poniedziałek rano na czo 40 min cardio po śniadaniu trening
klata i barki
wtorek rano na czo 40 min cardio po śniadaniu trening
plecy i brzuch
środa wolne
czwartek rano na czo 40 min cardio po śniadaniu trening
biceps triceps przedramiona
piątek rano na czo 40 min cardio po śniadaniu trening
nogi i łydki
sob wolne
niedziela wolne
i czy mogę bezpośrednio przed snem robić cardio czy lepiej rano na czczo

Plan jest taki : pon- klata, wt- biceps, śr-barki, czw-triceps, pią-plecy, sob- nogi powiecie czy plan jest dobry czy nie, co mam zmienić.

Witam, mam pytanie czy robiąc te ćwiczenia + dieta mam szanse schudnąc 10kg do końca grudnia

Śr zrobiłem triceps nogi
dzisiaj zrobiłem biceps klatke, barki i martwy ciąg

wszystkie cwiczenia robi 3x12 powtórzeń

dieta wygląda tak, między posiłkami dużo wody mineralnej
śniadanie chleb z twarogiem chudym bez soli albo płatki kukurydziane
potem obiad jakiś normalny np mizerie schabowy i ziemiaki normalka
kolacja chleb z twarogiem, jajecznica,


normalne jedzenie nie tam dieta Chodakowskiej, planuje zakupić jeszcze białko
jak myślicie efekty będą po 3 miesiącach ?

BARKI PLECY KLATAA TRICEPS I INNE I CZY ĆWICZYĆ PRZEDRAMIONA

Witam mam takie pytanie dotychczas ćwiczyłem tak :

poniedziałek : plecy z tylnim aktonem barków
ćwiczenia :
- podciąganie na drążku 4 serie po 10
-.dwa ćwiczenia na góre też 4 serie po 10
-wiosłowanie 4 serie po 10
-tylni barek 4 serie po 10 ciągiem
-kaptury 4 serie po 10
-unoszenie tułowia z opadu 4 serie po 10

środa : klatka z bicepsem
ćwiczenia :
- wyciskanie sztangi 4 serie po 10
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej WYCISKANIE 4 serie po 10
-rozpiętki hantlami + maszyna 4 serie po 10
- czasami brama

biceps :
-modlitewnik 4x 10
- młotki 4x10
-maszyna 4x10

piątek : nogi , triceps
- przysiady ze sztangą 4x10
-wykroki 4x10
-prostowanie nóg siedząc na maszynie 4x 15
-łydki 4x15
-wspięcia na palce 4x20

tric :
-francuz 4x10
-pompki na poręczach 4x10
-.prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4x 10

sobota : barki , brzuch
- arnoldki 4x10
-unoszenie sztangielek bokiem w górę dwa ćwiczenia 4x10 ciągiem
-Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu dwa ćwiczenia 4x10 ciągiem

brzuch :
-Herkules 4x10
-unoszenie nóg w zwisie 4x10
-skręty tułowia 4x10

Chciałbym dodać jeszcze jeden dzień treningu żeby oddzielić nogi z tricepsem żeby robić same nogi i teraz mam skmine jak zmienić plan treningowy polecacie jakieś zmiany ? mój wzrost to 185 cm waga 65 kg ćwiczę 8 miesięcy z góry dziękuje za porady !

Jestem Kamil , mam 17 lat , 180cm wzrostu i 86kg wagi :/ . Oto mój plan treningowi , poniżej jest moja cała wiadomosc

Poniedziałek
plecy barki brzuch

Plecy :

Ściąganie drążka do klatki
Ściąganie klamer wyciągu dolnego
Martwy ciąg

Barki :

Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek
podciąganie sztangi do brody
wszystko po 4 serie , 10-8-6-4 powtórzenia

Brzuch :

Allahy
brzuszki na ławce skośnej
wznosy kolan do klatki

Środa
Klata biceps triceps

Klata :
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
wyciszkanie sztangi na ławce skośnej dodatniej
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
rozpiętki na ławce skośnej dodatniej

biceps :
uginanie przedramion na modlitewniku
uginanie przedramion z supinacją
uginanie przedramion podchwytem ze sztangą

triceps :
prostowanie przedramion na wyciągu nadchwytem
wyciskanie francuskie leżąc
wyciskanie sztangi w wąskich uchwycie na ławce

Piątek : nogi brzuch

nogi:
prostowanie nóg siedząc na maszynie
wypychanie nóg na suwnicy
wykroki
przysiady ze sztangą na barkach

Na początku chciałbym sie dowiedziec czy dobrze mam dobrany trening.
Każde cwiczenie staram robić sie po 4-5 serii i 10-8-6-4-4 powtórzenia , trening typowo na siłe gdyż chodze na siłownie dopiero
3 tygodnie. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej , ogólnie 10 kg mniej było by satysfakcjonujące lecz nie chodzi tu
o samą wagę lecz o sylwetke(płaski wyrzeźbiony brzuch , dobrze zbudowana klatka piersiowa jak i plecy , noi biceps i triceps).
Diety jako tako nie mam gdyż wiem że nie dalbym rady jej przestrzegać.Poza treningami wykonuje też treningi interwałowe w dni nietreningowe
(wtorek czwartek sobota) , tzw. biegam , 30 sec sprint 30-45 sec trucht i tak 6-8-10 interwałów . Cardio po treningu siłowym odpuszczam gdyz
podobno interwały są o wiele bardziej efektywne. Teraz dochodzimy do końca pytania , więc tak jak na początku :

Czy trening jest dobry(cwiczenia serie powtórzenia) czy dobrym wyborem jest na początku rozbudowa siły a potem redukcja, czy dobrze robie trening interwałowy i czy ogólnie
dobrze prowadzę swoje " sportowe życie " jak do tej pory