Potrzebuje dobrej i najlepiej sprawdzonej rady mianowicie od 1,5 roku ćwiczę na siłowni od kiedy pamiętam moje serie wyglądały 4-6 serii na dany mięsień po 3 powtórzenia (Np.Klata płaska , skos góra,skos dół i tak hantle ) a na koniec ostatnia seria brałem max ciężar który pozwalał mi na jedno dwa a czasem nawet 3 powtórzenia od jakiegoś czasu widzę że stanąłem w miejscu co przez to rozumieć np klatka nie poszło mi ani 1kg więcej w górę plecy i nogi tak samo, na nogach od 3 miesięcy stoję na przysiadzie 130kg technika jest dobra wykonywania ćwiczeń jest możliwość zmęczenia mięśnia ? czy coś takiego co może to wyjaśnić czy może mała motywacja w głowie no ja nw proszę o rade !!!

MÓJ PLAN TRENINGU
PON- KLATA BICEPS
ŚR- PLECY BRZUCH
PT- BARKI TRICEPS
SO- NOGI CZASEM BRZUCH

Niedługo mam zamiar zacząć chodzić na treningi mma 2 razy w tygodniu i na crossfit 2 razy w tygodniu chciałbym do tego dodać jeszcze basen 1/2 razy w tygodniu chodzi mi bardziej o pływanie a nie saunę i bicze wodne . Dodam że najbardziej zależy mi na mma i na jak najlepszych wynikach w tym sporcie nie wiem czy to istotne ale mam 16 lat . A moje pytanie czy basen w tym wypadku ma jakiś sens , czy polepszy/pogorszy osiągi . Odrazu dziękuje za odpowiedź ,Pozdro .

Cześć,

Jaka jest różnica miedzy zmęczeniem a przetrenowaniem w przypadku dyscyplin wytrzymałościowych?

Pytanie takie jak w tytule. Z tego co się zorientowałem to dla mojej grupy krwi żywność, która sprzyja spadkowi wagi to żywność dla przysłowiowego "królika" czyli wegetarianizm. Zero mięsa, nabiału. Przeważać mają warzywa. Jak mają wyglądać moje posiłki w przeciągu całego dnia, ponieważ nie wyobrażam sobie tego.

Witam.
Chcę zapytać o tytuły książek dla interesujących się kulturystyką oraz dietetyką w tym sporcie
Proszę o tytuł oraz autora.
Wielkie dzieki