Siema co sądzicie na poczatek jaki trenig? Osobno każda partia ciała czy może full body lub zrobić na 2 czyli
1 plecy i nogi
2 cała gora
Mógł bym do tego dodać jakieś suplementy na masę i sile?. Jakie ?

Witam ! Polecicie jakieś cwiczenie na czteroglowe i dwuglowe z użyciem tylko hantli i ławki? Na czwórki robie przysiady i wyroki a na dwójki martwy ciąg na prostych nogach lecz na mnie to trochę za mało. Z góry dzięki ;)

Co robić aby rozgrzać nogi do treningu? posiadam ławke, hantle oraz gume elastyczną POWER BAND. Z gory dzieki !

Czytałam Wasz artykuł na ten temat ale chciałam spytac o jeszcze jedna rzecz, czy możecie podac przykłady cwiczen NA NOGI nie obciazajace ledzwi? Wiem ze przysiad i martwy odpada. Co z front squatem i martwym na 1 nodze ? Co macie na myśli mowiac by unikac " wszelkiego rodzaju przeprosty oraz ćwiczeń obciążających kręgosłup osiowo" co to sa za ćwiczenia? będę super wdzieczna!pozdrawiam!

Witam,

Mam problem mały z kręgosłupem lędźwiowym tzn dyskopatia z uwypukleniem krazka, a potrzebuje wzmocnic nogi pozostaja maszyny przynajmniej tak mysle.Podpowie ktos co I jak?

Pozdrawiam

Jestem osobą która wraca do treningu siłowego po rocznej przerwie.
W czasie ostatniego treningu zauważyłam że podczas ostatniej serii przysiadów czuję lekki ból w kolanie.
Drugiego dnia kolano bolało nadal (w stopniu 3/10) . Ból ustał w dniu następnym.
Podejrzewam, że dałam za duże obciążenie jak na ten czas i przeciążyłam te kolano , stąd ten ból. Oczywiście gdy to się jeszcze powtórzy zgłoszę się do lekarza.
Moje pytanie brzmi :
Jakie inne ćwiczenia na nogi będą dawały dobre efekty , a jednak nie będą tak mocno obciążać kolan? Czy można zastąpić przysiady ?
A jeśli już powinnam robić przysiady, to na co zwrócić uwagę ? Czy kolana powinny wychodzić poza stopy ? Robić przysiad do kąta prostego, a może jednak głębiej ?