Wiadomo, że na diecie można jeść ryby gdyż zawierają zdrowe tłuszcze. Ale czy można je jeść w panierce? I na jakim tłuszczu najlepiej smażyć?

Witam. Mam 26 lat, ważę 90 kg i mam 178 cm wzrostu moja budowa ciała to raczej endomorfik. Korzystając z waszych porad i różnych filmików próbuje ułożyć dietę w miarę korzystną dla mnie planując zrzucenie kilku kg zwłaszcza z brzucha, i tu pojawia się problem jeśli chodzi o rozkład makroskładników. Jeśli chodzi o białko sprawa raczej jest jasna, natomiast nie wiem jak poradzić sobie z węglami i tłuszczami... Oglądając jakieś filmiki widziałem ze dla endomorfika doradzano nawet 2,5g tłuszczu na kg masy ciała ucinając przy tym węgle...Przykładowo przy 3000 kaloriach - 180 g białka, 225g węgli, 153 g tłuszczu. Panowie czy nie za dużo tego tłuszczu ? Jak to poukładać? Z góry dzięki za podpowiedzi ;)

Czym w diecie wegetariańskiej mogę wziąść białko?

Witam. Mam pytanie odnośnie zrzucenia tłuszczu z brzucha. Obecnie mam wzrost 175cm, ważę 60kg więc nie jest to aż tak dużo, ale moim zdaniem spora część tłuszczu odkłada mi się w brzuchu. Tutaj kieruję pytanie do Was - co robić, żeby postarać się zrzucić tkankę tłuszczową? Ogólnie nie ważę za dużo, dlatego uważam że będzie pewny problem ze zrzuceniem wagi z jednego miejsca gdyż jak wiadomo organizm spala tłuszcz równomiernie z całego organizmu. Co waszym zdaniem powinienem jeść, jak ćwiczyć? Dodam, że od miesiąca ćwiczę w domu ok. godzinę 3 razy tygodniowo, i staram się biegać interwały po treningu (ok 25 minut biegania), a jeśli chodzi o jedzenie to nie za bardzo wiem jak za to się zabrać - jem zazwyczaj płatki kukurydziane na śniadanie z mlekiem, na obiad mięso (zazwyczaj kurczak i schab), na kolację zazwyczaj jakieś owoce. Z góry dziękuję za wszystkie rady i odpowiedzi

Witam , jestem Adam i mam 16lat od lat 3 trenuję piłkę nożną 3razy w tygodniu po 1,5h ,i mam problem z zrzuceniem nadmiernego tłuszczu z brzucha itp .. najwięcej z brzucha .Ważę 70kg i mam ok +/- 173 - 175cm wzrostu i moja prośba jest taka , czy mógłbyś mi poradzić co nie co w diecie ,którą mogę stosować?Dodam , tez , ze żadnej diety nie mam , ani niczego takiego , tylko staram się ograniczać słodycze , jeść mniej , a częściej posiłki oraz pic samą wodę .Pozdrawiam ,i z góry dziękuję .

2652 - 352 = 2300 kcal 24x85kgx 1,3 zaokrąglałem sobie ale coś nie wychodzi mógłby mi to ktoś wyliczyć ?


130g Bialka - 520 kcal
40g Tłuszczu - 360 kcal
1400g Węglowodanów - 350 kcal