Witam
Mam takie pytanie, czy słyszeliście coś kiedyś o treningu "7 minutowym" a może praktykowaliście?

Jeśli tak to działa to ?

http://rozwojowiec.pl/7mt/

Nie mam na celu rozpowszechniania tego filmiku, służy mi on tylko jako adnotacja :)

Pozdrawiam

witam mam do was pytanko otoz na meczu dostalem kontuzji stawu skokowego a cwicze 9 miechow i pol ;d ani jednego treningu nie odposucilem z wyjatkiem 1tygodnia przerwy i tu pytanie juz jeden trening w tym tygodniu ominalem a noga przestaje bolec chociaz na poczatku nie moglem chodzic czy jak przestanie bolec moge normalnie cwiczyc? a i drugie pytanko czy po treningu powiinismy zjesc cos slodkiego? wyczytalem ze powinno to byc okolo 100 kalori z cukrow prostych a potem godzine po normalny posilek potreningowy. czy po treningu zamiast tych cukrow moze byc odzywka bialkowa czy kiedy ta odzywke stosowac? czy jest to prawda ze na ,,masie'' wysarczy te 12-16 serii np . 4 serie wyciskanie sztangi na poziomej potem na 4 na skosie potem rozpoietki na plaskiej ? i tak na plecy barki itp czy wystarczy zeby byly 4 serie na kazdy akton miesnia? i jak to sie ma do malych grup? przepraszam ze nieuporzadkowane ale pisalem na szybko. pozdro!

Witam.Po treningu siłowym zazwyczaj robię 20 minut cardio ( lekki trucht albo interwały) i niepokoję się troszkę o tętno w czasie tego treningu. Słyszałam ze najlepsze spalanie jest przy 70% tętna ( czyli ok 140 dla mojego wieku), natomiast zazwyczaj waha się ono koło 160 a czasem dochodzi do 180( przy interwale jak robię tą część szybszą, nie wiem jak to nazwac :) ). Dodam że mój trening siłowy zajmuje mi ok 1,5h i mam wtedy tętno ok 90-120... Moje pytania:
1.Czy to tętno podczas cardio nie jest za wysokie ?
2. Jak to jest z tym najlepszym spalaniem?
3. Czy istnieją jakies sposoby aby to tętno sukcesywnie "zmniejszac"
Pozdrawiam

Witam, mam 19 lat , 180 cm wzrostu i ważę 81 kg. Chodzę na siłownie około jednego miesiąca, stosowałem tzw. trening ogólnorozwojowy, na siłownie chodzę trzy razy w tygodniu + do tego sporadycznie basen w weekend. Prosił bym o dobranie treningu ponieważ jestem w tym "zielony". Jaką suplementacje stosować? do tej pory brałem białko Olimp whey protein. Moim glównym celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej z okolic brzucha oraz wyrzezbienie mięśni. Czy warto jest stosować dietę? dodam ze miał bym kłopot ze spożywaniem posiłków o wyznaczonych porach dnia. Dziekuje za wszystkie odpowiedzi. :)

Witam wszystkich,
Moje pytanie jest bardziej szczegółowe niż się wydaje, ponieważ proszę o porady dotyczące treningu, suplementacji a także wskazówek dla diety podczas gdy będę budował masę. Chciałbym się za to zabrać na 100% procent swoich możliwości aby moja ciężka praca przyniosła efekty!
Z góry dziękuję wszystkim za wskazówki :)
Pozdrooo

czy po treningu powiinismy zjesc cos slodkiego? wyczytalem ze powinno to byc okolo 100 kalori z cukrow prostych a potem godzine po normalny posilek potreningowy. czy po treningu zamiast tych cukrow moze byc odzywka bialkowa czy kiedy ta odzywke stosowac? czy jest to prawda ze na ,,masie'' wysarczy te 12-16 serii np . 4 serie wyciskanie sztangi na poziomej potem na 4 na skosie potem rozpoietki na plaskiej ? i tak na plecy barki itp czy wystarczy zeby byly 4 serie na kazdy akton miesnia?