Wyniki wyszukiwania
Fraza: suplementacja w sztukach Liczba wyników: 751Jestem 33 letnia kobieta, 62kg, 28% BF, od kilku lat regularnie cwicze na silowni. Postanowilam rozpisac suplementacje i prosze o sprawdzenie. Dieta okreslona na 5 posilkow, w dni NT wiecej tluszczu, w DT wiecej bialka. Nie licze dokladnie skladu, raczej z glowa i na oko. Suplementacje okreslam na 12 tygodni
Moj plan wyglada nastepujaco:
DNI TRENINGOWE:
na czczo: bcaa 6g
po 30 min: platki owsiane z woda + kompleks witamin + omega 3
kreatyna 5g
Trening silowy dzielony 3xtydz ok. 50min, zaraz po nim Trening cardio 30-40min (wioslarz lub orbitrek - w trakcie bcaa 6 g rozpuszczone w wodzie)
posilek potreningowy: odzywka bialkowa + weglowodany (owoc lub wafle ryzowe) + glutamina 5g
przed obiadem: guarana 578 mg + kofeina 70 mg + tyrozyna 500 mg
na kolacje : samo bialko + glutamina 5g (+troszke wegli dla lepszego transportu)
DNI NIETRENINGOWE:
na czczo: bcaa 6g
po 30 min: owsianka na wodzie + witaminy + omega 3
przed obiadem: guarana 578 mg + kofeina 70 mg + tyrozyna 500 mg
na kolacje : samo bialko + glutamina 5g (+troszke wegli dla lepszego transportu)
Co myslicie o takim ukladzie? w dni nietreningowe planuje dorzucic dluzszy intensywniejszy spacer, cos w tym stylu. Zastanawialam sie tez nad krotkim HIITem na czczo po samym bcaa.
Z gory dziekuje za pomoc :)
Witam trenuje kickboxing od 2óch lat. Od stycznia odstawiłem siłownie i chce skupić się jedynie na treningach k-1. Trenuje 5 razy w tygodniu. Ważę 90 kg i mam 189 cm wzrostu. Nie wiem jednak jak wygląda suplementacja w sportach walki i przede wszystkim dawkowanie. Moim podstawowym suplementem jest BCAA, które biore ok 10g przed treningiem. Chciałem jednak dorzucić jabłczan kreatyny i jakieś aminokwasy po treningu. Jak dawkować jabłczan i kiedy go brać? Czy po treningu dorzucić jeszcze jedną porcję BCAA czy może zakupić samą glutamine lub EAA? Czy branie kreatyny przy uprawianiu sztuk walki ma w ogóle sens?
Witam Michale.
Dopiero zaczynam swoja przygodę ze siłownią i mam wiele pytań.
Może zacznijmy od diety. Jakie potrawy najlepiej wpływają na rozwój masy mięśniowej, oraz czy mógłbyś podsunąć może jakieś specjały z których sam korzystasz.
Jakie suplementy polecasz: gainery, kreatyna i inne. Byłoby fajnie gdybyś mógł podać nazwy danych produktów.
Co do treningów to mam pytanie ile powtórzeń i ile serii oraz jaki czas odpoczynku robić.
Jestem szczupłą osoba gdyż mam 187cm wzrostu a ważę tylko 68kg. Mam 17 lat.
Prosiłbym o rozpisanie się gdyż chciałbym dobrze zacząć i trwać przy tym a nie na odwal się.
Czekam na odpowiedź i pozdrawiam !
Witam,
Chciałbym się poradzić. Co myślicie o stosowaniu glutaminy podczas okresu treningowego. Mianowicie czy warto ją stosować czy jednak jest to strata pieniędzy ?
Pozdrawiam
Witam. Właśnie kończe sezon masy i chciałbym wiedzieć czy suplementacje na redukcji są potrzebne w dużym stopniu, jeżeli tak to jakie? Oraz ile kalorii odjąć od BMR.I czy spożywanie jedenego shake odżywki mutant mass na dzień to dobry pomysł ? Pozdrawiam.
Witam! W marcu bedę mieć 20 lat, ważę 68kg, mam 171 wzrostu. Ćwiczę już pół roku i chciałbym brać jakieś suplementy aby wspomóż swój organizm i troszke urosnąć. Ćwiczę trening masowy 3x10 powtórzeń ciężarem takim aby wykonać 3 serie sam ewentualnie z czyjąś delikatną pomocą. Z suplementów interesuje mnie białko i kreatyna chciałbym sie dowiedzieć jak to brać żeby był efekt i żeby nie zaszkodziło mi :) czekam na odpowiedz i ewentualne propozycje innych suplementów. Diety raczej nie mam, staram sie nie jeść fastfoodów ale czasem sie zdarzy, jadam ryż, ryż smażny piersi z kurczaka i innego typu domowe jadło. Licze że mi pomożecie, ponieważ nie mam od kogo dowiedzieć sie jak poprawnie brać suplementy i ćwiczyć aby były efekty. Pozdrawiam Bartek :)