Witam.Od jutra zaczynam mój nowy plan treningowy West Side Burbell .Plan mam rozpisany na 4 dni,tj Pn.Wt.Czw.Pt.,i tutaj moje pytanie czy warto dodac piaty dzien np środe i zrobic cwiczenia akcesoryjne takie jak przedramie,sztrugsy ,motyl itp.,gdy plan takowych nieprzewiduje??Moim głownym priorytetem jest siła,lecz zastanawiam sie nad piatym dniem zeby sylwetka zbytnio nieucierpiala.Tutaj przedstawiam mój plan ogółem:
PN:Dynamika dół:Przysiady do ławki,,martwy ciąg,ciąg na prostych nogach,pendleje z podlogi,prostownik(czworki),brzuch,lydki.
WT:Dynamika Góra:Wyciskanie na prostej,skos hantle,wznosy hantli bokiem+linki tyl barku,podciaganie na drazku,biceps+triceps superseria
Czw:Siła Dół:Martwy ciąg,Przysiady,wykroki,uginanie nug lezac na brzuchu(dwójki),Brzuch
PT:Siła Góra:Wyciskanie na ławce pŁaskiej,pompki z obciazeniem,żołnierskie wyciskanie,Ściaganie drazka,wioslowanie sztangi waskim chwytem,bic+tric superseria

Witam
Panie Tomaszu od 3 lat intensywnie trenuje w czerwcu mialem powazna kontuzje barku przez ktora 2 miesiace nie moglem trenowac a potem do nowego roku rehabilitacje i bardzo lekkie treningi. Wreszcie od nowego roku wszystko jest ok i zaczolem bardzo ciezkie treningi na mase ktore przynosza bardzo dobre efekty, jestem aktualnie na kreatynie mono i oczywiscie trzymam diete z dodatnim bilansem kalorycznym.
Moje pytanie czy skoro idzie mi waga oraz centymetry tak dobrze to czy powinienem kontynuowac ta dobra passe i np zamienic kreatyne monohydrat na nitrobolon czy inny stek kreatynowy? Mialem plan po ok 8-10 tyg kreatyny zrobic miesiac przerwy w celu regeneracji i wtedy zaczac cykl na nitrobolonie. W czerwcu chcialbym dopiero zaczac robic redukcje.
Prosze o pomoc w podjeciu decyzji, pozdrawiam

Prosze o podpowiedz 4-tygodnie temu zwichnołem bark nic groznego sam wskoczyl na miejsce , po zdjeciu gipsu(2tygodnie) odczekalem nastepne 2 tygodnie i zaczolem cwiczyc.Nie wiem jakie cwiczenia najbezpieczniej wykonywac wlasnie na ta grupe miesni.

Ostatnio jak robię klatkę siłowo to jak by nadrywam górną część klatki przy barku. Robiłem przerwy i czekałem az sie zrośnie potem jakis czas było dobrze lecz dzis znowu zaczełem odczuwać ból dodam że dobrze się rozgrzewam. Miał ktoś kiedyś coś podobnego ?

Witam po treningu silowy ( bic tri) robilem wyciskanie wasko wydaje mi sie ze po tym na drugi dzien zaczal bolec mnie prawy bark nie jakos mega bardzo ale przeszkadzał w codziennych obowiązkach wybralem sie do lekarza po czym pan ortopeda podotykal poruszal barkiem i powiedzial ze tu jest zwykle wybicie czy cos takiego i przepisal masc nie robiac naawet zdj barku no i dzisiaj ten bark boli baradziej ruszajac reka cos w tym barku strzela co robi c ?

Cześć, mam 28 lat i trenuję na siłowni amtorsko, bardzo często mam problemy z kontuzjami. Barki, kolana, dolna część pleców. Najczęściej dolny odcinek pleców czuje, nawet przy robieniu brzuszków a najbardziej przy robieniu bicepsu stojąc za pomogą gryfu lub sztangielek odczuwam ból jakby spiętego mięśnia w dolnym odcinku kręgośłupa po lewej stronie ( kawałek nad pośladkiem), teraz dostałem kontuzji barku, przy wyciskaniu na ławeczce poczułem lekki ból ale po skończeniu treningu okzało się że ból jest na tyle mocny że nie mogę podnieść ręki do góry, coś się zblokowło, często mam kontuzję i zastanawiam się dlaczego i co mogę z tym zrobić, rozgrzewkę zawsze robię ok 10-15 głównie na część ciała którą będę ćwiczył. Byłem już kilka razy u lekarza który zajmuje się mięśniami itd i mówił że u mnie wszystko wygląd ok ale jednak wydaje mi się że nie skoro cały czas mam kontuzje i w stawach czuje przeskakiwanie kości i każdy kończyna może strzelać typu łokcie, kolana, barki, szyja, kostki, nadgarstki.

Może u was cos mądrego się dowiem, dziękuje serdecznie za odpowiedz