Witam,

Mam 26 lat, mialem dosc dluga przerwe w treningach i pomalu na nowo zaczynam trenowac. Mam 185cm wzrostu I 120kg wagi, moim celem jest spasc do 90kg i nabrac troche miesni. Plan narazie wyglada nastepujaco:
Niedziela Klatka piersiowa + brzuch
Poniedzialek Wolne
Wtorek Plecy + Kaptury
Sroda Biceps + Triceps + Przedramiona
Czwartek Barki + brzuch
Piatek Wolne
Sobota Całe nogi

Diety pilnuje, jem okolo 2400kcal a suplementow to tylko BCAA, kreatyna, bialko, witaminy, omega 3-6-9.
Czy cos powinienem zmienic czy zostawic tak jak jest?

Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię lecz mam słabą kondycję zależy mi na masie mięśniowej ale chciałbym zwiększyć kondycję, czy gdy zacznę biegać jest możliwość spalenia mięśni? Dodam, że mam 14 lat i jestem endomorfikiem

Interesuja mnie ćwiczenia które nie obciążają przy tym odc. Lędźwiowego. Nie mowie tutaj już nawet o samej pracy tego odc ale o ćw. w mocnym pochyleniu itd. Wiem że jest jedno na maszynie leżąc na ławce skośnej na brzuchu i przyciąganie "sztangi". Jakieś inne ? Czy są jakieś ćw na drążku na te partie mięśni ?

Witam.
Za 3 tygodnie planuje redukcje ( druga w życiu) ,przez ostatnie 5 miesięcy ciężko pracowałem aby nabrać masy ( treningi tylko w domu ) i zwyczajnie podczas tej redukcji chciałbym nie stracić tych mięśni a jedynie spalić tłuszcz.

Słyszałem że aby nie tracić mięśnmi to na redu musi być trening siłowy , natomiast ja poprzednią redu robiłem z programem INSANITY MAX 30 i bardzo mi się spodobał. Obecną redu też chciałbym robić z tym programem ale mi odradzaja że strace mięśnie bo jest zbyt intensywny i ma zbyt mało siłowego ( tylko z własnym ciałem)

Prosze o jakieś porady , - diete trzymam dobra bo już troche temat poznałem.

Nie da sie tu wkleić zdjęć więc program insanity można zobaczyć po wpisaniu w google insanity max 30 kalendarz ,

Pod tym linkiem znajduje się foto mojej sylwetki z zeszłego roku jak nie cwiczyłem oraz foto po redu i aktualne

http://www.motywujemy24.pl/user/monkey22/

Witam, mam dziwną wręcz kobiecą budowę ciała ( szerokie biodra). Do szczegółów: mam 194cm wzrostu, waże 91kg. Mam szczupłe, długie ramiona, szerokie biodra, tłuszcz odkłada mi się w dolnej części brzucha, klatka jest wręcz chuda. Od stycznia chodzę na siłownię, aby nabrać trochę siły i mięsni. Widzę poprawę na rękach! Lecz nie wiem czy ide w dobrą stronę. Jak wiemy nie da się jednocześnie nabrać masy mięsniowej i zrzucić tłuszczyk i tutaj właśnie nie wiem co robić z tym fantem. Dodam ze cwicze 3 razy w tygodniu, po każdej sesji treningowej 20 min cardio na rowerku. Chcę zniwelować moje babskie biodra( boczki) i tluszcz z brzucha a zarazem poprawić, ba zbudować klatkę i ramiona. Od czego zacząć... Pozdrawiam!!

Czesc, ćwiczę już od dłuższego czasu wcześniej FBW teraz planem podzielonym na Góra dół . Moim problemem jest brak rozwiniętych mięśni barkow. Teraz jestem na redukcji wiem że teraz nie wybuduje tych mięśni ale moja ręka nie jest proporcjonalna mięśnie bicepsu sa duże a barkow nie widać . Mój trening góry wygląda tak : wyciskanie hantli ławka skos, wyciskanke na barki hantli, wznosy bokiem hantli, facepulls, supinacja hantlami na biceps , francuskie wyciskanke hantli , rozpietki . Co mogę w tym planie zmienić aby bardziej angażować mięśnie naramienne. Dopiszę jeszcze ze na barki robię 15 powtórzeń mniejszym obciążeniem wyciskanie na barki i facepulls 3 serię a wznosy bokiem 5 serii.