Hej. Chciałam kupić jakieś suplementy na redukcję. Od kilku miesięcy jestem na diecie, zaczęłam chodzić na siłownię. Na razie zrzuciłam 7 kg i od 2 tygodni nie jestem w stanie ruszyć w dół. Polećcie coś skutecznego. Dodam, że walczę z nadwagą dobrych kilka lat i zaczynałam od wagi 95 kg.

Cześć. Mam 30 lat, 175cm wzrostu i około 95kg, jestem kierowca zawodowym gdzie zjeżdżam co weekend do domu i przez to mam problem z zrzuceniem wagi. Juz kiedyś ważyłem 100kg ale że byłem cześciej w domu to przez "swoją" dietę oraz jakis "ruch" schudłem do 74kg. Po około dwóch latach znów ważę 95kg. Mój problem polega na tym że lubię jeść "śmieciowe" jedzenie, chociaż staram sie je ograniczać. Moje pytanie jest nastepujące, jaka najlepsza dietę musiał bym zastosować zeby nie chodzić głodnym, a przy tym stracić parę kilogramów i co jeszcze musiał bym zrobic, dodam ze na weekendy mogę wszystko a w tygodniu, czyli w pracy, czasami jeżdzę w dzień, a nawet w tym samym tygodniu wypada mi jazda w nocy. (Pływam promami gdzie jest serwowany posiłek). Ps. Jeżeli jest u was możliwość sporządzenia odpłatnie diety czy jakich kolwiek wskazówek to jestem chetny zawiązać współpracę. Dzięki i pozdrawiam.

Czy do wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego jednym z popularnych wzorów potrzebna jest waga ogólna czy beztłuszczowa waga oszacowana przy pomocy wagi analitycznej?

Czesc!

Szczerze mowiac, sytuacja jest beznadziejna... od wrzesnia 2018 do czerwca 2019 bylam na zrownowazonej diecie 1500 kcal przepisanej przez dietetyk kliniczna. Do tego trening upper/lower body 4x/tydzien+ 25 min kardio i 10k krokow w dni nietreningowe. Nie zrzucilam zadnego kg i ani jeden cm nie polecial w dol.

W czerwcu 2019 postanowilam cos zmienic i zakupilam plan dieta+trening u jednego z online trenerow. Dieta low carb stawala na 1600 kcal w dni nietreningowe i ok 2000 kcal w dni treningowe. Trening FBW 4x/tydzien + 40 min kardio, 10k krokow w dni nietreningowe. Przestrzegalam planu przez 3 miesiace. I znowu, zero cm w dol, waga wahala sie n a+1 / -1 kg.

Pod koniec sierpnia 2019, postanowilam zrobic po swojemu i do tej pory ciagne to co ponizej:

- Dieta low carb, 4 posilki/dzien:
1. Sniadanie: jajecznica z 3 calych jaj + 2 plastry boczku + kilka pomidorkow koktajlowych
2. Obiad: 130g piersi z kurczaka + 50g sera greckiego + 100g szpinaku
3. Posilek przedtreningowy: 50h roszpunki + 50g sera greckiego + 70g mozarelli light + pomidorki
4. Posilek potreningowy: 4 kromki chleba razowego + 30g roszpunki + 100g paszetu z kurczat lub 125g mozarelli light + ogorek kiszony

Do tego 2-3 litry wody, 3 herbaty z pokrzywy i w tym miesiacu dorzucilam jeszcze fat burner LeanMode 2x/dzien.

- Trening: FBW co drugi dzien + 6km bieganie, w dni nietreningowe 10-18k krokow.

I znowu failure! Cm ani drgna a waga na dzien dzisiejszy pokazuje o prawie 2kg wiecej...SZOK!

Moim celem na dzien dzisiejszy jest spadek wagi o 5kg. Jak przelamac te stagancje?

Dzieki!
Aga

Witam
Chciałabym schudnąć 6 kg. Głównie jest to pozbycie się tkanki tłuszczowej z dolnych parti ciała i ujędrnić skórę
Od roku ćwiczyłam 2 razy w tygodniu. Były to ćwiczenia grupowe czyli takie bardziej mieszane czyli interwał,cardio i trochę siłowych. Co do wagi była rożna , minus dwa kg plus jeden, minus trzy, plus dwa. Teraz przez okres zimy poszło plus 4 kg.
Jeśli chodzi o odzywianie to wiem ze robię to źle. Śniadanie różnie ale przeważnie jajka, szyneczka, ser żółty. Tak było zawsze. Potrafię np po śniadaniu zjeść po ok 4 godzinach spory obiad a kolacja to już skromna. Przeważnie owsianka z bananami , jabłkiem i jogurtem. Do tego podjadanie. Banan, jogurcik nie raz kostka czekolady czy bułeczka drożdżowa.
Nie widzę u siebie liczenia kalori. Jedynie co to moge zwiększyć ilość posiłków, ograniczyć tłuszcze i słodycze. Konkretnie śniadanie bez majonezu z chlebem razowym , obiad z mięsem na patelni grillowej kolacja ....nie wiem.
Zaczęłam ćwiczyć w domu gdyż grupowe teraz niemożliwe. Robię to od 2 tygodni. Ćwiczę 3 razy w tygodniu ok 20 minut interwał a później ok 30 minut bardziej siłowy z gumami , brzuszki itp co lubię najbardziej. Postanowiłam ćwiczyć 4 a nawet 5 razy w tygodniu
Teraz naczytałam się sporo artykułów. Wiem ze jeśli nie zmienię odżywiania to nic z wagi i tłuszczyku.
Teraz moje pytanie

Cześć, piszę do was z trzema pytaniami:
1. Czy banany w diecie redukcyjnej to dobry pomysł? Są wliczone do kalorii dziennych a że maja praktycznie śladową ilość tłuszczu to pomyślałem że mogą być dobre w redukowaniu tkanki tłuszczowej.

2. Moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej konkretnie z brzucha i twarzy przy zachowaniu obecnej wagi ( 80 kg ) jest to możliwe aby jednocześnie budować mięsnie, spalać tkankę tłuszczową i utrzymać stałą wagę?

3.Ogólnie wymyśliłem coś takiego żeby jeść codziennie odpowiednią ilość kcal do mojej wagi i wzrostu ale uzyskiwać te kcal z produktów które mają w sobie mało tłuszczy ( banany, mięso, chleb razowy itd. ) a np więcej węglowodanów i innych składników odżywczych, ma to szanse się sprawdzić?