witam. Mam problem z rozbudową mięśni naramiennych. Trenuję 4 razy w tyg. Barki ćwiczę z brzuchem. Robię 4-5 cw. po 4 serie. Są to tradycyjne cw. tj. wznosy przodem , bokiem , wyciskanie sztangielkami, podciąganie sztangi do brody i wznosy bokiem w opadzie na tylny akton.Całe ciało rozwija się równomiernie , choć widzę ,że barki i klatka piersiowa są słabsze od innych partii zwłaszcza pleców i nóg.Ważę 77kg przy 179cm. Jestem osobą aktywną, gram w koszykówkę i pływam. Nie chodzi mi o zmasowanie się tylko o poprawę siły i wyglądu barków. Próbowałem super-serii i serii potrójnych ale nie widzę większych efektów. Staram się ćwiczyć mniejszymi ciężarami żeby zachować prawidłową technikę. Przy większych ciężarach i mniejszej ilości powtórzeń nie czuję zmęczenia mięśni, a lubię jak mięśnie pieką i czuję że trening przynosi efekt. Stosuję suplementy tj. gajner, białko i bcaa. Proszę o pomoc.Pozdro Góral

Witam.
ak rozłożyć plan treningowy w tygodniu aby regeneracja była dobra?
Mianowicie mam 3 treningi na siłowni
wt : klata+triceps
czw: nogi+naramienne
nie : plecy+biceps
Chcę dodać trening akrobatyczny , przy którym bardzo będą mi się spinać mięsnie naramienne, klatki i bicepsy i nie wiem gdzie go wcisnąć aby się nie przeciążyc i zeby regeneracja przebiegała prawidłowo(miałam kiedys kontuzje z powodu słabej regeneracji/za duzo treningów)

Jak mam ułożyc i gdzie wcisnac dodatkowy trening? Myslałam zeby moze połączyc klatke+naram na wtorki a trening akrobatyczny dac np w sobote, plecy+biceps przeniesc na czwartki a nogi+tricepsy dac na niedziele....
prosze o pomoc, pozdrawiam :)

Witam !
Podczas mojego treningu wykonuję na daną partię mięśni około 8 ćwiczeń po 3 serie (ostatnia seria zawsze z drop setami). Czy wykonywanie tak dużej ilości ma jakikolwiek sens? Czy powinienem zmniejszyć ilość ćwiczeń na daną partię?
Pozdrawiam :)

Witam Michale, moje pytanie jest następujące lepiej ćwiczyć mniej czy więcej serii, ćwiczeń na partie mięśni. Czy np. 5 ćwiczeń na klatke to nie za dużo? Pytam ponieważ nie chce mi się zwiększyć klatka i nie wiem czy jej nie spalam. Pozdrawiam serdecznie.

Witam i z góry dziękuję za odpowiedz i przepraszam za błędy ortograficzne jeśli owe wystąpią Taki urok :)
a więc trenuję już na siłowni ponad rok wszystko ładnie pięknie masa redukcja dieta i nie najgorsze pojęcię o treningu siłowym ogólnie mówiąc wiem co z czym się mniejwięcej je :) Ponieważ również trenowałem prawie dziesięć lat zapasy Co było skutkiem sporych kontuzji PLECÓW i spowodowaniem zakończenia treningów zapaśniczych NIe chcąc zrywać ze sportem po odpowiednio długiej przerwie rozpoczeła sie przygoda z siłownią i jak wspomniałem wcześniej trenuje około 1,5 roku już na siłowni Złapał ŻELAZNY BAKCYL :) i tu właśnie też zaczeły się znowu problemy z plecami tym razem w odcinku Piersiowym z tego co lekarze mówią to nic takiego Mam z byt bardzo spiętę mięśnie czy coś takiego przeszedłem już 2 rehabilitacje i dalej mam wygrzewać mięśnie i ma przejść i tu Moje PYTANIe Czy gdy zmniejszę obciążenie z dosyć wysokich obciążeń na znacznie mniejszę nie spowoduję to stagnacji spadku mięśni i czy da się je efektywnie robudowywać ? Sory za takie rozpisanie jakoś mnie poniosło z tym Pisaniem :) Dzięki raz jeszcze. Pozdrawiam

Witam duzo czytam na temat przetrenowania. W kazdym artykule poruszana jest kwestia odpowiedniej regeneracji ale przy czym nasuwa mi sie pytanie co z ludzmi ktorzy ciezko pracuja na budowie przez kilka ladnych godzin dziennie nastepnie prowadza normalne zycie (dom, rodzina). Skad u nich bierze sie taka sylwetka jaka czesto mozna zauwazyc? konkretna masa miesniowa polaczona z rzezba. Gdzie jest haczyk? Najchetniej trenowalbym kazdego dnia (4x trening silowy 3x cardio) ale nie wiem co z ta regeneracja i odpoczynkiem dla miesni..