Siemanko , od tygodnia zacząłem redukcję , wczesniej jadłem około 4000kcal z czego ok 150g tłuszczu 200białka około 450g węgli , obciąłem kcal do 3000 ii zamierzam jeść 380g węgli , 75g tłuszczu i 200białko , czy wszystko mniej więcej dobrze ustaliłem , podział makro i kcal :>? Ważę 77kg typ budowy ekto-mezo , z dość szybką przemianą materii wzrost 175cm , 16 lat , z góry dzięki za odp Pozdro! :D

Witam.
Trenuję zazwyczaj w godzinach popołudniowych/wieczornych i co najlepiej zjeść po treningu i w jakich ilościach?

Witam, trenuje późno ze względu na brak czasu i ochoty, czy muszę po treningu jesc zbilansowany posiłek jeszcze? Czy mogę samo białko serwatkowe np z bananem i za jakąś godzinę położyć się spać? Jestem na redukcji.

Witam
Mam taki problem a mianowicie: zależy mi na zgubieniu tkanki tłuszcowej i przyrostu masy mięśniowej.
Problem polega na tym, że wstaje przed 6, a kłade się spać ok. 1 w nocy, przy czym trening kończę o 23.
Jem 5 posiłków w sumie ok. 3000 kalori tylko nie zawsze jestem w stanie upchać tych 2 ostatnich przed snem, bo bezpośrednio po treningu wypijam odżywkę białkową, od razu po powrocie do domu 125g ryzu i 200g kury - po zjedzeniu mamy już jakąś 12 w nocy a ja jestem pełny do spodu i nie mam jak upchać 200g twarogu, 20g oliwy i kromki chelba razowego.
Moje pytanie brzmi po pierwsze - czy nie odlozy sie taka ilość kalorii w postaci tluszcu?
A deugie pytanie - jak wcianać te ostatnie posiłki ?
Dodam, że ćwiczę ok 4miesięcy, diete trzymam drugi tydzień
Waga :80kg wzrost 183cm

Posiłki to :

1. 3 jaja i 50g owsianych do tego 2 lyzki stolowe bialeczka i maslo orzechowe do smarowania
2. 75g ryzu 150g kury + warzywka
3. J.w.
4. Po treningu 125g ryzu 200g kury + warzywa
5. Twaróg chudy 200g, 20g oliwy z oliwek + kromka chleba razowego

Pozdrawiam Mateusz

Witam, mam problem związany z moją dietą, obecnie jestem na diecie -/+ 1300kcal. Wiem, że to mało, ponieważ moje zapotrzebowanie wynosi +/-2700kcal. Mam 171cm wzrostu i ważę 73 kg. Staram się jeść wartościowe posiłki (ryby, mięsa, warzywa głównie). Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu , mam rozdzielone partie oraz po każdym treningu wykonuję cardio (zazwyczaj trochę orbitreka+rowerek=25/30min) Nie mogę jeszcze biegać , ponieważ jestem na etapie zerwanych więzadeł i czekam na artroskopię. Do tego używam spalacza F2 Full Force Full Burn. Dodam, że na tym etapie diety jestem od 1.5tyg , nie podjadam i piję tylko wodę. Na siłownię chodzę już 3/4 miesiące. Czym może być spowodowane to , że nie mogę schudnąć, czy może za szybko oczekuję efektów. Pozdrawiam.

Witam. Pytanie jak w opisie jednak wyjaśnię o co mi chodzi.Mam stale godziny pracy jednak nie starcza mi czasu na przygotowywanie posiłków. Pracuje od 6 do 18-20. Mam stałe przerwy. Co mam na myśli mówiąc elastyczna. Chodzi mi głównie o sprawdzanie kalorii, Białek, węgli itp. Staram się jeść zdrowo i nie za dużo. Taki przykładowy jadłospis na dzień. O 6 przed pracą jem musli z mlekiem niskotłuszczowym. 8- z dwie kanapki z szynka z indyka i sałata+ zielona herbata. 10:30- o tej porze pije kawę i nic nie jem. 13 w zależności co sobie przygotuje dla przykładu ryż( 400g) z tuńczykiem. 15:30- jogurt z naturaln/ serek wiejski. Po pracy zazwyczaj jem rybę/filet z kurczaka robiony w piekarniku bez tłuszczu z ryżem do tego jakieś gotowane warzywa( bruksela/ brokuła, pieczarki, papryka, marchew). Jem to zazwyczaj o godzinie 19-20 i naprawdę wcześniej jest to niemożliwe. Słodycze i słodkie napoje odrzuciłem 2 miesiące temu. Dziennie śpię 8h. O ćwiczenia ciężko że względu na
godziny pracy. Jednak pracuje fizycznie.
Dziennie zrobie z 10 km chodzac. Przy takim odżywianiu bez rygorystycznej diety jestem w stanie zgubić trochę kg w przeciągu kilku miesięcy? Z pewnością nie jest to perfekcyjna dieta jednak staram się jak tylko potrafie i starcza mi czasu.