witam o mojej skoliozie pisałem w poprzednim pytaniu. Mam jeszcze dwa pytania:
jakie ćwiczenia na barki i plecy mogę wykonywać na siłowni ze skoliozą?
czy mogę biegać na bieżni kiedy mam krótszą kończynę poprzez wyżej podniesione biodro?

Cześć
Zaczełam ćwiczyć boczki Tiffany a po około minucie odczuwam ból w klatce piersiowej i trochę gorzej mi się oddycha.Wiecie może czym jest to spowodowane? Kiedyś też ćwiczyłam i nie miałam takich problemów ;(
Z góry dziekuję!

Witam jestem nad morzem i mam silke obok ale tak jakos.zawsze cwiczylem w domu i tak na silce u mnie w miescie bylem z 5razy tylko jakos tak mam daleko.i wole robic w domu a teraz jestem nad morzen wzialem hantle 10 kg i co radzicie robic klate i barki robie 2 x w tygodniu ale tak czuje -e zmeczone i mysle ze ta przerwa mi dobrze zrobi . I mam pytanko jak wykorzystac ten tydzien gdy mnie.nie bedzie w domu bo slyszalem ze po przerwie sie dluzej wraca do formy niz sie cwiczylo przedtem:( nie lubie za bardzo chodzic na silke tylko cwiczyc w domu. Dodam ze mam 16 lat i 6 miechow cwixze. Licze na jakas pomoc pozdro!!!

Siema!
Wyjeżdżam na tydzień w głuszę, gdzie nie mam niestety dostępu do siłowni, ani do sztangielek, czy innego sprzętu, który mógłbym zaadaptować. A moja przerwa regeneracyjna wypada kiedy indziej. Potrzebuję pomocy w zamianie ćwiczeń, które wykonuję standardowo na siłowni, na ćwiczenia bez sprzętu. Wyjeżdżam do rodziny, gdzie będę dysponował jedynie trzepakiem (o którego dobrym stanie technicznym nie jestem przekonany).
Mój trening:
1. Plecy + bicepsy
- Podciąganie na drążku (5 serii po ok. 10 powtórzeń)
- Wyciąg do klatki (4 x 12)
- Wiosłowanie sztangielką jednorącz (3x12)
- Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem (3x12)
- Martwy ciąg 4x10
- Szrugsy ze sztangą 3x max
- Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu (4x12)
- Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym (4x12)

2.Barki + nogi
- Żołnierskie wyciskanie sztangi 12/10/8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
- Krzyżowanie linek wyciągu 12/10/8
- Przysiady ze sztangą z przodu (5x10)
- Wykroki z powerbagiem (4x20)
- Prostowanie nóg w siadzie (3x12)
- Uginanie nóg w leżeniu (4x12)
- Wspięcia na palce w staniu 3x max
- Wspięcia na palce w siadzie na maszynie 3x max

3.Klatka + tricepsy
- Wyciskanie sztangi skos + 12/10/8
- Wyciskanie sztangi ławka pozioma 12/10/8
- Wyciskanie sztangi skos - 12/10/8
- Rozpiętki skos + 3x15
- Francuzy jednorącz w siadzie 4x15
- Ściąganie linki wyciągu (tricepslina) 4x15

Bardzo proszę o pomoc w stworzeniu planu treningowego, który będę mógł wykonać przez ten tydzień bez użycia sprzętu w warunkach podwórkowo-domowych. Z góry wielkie dzięki!
POZDRO!

Witam, chciałbym zacząć trening na siłowni ale nie wiem za bardzo jak się do tego zabrać. Mam 180 cm wzrostu i 76 kg. Mój cel to bardzo wyrzeźbiona sylwetka. I tu moje pytanie.. czy mam zacząć trening na przyrost mieśni ? czy może na rzeźbę ? chciałbym żeby moja wagę czyniły mięsnie nie tłuszcz :) Prosze o odpowiedź i pomoc w tej sprawie . z góry dzięki

Witam. Wiele słyszy się o tym, że przedramiona oraz łydki to bardzo oporne partie i nalezy ćwiczyć je pod innym kątem aby rosły. Jedni mówią, że nalezy robić bardzo dużo powtórzeń do upadku mięśniowego, a inni, że aby zaszła hipertrofia, nalezy trenować je w takim samym zakresie powtórzeń jak inne partie mięśniowe, czyli powiedzmy 8-12 oraz dużym ciężarem. Jak to w końcu jest? Na przedramiona robię 5 serii uginania nachwytem i 5 serii uginania podchwytem. Na łydki robię wznosy na siedząco 5 serii oraz wznosy na stojąco 5 serii. Każda partię trenuję raz w tygodniu oraz po 10 powtórzeń. Czy taki trening jest optymalny aby osiągnąć wzrost masy mięśiowej tamtych okolic?