Witam.
Jestem ektomorfikiem i od jakiegos czasu robie mase. Niestety z powodu braku czasu nie bylem w stanie ulozyc sobie diety i jadlem jak najwiecej. Teraz waze 66,5kg, mam 165cm wzrostu. Oprocz masy miesniowej zrobilem takze ta tluszczowa i moje pytanie polega na tym, ze czy powinienem dalej kontynowac robienie masy, a pozniej schudnac, czy teraz juz zaczac spalac ten nadmiar tluszczu

Witam moje pytanie to: jak zrobić rzeżbe
168cm wzrostu
80kg wagi
i chciał bym sie wyrzeżbić chodż nie wiem od czego nailepiej zacząć a chciał bym to zrobić w miare szybko

Witam, jestem Łukasz mam 17 lat. W tym wieku ważę jedynie 55 kg i bardzo chciałbym to zmienić. Wydaję mi się, że jem sporo ale to nie zmienia mojej wagi. Dodam, że trenuję piłkę nożna i raczej mam duża aktywność fizyczną. Chciałbym się dowiedzieć jak skutecznie i w miarę szybko przybrać te kilka lub kilkanaście kilogramów. Każdy kilogram to dla mnie ogromny sukces. Prosiłbym o podanie szczegółowych rad na temat ilości posiłków i które produkty najbardziej pomogą. Liczę na szybką odpowiedź i z góry dziękuję.

jest możliwośc rozpisania diety dla osoby, która ciężko nabiera na masie? Mam 17 lat i trenuje 4 razy w tygodniu koszykówkę oraz chciałbym chodzic 3 razy w tygodniu na siłownie. Problem jest w tym, że mam mało czasu więc przydałyby się mi dania, ktore można szybko zrobic, albo przygotować już wcześniej. mam 17 lat, 180 cm wzrostu i waże ok 63 kg

Witam! mam 27 lat wzrost 178 cm, waga 82.jestem endomorfikiem ćwiczę amatorsko od 1.5 roku.przy czym pierwszy rok to redukcja. z 85 kg, 93 cm w pasie na 76 kg, 86 cm. przymierzam się do robienia suchej masy. ustaliłem wstępnie dietę która składa się z 5 posiłków.
1. Płatki owsiane górskie błyskawiczne 100 g. łyżka masła orzechowego odżywka białkowa
2. 100 g. ryżu 100 g. piersi z duszonej z kurczaka , 25 g oleju rzepakowego ,warzywa.
Posiłki 3 i 4 to samo co w drugim
co do 5 to jest kolacja po treningu 100g ryżu 100g piersi z kurczaka bez tłuszczy , warzywa.
zamiennie do piersi będzie ryba oraz zamiennie jajka całe z rzułtkiem ale wtedy rzułtko traktuję jako zamiennik oleju.
Mam prośbę o ewentualne poprawki w posiłkach oraz podpowiedź jak mogę podkręcić kaloryczność posiłków.
Zaznaczam rze jestem endomorfikiem i szybko zalewam się tłuszczem.. z obliczeć wychodzi mi jakies 2700kcal na dobę, natomiast powinienem jeść około 3200kcal.
Będę wdzięczny za podpowiedzi.

Witam, ostatnio napotkałem w sklepie, można powiedzieć, że złoty środek na masę. Jest to gryka w miodzie Makro prawie idealne, wiadomo, że gryka jest dobrym źródłem węgli. Zastanawiam się jedynie nad indeksem glikemicznym. Co o tym myślicie? Dołączać to do diety czy nie bardzo? Dołączam zdjęcie makro i składu. Jakby ktoś nie mógł otworzyć, to prezentują się tak:
w 100g
-403kcal
-6,39 białka
-85 węgli
-5,29 tłuszczy.
http://s9.postimg.org/g0oakfg26/gryka.jpg