Witam, nie dąrze do wielkiej masy miesniowej lecz do poprawnej, ladnej sylwetki, moje pytanie tyczy sie paru produktow co o nich myslicie warto wkrecic to w diete i co one tak naprawde daja nam w trakcie budowanie sylwetki lub co odejmuja?
- sok z brzozy
- nasiona chia
- czerwona herbata
- orzechy pini
Moze sami mozeci polecic produkty ktore nie naleza do najczesciej kupowanych, a sa dosy ciekawe? Pozdrawiam!

Witam wszystkich, a wiec opisze siebie i swoja sytuacje zeby rozjasnic temat. Mam 22 lata 172cm wzrostu i waze 65kg, glownie trenuje sztuki walki ale do tego dochodza treningi uzupelniajace takie jak crossfit, bieganie. Staram sie troszke zwiekszyc swoja mase miesniowa nie narazajac sie na zbytni przyrost tkanki tluszczowej, ze wzgledu na dosyc aktywne treningi nie jest to latwe ale ide do przodu i golym okiem dostrzegam zmiany ale otrzymalem nowa prace w ktorej pracuje pierwszy tydzien od godziny 7 do 16 a drugi tydzien od godziny 16 do 1 w nocy (i tak na zmiane). Kompletnie nie wiem jaki to bedzie mialo wplyw na mnie. Jak narazie zaczynajac prace na rano jem 5 posilkow dziennie przez caly tydzien roboczy 6:30, 9;30, 12:30, 16:30 i posilek po treningu, ktory jest rowniez posilkiem przed snem(trening miedzy 18 a 21). Zaczynajac prace po poludniu (trening godzina 12) 11:00, 13:00, 15:00, 19:00, 22:00 (przewaznie jak wroce staram sie nie jesc przed samym snem posilku ale podczas pracy moge sobie podjadac , szczegolnie na nocne zmiany po 22 gdy zjem ostatni posilek a jak wroce do domu nie spozywam posilku). Wiec nie jest latwo rozplanowac diete. Miedzy posilkami staram sie spozywac regularnie jakies orzechy, owoce, wafle ryzowe. Oczywiscie jeszcze planuje jak rozlozyc diete by bylo jak najlepiej ale narazie tak to wyglada, z gory dziekuje za pomoc.

Czy jak jestem typowy ekto musze zwracac uwage na tłuszcze? oczywiscie chodzi mi o te nienasycone :P

Witam. Mam 22 lata, 188 cm wzrostu, 76 kg żywej wagi (: ćwiczę od jakiegoś czasu lecz zbytnio nie przykładałem się do diety i widzę po sobie, że dalsze treningi w taki sposób nie będą miały sensu. Na podstawie kalkulatorów internetowych wyliczyłem swoje zapotrzebowanie. Aby utrzymać wagę wyszło mi około 3300 kcal. Czy aby przytyć dobrym wyborem będzie spożywanie 3500 kcal przynajmniej tak na początek. Jeśli tak to czy podział: węgle 50%, białka 20%, tłuszcze 30% są dobrym rozwiązaniem, czy może jednak zwiększyć coś lub coś zmniejszyć? Z góry dziękuje za udzielone informacje, pozdrawiam.

Pytanie do Michała Karmowskiego. Witam, od 1,5 miesiąca stosuję trening masowy. Od tego okresu waga poszła w góre jakieś 6-7 kg, ale spora część odłożyła sie na brzuchu w postaci tkanki tłuszczowej. Aktualna waga to 86 kg przy wzroście 178 cm, jestem raczej endomorfikiem. Dodam , że trening siłowy wykonuję 3x w tygodniu oraz biegam także 3x w tygodniu po pół godz. Moja dieta ma 2500 kcal, z czego 160 g stanowi białko, 360 ww i 50 tłuszcze. Moje pytanie brzmi następująco; Czy z tych 2500 kcal należy jeszcze coś obciąć (choć wydaje się to nawet za mało, jak na moją wagę), czy też pozmieniać poszczególne ilości makroskładników? Serdecznie pozdrawiam i czekam na odpowiedź, Pioterk.

Witam,

po okresie redukcji powoli zaczynam szykować się do budowania masy. Do tej pory w mojej diecie korzystałem z takich mięs jak pierś z indyka, wołowina oraz ryby - tuńczyk, łosoś, mintaj. Zdecydowanie lepiej jednak smakują mi ryby i stąd moje pytanie - czy są to źródła białka, które są tak samo wartościowe jak mięso drobiowe lub wołowina? Czy mogę oprzeć swoją dietę na w/w rybach? Zdaję sobie sprawę, że dobrze jest jeść urozmaicone produkty, jednak próbowałem już przyrządzać indyka/kurczaka na wszelakie sposoby i za każdym razem jedząc taki posiłek w ciągu dnia czuję lekką niechęć.

Pozdrawiam