Elo, za pare dni zaczynam redukcje, wiec mam pytanko, czy mój plan jest dobry.
Teraz na masie jem ok. 3500 kcl. Na początku zamierzam obniżyć do 3400 oraz dołożyć trochę cardio w postaci 30 minutowego spacerku po treningu.Z czasem będę powoli obniżał kcl( nie chce schodzić poniżej 2600kcl). Trening siłowy pozostawiam bez zmian. Z suplementacji biorę kreatynę, później gdy będę miał mocniejszy deficyt dołożę BCAA.Czas jaki zamierzam poświęcić na redukcje to 5 miesięcy .Mam jesze 1 pytanko wynikające z waszego doświadczenia, czy możliwe jest aby w tym początkowym okresie redukcji masa mięśniowa i siła szły do góry, czy jest to tylko możliwe na masie?

Witam
Mam pytanie co zrobic jesli ktos biega po 3razy 5km na raz ale nadal jest słaby chciałabym nie dac sie pokonac poniewaz mam takiego swojego wroga który nasyła całą bande wysportowanych chłopaków na tych którzy kiedys go zniewazyli niestety ja naleze do tych osób i boje sie ze zostane skatowana przez nich dlatego licze na jakiś dobry trening domowy ktury pomugl by mi nabrac formy

Witam, chciałbym uzyskać pomocy w ułożeniu diety na masę. Pierwszy problem polega na wyznaczenie zapotrzebowania, liczę przy użyciu kalkulatora i raz wychodzi 3000 kcal innym razem 2800 (biorąc pod uwagę ćwiczenia 3x w tygodniu.24 lata 170cm 65 kg). Moim celem jest osiągnięcie masy ciała ok. 68-70 kg już po procesie redukcji. Nie stosuję odżywek wolę użyć naturalnych produktów (np. Serek wiejski, kostka twarogu, masło orzechowe).

W tej chwili jem co popadnie bo mam problemy ze zjedzeniem 3000kcal.

Mój przykładowy dzień:

1 posiłek (8:00):
Płatki kukurydziane 50-100
Mleko 400

2 posiłek (11:00):
4 kromki jasnego chleba
30g masła
Pierś z indyka 50g

3 posiłek (14:00):
2 kromki tego co o godzinie 11

4 posiłek (17:00):
To co jest przyrządzone na obiad. Najczęściej Porcja ziemniaków z kotlety z piersi z kurczaka, mizerna, jakaś surówka

5 posiłek (20:00):
2 tosty z serem, jakąś kiełbasą i cebulą

6 posiłek (22:00):

500g mleka
Jakiś serek homogenizowany lub wiejski, kostka twarogu.


Pomiędzy posiłkami zdarza się przekąski coś jeszcze. Owoce a nawet słodycze.

Wiem, że źle się odżywia ale inaczej nie daję rady osiągnąć wymaganej porcji kalorii.
Dodam jeszcze, że mam problemy żołądkowe (wrody dwunastnicy) i powinienem lepiej się odżywiać. Proszę o pomoc i rady jak w łatwy szybki i tani sposób na uzupełnić kalorie.

2 pytanie poza tematem czy dla początkujących lepiej stosować trening domowy bez sprzętu ze strony zapytaj trenera czy trening FBW?

Z góry dziękuję i pozdrawiam

Witam, co mozecie powiedziec o produkcie spirulina. Slyszalem ze ma dobrej jakosci bialko . Czy moge to dolozYc do diety na mase? Jako dodatek. Pomoze cos?

Witam Pana. Trenuję rok na śiłowni 3x w tygodniu po około godzinie, mam dobrane ćwiczenia. Mój wiek to 22 lata, waga 64kg wzrost 175. Potrzebuję diety na masę co jeść itd ile kalorii. Pracuję też w trybie na 3 zmiany. Chciałbym dostać rozpiskę co jeść i mniej więcej o jakich porach bo godziny pracy też są różne. Mój cel to zrobić po prostu mega masę :) Pozdrawiam Łukasz :)

Witam
Mam pytanie dotyczące treningu cardio. Moim zdaniem najlepsze by było bieganie ale jest taki problem iż w obu kolanach mam zerwane wiązadła krzyżowe co uniemożliwia mi bieganie. Co robić ? Czy orbitrek jest dobrym rozwiązaniem ? Proszę o pomoc. POZDRO :-)