Witam,
Przejde do konkretow:
Trenuje wczesnie rano na silowni (ok godz 6.00) i po pracy 'aeroby' (ok godz 17.00)
Trening silowy to typowy split 4-5 razy w tygodniu. po 1.5godz
'Aeroby' to zwykle rower w terenie lub okazjonalnie bieganie 5-7 razy w tygodniu po 1-1.5 godz.
Moim celem jest jak wiekszosci - lapanie masy bez zbednego otluszczania sie. Z racji przeszlosci zwiazanej ze startami w wyscigach rowerow gorskich - nie wyobrazam sobie mozliwosci odpuszczenia tego rodzaju treningu - utraty kondycji, wytrzymalosci.. (kiedys to oczywiscie byly wielogodzinne treningi)
Posilki mam:
1.bialko+tluszcze (max 20g wegli)
trening silowy
2.wegle
3.bialko+wegle
4.bialko+tluszcze (max 10g wegli)
5.bialko+tluszcze (max 10g wegli)
trening aerobowy
6.bialko+tluszcze (max 20g wegli)
7.wegle+lekko tluszcze

Czyli po treningu silowym jem wegle.. pozniej ich unikam i przed snem znowu wegle.. Pytanie - czy takia 'strategia' ma sens?

Pozdrawiam.
Albert

Witam
Mam takie małe pytanko.
Ćwiczę rano po śniadaniu, trening obwodowy do tego interwały tak do max 15min plus rozciąganie. Po treningu wychodzi mi że powinienem zjeść drugie śniadanie ok 270 kcal.
I tutaj moje pytanie. Czy po treningu tyle wystarczy ?

Witam,
mam 104 kg (niestety), po rzuceniu palenia przybrałem 30, posiadam własny worek w domu, chciałbym zrzucić 25 kilo tak by ważyć troszkę więcej niż przed tym gdy paliłem. Zrzuciłem już 5 kilo poprzez zmiany w żywieniu, zmiana pieczywa na ciemne picie wody zamiast słodkich napoi lecz to stanęło w miejscu i z stąd moja prośba o ułożenie jakieś fajnej diety i harmonogramu ćwiczeń by osiągnąć cel,

z góry dzięki i pozdrawiam.

Zależy mi na wzroście tkanki mięśniowej, ale nie mam możliwości chodzenia na siłownię. Mój organizm jest wykończony redukcja. Obecnie jem na normę. Od czego powinnam zacząć? Mógłby mi ktoś pomóc przy doborze ćwiczeń i nadwyżki kalorii do nich? Zależy mi na mięśniach brzucha i wąskiej talii, pośladkach. Nogi mam mocno umięśnione. Ważę 41 kg przy wzroście 153. Z góry dziękuję za pomoc.

Witam,
około 2 miesiące temu zaczęłam biegać. Wszystko było okej do momentu, aż pewnego dnia zaczęła boleć mnie prawa stopa przy chodzeniu. Nie poczułam bólu podczas biegu ani nic z tych rzeczy. Ostatni raz biegałam 2 dni przed tym zanim poczułam ból. Nie był on bardzo silny, więc myślał, że to nadwyrężyłam nogę lub coś w tym stylu. Przechodziłam tak 6 dni, aż w końcu udałam się do lekarza (za namową mamy). Dostałam u lekarza rodzinnego skierowanie na zdjęcie rentegnowskie. Jak się okazało w opisie do zdjęcia: złamana podstawa II kości śródstopia. Udałam się do ortopedy, zbadał mnie, zobaczył zdjęcie i powiedział, że konieczny jest gips, że jest to złamanie marszowe (zmęczeniowe). Dochodziło do mikrourazów pod wpływam zbyt intesywnego wysiłku lub nieprawidłowego obuwia, aż w końcu kość się złamala. 30 czerwca założono mi gips, pierwszą kontrolę mam 28 lipca. Noga ogólnie w gipsie praktycznie w ogóle mnie nie boli, czasem poczuję lekki ból taki jak przed założeniem gipsu, ale to naprawde rzadko. Zaczęłam czytać dużo o tym złamaniu i powiem szczerze przestraszyłam się, że noga mi się nie zrośnie lub źle zrośnie, że będzie to wracać, że nie wróci do pełnej sprawności i w jak dużym stopniu mam ją złamaną. Dodam,że nigdy wcześniej nie miałam nic złamane, jest to pierwszy gips w moim życiu. Czy miał ktoś tego typy złamanie lub wie coś więcej na jego temat, powie mi czy czeka mnie skomplikowane leczenie, czy jest ono długie i kiedy moja noga wróci do pełnej sprawności?

Mam pytanie odnośnie przyjmowania produktu Clenburexin. Na etykiecie jest zalecana dawka natomiast jak stosować Clenburexin kiedy pierwszy posiłek spożywam o godz.8 a trening odbywa się o godz 9:30.Czy przyjmować tylko jedną porcje przed śniadaniem czy przed treningiem? Jak długo można stosować ten produkt?