Potrzebuję rozpiskę treningu i diety najlepiej low carb
Chciałbym też dowiedzieć się jak poprawić wydolność oddechową czy trening beztlenowy byłby dobry jeżeli tak to czy mógłbym poprosić o rozpiskę takiego treningu zależy mi na tym aby przebiec 3 km w czasie poniżej 13 min w chwili obecnej zajmuje mi to około 15 min biegam cztery razy w tygodniu 3 x 5km i 1 x 6km na zejście z czasu mam około miesiąca proszę o pomoc
Mam 32 lata
wzrost 182
waga 91
siłownia 3 x w tygodniu
staż na siłowni 4 lata
planowane suplementy HMB hitec i Universal cuts + bialko

Witam ! mam taki problem straciłem 14kg lecz mam jeszce boczki i troche niechcianego brzucha na dole góra już sie widocznie rysuje ale czy mogł bys mi poradzic jaki zestaw robic > zeby boczków sie pozbyc ?
dodam jeszcze cardio 4-5 w tyg po 10 km + 3 razy siłownia + plus dobra dieta i tylko z tym mam problem dzieki za odpowiedz wzrot 180 cm obecna waga 78 kg

Witam!
Mam pytanie jak często trenować(biegać,fitnes,siłownia) podczas redukcji masy ciała. ..?

Witam, ostatnim czasem przybylem dosc znacznie na masie ale teraz waga stanela na 80kg i mimo tego ze jem dosc duzo to nie moge przybyc ani grama. Co robie nie tak, co mam zrobic zeby przybyc na wadze ?