Od 7 miesięcy jestem na diecie redukcyjnej. Od 2 miesięcy moja waga przestała się zmniejszać. Mam 185 cm wzrostu. Ważę 91 kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Moja dieta to: śniadanie płatki owsiane na wodzie połowa jabłka plaster ananasa łyżeczka siemienia lnianego. Drugie śniadanie bułka ciemna jogurt naturalny pomidor jabłko. Obiad ryż pierś z kurczaka pół papryki. Podwieczorek pół jabłka banan szklanka kefiru. Kolacja sałata pomidor ogórek. Z góry dziękuję za odpowiedź.

http://pl.tinypic.com/r/zwnqw/8

Witam. Mam 18 lat/180wz//93,5kg. Proszę o ocenę diety. Stosuję ją od 6 tygodni a waga dalej stoi w miejscu... moją bolączką jest niedoczynność tarczycy...
Do tej rozpiski aktualnie robię trening siłowy 3x i 3x aeroby po 45min. Niedziela jest dniem NT.
Za 2 tygodnie planuję aeroby zwiększyć do 5x.

czasami zjem 5 zamiast 6 posiłków... zależy o której wstanę i co mam do robienia w ciągu dnia.

Jestem naprawdę zdeterminowany i pragnę zgubić balast tego cholernego fatu, przez który moja sylwetka nie jest atrakcyjna i regularna..
Monotoniczność w diecie ? Nie przeszkadza mi. Jeśli muszę coś dodać lub odjąć z rozpiski, to proszę o sugestie.
I powiedzcie mi tak szczerze, czy jest w ogóle możliwe przy niedoczynności wysuszenie sylwetki i nabranie jakościowej masy mięśniowej, czy muszę się pogodzić z "fałdami i cycami" ?

Poziom bf 27%
BMI 28,6
masa mięśniowa 64,7
wiek metaboliczny 33
woda 52,5%
tłuszcz trzewny 7

Proszę o pomoc.

WItam! Od 4 lipca br postanowiłem wziąć się za siebie i oprócz hobbystycznego uczesczania na siłownie, zbudować sylwetkę która mnie zadowoli. Wg wagi w domu (niby specjalistyczna) miałem ok. 20% fatu. Przy 184cm ważyłem 82kg przez miesiąc do 4 sierpnia spadło mi do 77kg. Oczywiście efekty nie są zadowalające nadal mam sporo tkanki ( boczki , trochę cycków). Od 4 lipca jestem na diecie obliczyłem żeby jeść mniej więcej do 2000 kcal ( zazwyczaj jest to 1800kcal). Jem to w systemie if (okno trwa około 4-6h). Na siłownie chodze w zasadzie codziennie , staram się robić ćwiczenia na odpowiednia partie mięśniowe, zdarzją się treningi pseudo crosfittowe ( mniej ciężarów ale bardziej intensywnie) cardio ok 3 razy w tyg na czczo i zawsze 20 min pod górkę po treningu siłowym. Jeżeli chodzi o suplementy to od połowy lipca biorę CLenBurexin i od niedawna l carnitine 3000, do tego uzupełnienie diety whey'em 100. Teraz Pytania :
Jak długo mogę stosować taką redukcję?
Czy nie za mało jem kalorii i może z tego względu progress utknął w miejscu ( nie ma go w zasadzie)?
Czy nie za bardzo przemęczam organizmu siłownią ? Dodam że po siłowni potrafię przeleżeć cały dzień ( taki fach) więc nie robię nic oprócz niej
Czy aeroby 6.5km/h + 10 % górka 20 lub 40 min to dobry pomysł czy lepszym będą interwały ?
Czy są jakies ćwiczenia skoncetrowane na modelowanie sylwetki ?
Dzięki z góry za odpowiedzi , Stop Wishing, Start Doing ! : )

Witam. Mam 17 lat , waże 67kg i mam 177wzrostu. Odżywiam sie zdrowo , dużo ćwicze. Jestem na redukcji ok 2000kacl dziennie.
Co ile moge stosować oszukany posiłek lub dzien?

-16 lat
-ok 65kg
-ok 160cm
Aktywność: codziennie wolny bieg ok 3 km przez ok 20 min oraz jazda na rowerze, ok 10 km dziennie.

Wyszło mi tak:
Dziennie zapotrzebowanie kcal- 2340
(Decyfit -300kcal) = 2040 kcal dziennie.
W tym:
Białko- 98g
Tłuszcze- 65g
Węglowodany- 266,75g
Czy to jest dobrze obliczone? Jeśli nie to poszę o korektę

Wiadomo, że na diecie można jeść ryby gdyż zawierają zdrowe tłuszcze. Ale czy można je jeść w panierce? I na jakim tłuszczu najlepiej smażyć?