Witam :) Mam pytanie gdzie i kiedy jest organizowane w najbliższym czasie seminarium na temat mobilności i treningu Core ?

Jestem 17 letnim chłopakiem o wadze 83kg oraz wzroście 183cm.
Potrzebuje naprowadzenia na właściwy tor odnośnie treningów, nie wiem kompletnie co wybrać, od czego zacząć, na każdym forum z każdym postem piszą co innego.
Staż: Jest znikomy jakiś czas temu około czerwca tego roku troszeczkę ćwiczyłem lecz szybko się zniechęciłem ponieważ niezbyt mi to wychodziło, a w szczególności trening klatki, pozostałe partie mięśniowe ok, jedynie problemy z klatką a dokładnie wyciskanie sztangi leżąc. Problem polegał na tym że z narastającym zmęczeniem nie byłem w stanie podnieść nawet 1/4 swojego "maxa" w związku z czym chyba nigdy nie udało mi się zrobić prawidłowej serii związanej z tym ćwiczeniem. Maksymalnie jestem w stanie wycisnąć około 55kg, przy wadze 83kg przez to można sobie wyobrazić moje ciało, w większości zalane tłuszczem. Najbardziej zależy mi aby właśnie pozbyć się tego tłuszczu głównie z ud, oraz oczywiście brzuch+klatka, jednakże chciałbym aby też moje mięśnie stały się większe, najbardziej zależy mi na rozrośnięciu się klatki, barków, bicepsów, oraz chciałbym chociaż delikatnie podkreślić mięśnie brzucha jakiś chociażby 4-pak. Zastanawiałem się nad zakupem diety np z "Fabryki Siły". Czy ktoś z bardziej doświadczonych w tej dziedzinie osób mógłby polecić mi na czym powinienem się skupić? jak powinien wyglądać mój plan treningowy? oraz jak miałaby wyglądać sytuacja z dietą. Czy warto na tym etapie byłoby sięgać po SAA? Np. Oxadrolon.

Z góry dziękuje za odpowiedzi, i przepraszam jeżeli coś napisałem nie tak, jednakże jestem delikatnie mówiąc żółtodziobem w tej dziedzin

Od pewnego czasu odczuwam ból w prawym stawię biodrowym szczególnie gdy leżę w łóżku na plecach lub gdy stoję podczas siedzenia lub gdy się ruszam bólu nie ma lub jest prawie nieodczuwalny. W pracy dużo siedzę po pracy 3 razy w tyg chodzę na siłownię zawsze robię rozgrzewkę. W domu przed snem rozciągam się( skłonny do kolan, przyciąganie kolan do klatki leżąc) i parę innych ćwiczeń. Czy wiecie co jeszcze mogę robić aby pozbyć się bólu.

Witam tak jak w tytule pytania Chciałbym spytać o kręgozmyk czy mogę dalej ćwiczyć. Robiłem sobie przerwę od treningów oraz zostałem skierowany na masaże na kręgosłup. Musiałem odpuścić takie ćwiczenia jak przysiady ze sztangą wiosłowanie w opadzie sztangą oraz martwy ciąg ponieważ czułem parcie na dolne odcinek kręgosłupa i później parę dni nie mogłem dobrze się schylać. Od lekarza usłyszałem że tego nie da się wyleczyć można tylko zredukować skutki i chciałbym się dowiedzieć czy będę mógł normalnie trenować czy będę musiał na dobre odpuścić niektóre ćwiczenia , Ciężko wyobrazić sobie trening nóg bez przysiadów ;/ . Z góry dziękuje i pozdrawiam

Witam,
Od dluzszego czasu stosuje system odzywiania zblizony do CBL z racji porannego treningu silowego.
Wieczorem robie aeroby - po ktorych jem 2 posilki.

Co lepiej najpierw bialko-tluszcz, a przed samym snem wegle (tak robie teraz) - czy lepiej po aerobach wegle, a przed samym snem bialko-tluszcz?

Witam, trenuję boks 5-6 razy w tygodniu, przy czym są to bardzo ciężkie treningi. Aby trzymać cykl 6 dniowy potrzebuję szybkiej regeneracji by móc bez problemu następnego dnia rozpocząć kolejny trening, dając z siebie 200%. Problem w tym, że ważę 69 kg i muszę utrzymywać się w tej wadze, gdyż to mój limit kategorii wagowej. Potrzebuję suplementów (głównie) i diety która, pozwoli regenerować się w krótkim czasie i ograniczyć przybieranie na masie czy to tłuszczowej, czy mięśniowej.

Dziękuję i pozdrawiam