Witam mam pytanie dotyczace jedzeniaw diecie miesa wieprzawego bo jak wiemy jest tansze od wolowiny

Witam
Mam 17 lat , ważę 67kg. Na silownie chodze 7 miesiecy
Chciałbym się dowiedzieć ile powinienem jesc dziennie białka ,węgli , tłuszczy
(nie zależy mi na tym aby przytyć ani schudnąć ,chciałbym nabrac trochę mięśni )
Chyba że powinienem jeść coś innego ,inaczej

Jeśli się ma diete to efekty bardziej widoczne ????
i czy bardzo sporo mozna przytyc na diecie ?

czy wypicie trzech szklanek mleka 600 ml z kako to zle na spanie ?

mam problem co brac do szkoly ? jakie jedzenie ?

Mam pytanie co mógłbym jeść w szkole , najlepiej jakieś propozycje w postaci kanapek :/
bo w pojemnikach nie dam rady