Witam,

Mam problem z przybraniem na masie . Waże 62 KG przy 176 cm . Chciałbym zwiększyć masę bo na prawdę widać mi kości i jestem bardzo szczupły . Nie wiem jak się do tego zabrać . Jem dużo ale nie ma efektów. Co powinienem zrobić ?

Witam mam 17 lat 182 cm wzrostu i wazę 65 kg , czy dobrym pomysłem na początek jest brać rożnego rodzaju odzywek np mass xxl ? druga cześć pytania wygląda tak czy była by możliwość napisania przez was jakiejś diety ? dziękuję za odpowiedz i pozdrawiam :

Witam.

Mam 16 lat
wzrost:180cm
waga:70kg
Rok stażu na siłowni.

Zażywam teraz Gainera MASS XXL. Pierwszy mój jaki kolwiek suplement od ka zaczełem ćwiczyć.

Nie wiem jak ułożyć diete wiec prosze o pomoc.

Pozrawiam.

1. Jakie węglowodany najlepiej przyjąć po treningu
2. Czy posiłek potreningowy powinien być bardziej/mniej obfity czy standardowy ( rozkładam zapotrzebowanie na 6 równych posiłków).
3. O co chodzi z tym jedzeniem batonów :D ?

Od poniedziałku mam zamiar zakończyć okres pozbywania się tłuszczu i powoli zacząć wchodzić na nadwyżkę kaloryczną w celu złapania trochę mięśni.

Jakieś rady dla początkującego w tym temacie? Jakieś rady żeby nie zalać się?

Zapotrzebowanie mam obliczone na 2400 kcal, planuję trzymać nadwyżkę w granicach 300-400 kcal.

Dziękuję za wszystkie merytoryczne odpowiedzi :)

Jestem ektomorfikiem mam 20 lat , 63kg i 185cm wzrostu. Czy wystarczyło by zwiększenie ilości białka w diecie, bez zwiększania spożycia węglowodanó, na przyrost suchej masy mięśniowej?