minut, ale z czasem dodam kolejne 5) po treningu brzucha i trening siłowy 3x w tygodniu. Proszę pomóżcie, mam tego dość..

Nie wiem czy się dodało ale jak tak to przepraszam za wrzucanie dwa razy.
Witam. Ważę 68 kg przy wzroście 175. Mam lekko zatłuszczony brzuch i mimo niskiej wagi postanowiłem go zredukować. Na siłownie chodzę już praktycznie dwa lata i w pierwszym okresie wyglądało to tak: trening 3 razy w porywach do 4 razy w tygodniu, brak diety, wcinałem wszystko na co miałem ochotę i o każdej porze dnia i nawet nocy, w tym masę słodyczy. Mój dzień wyglądał następująco..na śniadanie jogurt bądź serek bądź nutella z pieczywem pszennym do tego herbata słodzona, obiad różnie, w ciągu dnia mnóstwo napoi gazowanych, jakieś słodycze których sobie nie oszczędzałem, i sądzę że konsumowałem bardzo dużo cukrów które są złe ( fast-foody i tłuszcze też były rutyną) mimo to nie tyłem i moja sylwetka nie zmieniała się, tzn budowałem mięśnie i poprawia się mój wygląd ale mimo niezdrowego trybu odżywiania brzuch nie zwiększał się, nic a nic się nie zmieniało był ciągle na tym samym poziomie, naturalnie ćwiczyłem go regularnie lecz bez aerobów, więc myślę, że jest silny. Drugi okres to okres od około kwietnia może wcześniej kiedy przestałem konsumować wszelakie cukry, zero ! Od maja dołożyłem dietę z deficytem dość sporym bo ok 800 kcal minimum no i aeroby, schudłem mało bo tylko ok 1 kg i to maksymalnie :( a brzuch hmm tak jakby mięśnie się uwypuklają i przy spięciu wyglądają dość super lecz bez spinania ciągle jest taki jaki był no z minimalną różnicą ale praktycznie zerową według mnie, jest tak jakby spuchnięty - nabrzmiały, jakby coś go rozpychało i odstaje naprawdę bardzo jak na moją posturę..trudno jest na diecie, słodyczy też bardzo brakuje i jeszcze to demotywujące zjawisko :( moje makro to B:40% W:40% T:20% Odżywiam się zdrowo, jem potrawy wyłącznie gotowane, myślę że prawidłowo lecz chyba jednak nie, dlatego proszę o pomoc. Pozdro !

Witam. Jestem na redukcji trzeci tydzień,diete rozpisał mi chłopak który się tym zajmuje. Skłąda się z low carb day,medium carb i high carb ,codziennie inaczej,po szejsc posiłków dziennie odpowiedniej ilosci gram białka,węglowodanów i tłuszczu,do tego biore aminokwasy,witaminy i białko. Codziennie rano mam cardio 40 minut 125-135HR plus 4 razy w tygodniu wieczorem cwiczenia siłowe. W pierszym tygodniu waga poleciała ponad 4 kilo, w drugim robiłem wszystko tak samo i waga się nie zmieniła,a nawet pół kilo przybyło. Wiadomo dlaczego? Dziękuje.

Interesuje mnie suplementacja na redukcji. Chodzę na zajęcia cross fit i mam problem z redukcją tłuszczu.

Witam, oto są 4 dni z mojej diety, proszę o uwagi i poprawki:
http://www25.zippyshare.com/v/49564041/file.html
http://www25.zippyshare.com/v/96498191/file.html
http://www25.zippyshare.com/v/29609123/file.html
http://www25.zippyshare.com/v/53902806/file.html

Oraz plan fbw, wziąłem go z jakiejś stronki, co do poprawy ?
http://www25.zippyshare.com/v/34827871/file.html

Moim celem jest redukcja