Zadaj pytanie

Wyniki wyszukiwania

Wybierz:
Fraza: kolacja Liczba wyników: 332
17 lipca 2014 18:07

Witam trenuje 8 - 9 razy w tygodniu , jestem świadom tego , że musze po prostu wcinać dużo węgli , żebym miał siły w ogole wykonywać efektywnie te wszystkie treningi , w sumie to zacząłem teraz 3 razy w tygodniu wody z crossfitu 5 razy w tygodniu koszykówka i w soboty cardio interwały .

Chodzi mi głownie o to czy istnieje jakaś dieta żeby się pozbyć tej przysłowiowej oponki z brzucha xD , bo powiem szczerze , jak stoje jest git jak siadam to nie umiem na siebie patrzec...
nie wiem jak mam zbilansować białko i węglowodany tak żeby mieć po prostu siły i zredukować jednocześnie tkanke tłuszczowa ?
Wzrost 190 cm waga 93 - kg

Wygląda to tak :
codziennie jem normalne śniadanie , biały chleb szynka sery i tak dalej , po siłowni rano jakiś bardziej białkowy posiłek potem typowy obiad mięsa ryże ziemniaki , dużo kalafiora brokułów jem , zupy różne i trening koszykarski a wieczorem jakiś owoc albo jakaś typowa kolacja , albo w zależności od tego ile zjadłem na obiad nie jem kolacji wcale
ograniczam słodycze praktycznie nie pijam słodzonych napojów tylko woda i herbata i tyle
Pozdrawiam :)

23 lipca 2014 22:00

Witam, jak rozłożyć procentowo b/t/w na 5 posiłków w ciągu dnia -> śniadanie (posiłek przedtreningowy), 2 śniadanie (posiłek potreningowy), obiad, podwieczorek .. (2 godziny spaceru) .. kolacja. Z góry dziękuję za odpowiedź.

27 lipca 2014 16:16

Hej, od jakiegoś roku ciągle zmagam się z moją tkanką tłuszczową. Jestem 25 letnią kobietą mam 168 cm wzrostu, ważę 58 kg. Od ponad roku ćwiczę 5/6 razy w tygodniu po godzinie dziennie. Są to głównie ćwiczenia w domu z youtuba, miksuje je w różny sposób tak aby wyszłła 1 godz. Ćwiczenia te są cardio, burpees, mountain climber, również ze sztanga 12 kg, hantle, 3-5 kg. Męcze się przy nich powiedziałabym ze nawet bardzo, zawsze jestem cała mokra.
Niestety nie mogę w ogóle zredukować tkanki tłuszczowej, byłam u dietetyczki i ułożyła mi dietę ale na niej nic nie chudnę, rozpisała mi 5 posiłków z pięcioma porcjami warzyw i owoców. Warzywa ok, ale te owoce na redukcji to chyba niezbyt w porządku.
Zanim poszłam do dietetyka odzywialam się 5 razy dziennie:
1. sniadanie: owsianka na wodzi z 5 łyżek pł. owsianych + 1 łyżka migdałów + 100 g sera chudego lub 2 kromki chleba, 2 jjaja + warzywa
2. snioadanie : 2-3 wsafle ryżowe, + jogurt nat. + pomidor zamiennie kasza jaglana 3 łyzki po ugot. + jogurt + 1/2 jabłka

3/. obiadL (posiłek przed ćwiczeniami): 100 g piersi z kurczaka, + 5 łyżek ryzu po ugot. + warzywa
ćwiczenia - 15.30-16.30
4.po treningu: serek wiejski + 2 kromi chleba razowego + warzywa
5. kolacja: 100 ryby grilowanej + warzywa

Czy warzywa mogę jeść bez ograniczeń?
Wyliczyłam sobie że moje zapotrzebowanie to 1900 kcal na redukcje odejmę 500 kcal to wychodzi 1500 kcal

nie wiem czy tak to rozłożyć:
Wegle - 850kcal
białko - 400 kcal
tł. 300 kcal
czy wtedy będę chudła ?
MAM taki mętlik w gólwie, kiedyś jakiś trener na silowni rozpisał mi
1. 40 w, 20 b, 10 tł
2. 40 w, 20 b, 0 tł
3. 40w, 20b, 10 tł
4.40 w, 30 b , 0 tł
5. 0w, 40 b , 2 tł
6. 0 w, 40b, 0 tł
Nie wiem już jak to wszystko ogarnąć.
Co mam zrobić żeby zredukować tł, a nie mma wrazenie ze jest go coraz wiecej.

2 sierpnia 2014 11:48

Cześć,
Chciałbym zrzucić oponke, bardzo pewnie częsty problem i zadawane pytanie na forum.
Mam 186 cm wzrostu i 81 kg wagi. Od pewnego czasu zacząłem jeść lepiej np. kurczak/indyk + ryż + brokuły, mięso doprawiałem curry/ przyprawą do kurczaka, używałem również soli. Śniadania standardowo kanapki z ciemny pieczywem, masło ( nie margaryna) szynka, ser, pomidor/ogórek lub jajecznica czy jaja gotowane. Obiad j.w. Kolacja albo podobnie jak na obiad lub jakaś zupa/kanapki...
Niestety nie mam możliwości jedzenia większej ilości posiłków. Trzy posiłki dziennie, bardzo rzadko mam możliwość zjedzenia czterech.

Chciałem zapytać czy takie żywienie jest w porządku czy należy coś zmienić?

Chciałbym dołączyć bieganie oraz ćwiczenia na brzuch. Jakie macie rady na początek co do tych ćwiczeń.

Pozdrawiam

8 sierpnia 2014 12:51

Witam serdecznie,
Mam 22 lata, waga 94 kg, wzrost 184 cm, natomiast % zatłuszczenia jakieś 20-21 %.
Zaczynam redukcje, wyliczyłem sobie zapotrzebowanie, obliczyłem także ilość kalorii jakie powinienem zjadać w poszczególnych posiłkach ale nadal nie wiem jaka gramatura b/t/w powinny się w nich znajdować. Czy możecie mi pomóc to jakoś rozwiązać
Przedstawię swoje obliczenia na 5 posiłków w ciągu dnia:
Zapotrzebowanie to: 2200 kcal
śniadanie -> 550-660 kcal
2 śniadanie -> 110-220 kcal
obiad -> 660-770 kcal
podwieczorek -> 110-220 kcal
kolacja -> 330-440 kcal

Ile gram makrosów powinny się znajdować w poszczególnych posiłkach ??
Jakie produkty zjadać na redukcji ??

PS: Dziękuję za pomoc

10 sierpnia 2014 09:58

Witam ! Mam na imię Adrian i mam 17 lat. Na siłownie chodzę od ok. 6 miesięcy. Na początku ważyłem 110kg, ale udało mi się zjechać do 75kg. Mój aktualny obwód talii wynosi ok .85-83 centymetry, niestety utrzymuje się już taki od pewnego czasu. Po każdym treningu (a ćwiczę co drugi dzień, tzn poniedzialek, sroda, piatek, niedziela - i od nowa poniedzialek, sroda...) robię interwały na bieżni przez ok 20 minut (wspomagam się spalaczem Nutrex Lipo-6), ale centymetry nie schodzą. W sumie to samo dotyczy się wagi, albowiem 75kg mam już ok 1-2 miesiące, a bardzo mi zależy, żeby zejść poniżej 70kg. Jem 4-5 posiłków dziennie, a wyglądają one mniej/więcej tak :

śniadanie : 2 kromki chleba IG z szynką z fileta kurczaka (96% mięsa), lub serek wiejski light, lub jogurt naturalny z owocem, lub jajecznica z pomidorami z 2 jaj. (w wakacje wstaje ok. 10, więc to mój 1 posiłek)

obiad : najczęściej jest to filet z kurczaka (ok. 150-200g) z ryżem(raczej trochę mniej niż pół paczki), ostatnimi czasy często przyrządzany w piekarniku z papryką i cebulą, a do tego jakieś warzywka np. brokuły, kalafior, marchewka, czy też fasolka szparagowa. Czasami na obiad zjem ok. 200g wołowiny, lub zupę np. pomidorową ze świeżych pomidorów.

Podwieczorek : najczęściej jest to owoc/jogurt i owoc

Kolacja : Przeważnie to samo co na obiad, tylko w mniejszych ilościach (np 100-150g kurczaka, 2 łyżki ryżu i warzywka)

Cóż mam zrobić, ażeby stracić to 4-5 centymetrów w pasie i ok. 5kg wagi ? Źle się z tym czuję, ponieważ daje z siebie 100%, zasuwam na treningach, a od pewnego czasu efektów nie widać.
Oczywiście w pewnym sensie jestem z siebie dumny, w końcu straciłem już ok. 35kilogramów, ale jeszcze mi mało :(

Pozdrawiam i liczę na odpowiedź

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie