Cześć mam 23 lata trenuje jakieś 3 -4 miesiące na siłowni. Moja waga to 66 kg dieta mam 70 tłuszczu 370 węglu 140 białka . Moje pytanie wyciska na klatkę jakieś może 40 może 45 kg ale te ostatnie serię to już robie 3 może 4 powtórzenia. Pracuje 5 dni w tygodniu na siłownię chodzę wcześnie rano na 5.00 trening trwa jakieś 1.20 godziny w tym rozgrzewka. Trening klatki mam polonczony z tricepsem .na klatke mam 4-5czwiczen po 4 a nawet 5 seri.trening odbywa sie na wolnych ciezarach .Jaka suplementacja mogę zacząć żeby podnosić więcej i czuć więcej siły ?

Witam , mam 17 lat i waże 85kg przy 180cm wzrostu . Mam zamiar chodzic na siłownie 3 dni w tygodniu ( pon sr pt ) i zawsze po treningu siłowym robic cardio , bieganie , rower itp . I tutaj jest moje pytanie . Czy kupując białko przyśpiesze redukcje tkanki tłuszczowej i czy odpowiednie pory na branie białka to odrazu po treningu i około 30 min przed snem ?

Witam posiadam od kilku dni białko serwatkowe whey 100 , Anticatabolix xtreme FA, AAKG mega hardcore, xtreme anabolic stack i vitality complex. Prosił bym o rozpisanie co i jak brać z góry dziękuje.

Cześć mam pytanie odnośnie produktu który już dość długo stosuje a mianowicie Wysoko białkową bułkę z Lidla w Wielkiej Brytanii.
Co do pytania to zależy mi na opinii kogoś innego ponieważ standardowo przed pracą kupowałem sobie łososia oraz tą bułkę gdy nagle przyjaciel, dietetyk powiedział mi że te bułki są złe dla osób trenujących. Co o nich sądzicie:
[Jedna bułka waży 120-130g]
Ingredients:
Water, Linseeds, Wheat Protein, Soya Flour, Whole Wheat Flour, Sesame, Soybean Meal, Sunflower Seeds, Wheat Bran, Oat Fiber, Yeast, Salt, Colouring Spice Extracts (Curcuma).

Nutritional Information:
Typical Values per 100g:
Energy 1194kJ/268kcal
Fat 13.4g (Of which saturates 0.4g)
Carbohydrate 8.5g (Of which sugars 0.5g)
Fibre 12.4g
Protein 26.7g
Salt 0.99g

jak długi moczyc orzechy wloskie przed zjedzeniem ?? Bo są różne wersje, niektórzy mówią se 8, inni że 24h. I czy po skończeniu moczenia należy je obierac z tych takich kożuszków czy już nie ??

Cześć, mam kilka pytań dotyczące beta alaniny:
Czy rzeczywiście pomaga w poprawie wydolności i wytrzymałości? Trenuję pływanie, czy BA może wywołać tak jak kreatyna ciężkość w treningu przez nadmierną pompę? Co można z nią łączyć a czego nie można? Trenuję 2x dziennie, porcję 6 g podzielić na 2x3g przed jednym i przed drugim treningiem czy łyknąć wszystko rano?
Co mogę zjeść przed treningiem rano, im później tym w tym przypadku lepiej bo dłużej pośpię ale nie wyobrażam sobie zarówno treningu na czczo jak i zaraz po zjedzeniu sporego śniadania z pieczywem itp. Co będzie szybko przyswajalne, szybkie do przygotowania oraz nie wywoła niepożądanych bólów żołądka?
Dzięki za odpowiedź