Jak wejśc w trening po kontuzji łokcia i mięśni przedramienia?

witam,
moim celem jest jeszcze na razie budowa masy mięśniowej, ale już niebawem będę chciał się skupić na wycięciu i rzeźbie.

do tej pory trenowałem zazwyczaj wg. prostego schematu: 4 serie x 8 powtórzeń (łącznie 32 powtórzenia) z obciążeniem przy którym ostatnia seria stanowi już max wysiłek.

zasugerowany niedawno wyczytanymi gdzieś lub usłyszanymi informacjami postanowiłem przejść na schemat: 3 serie x 15 powtórzeń z mniejszym ciężarem.

jaką stanowi to różnicę i na co to wpływa? czy 2 schemat nie jest zaleceniem bardziej dla wycinki?

witam ! :) mam pytanie odnośnie redukcji. czy można przeprowadzić redukcje tkanki tłuszczowej bez treningu aerobowego tylko przy treningu siłowym ?

Słyszałem że trening mniejszych grup mięśni powinien być intensywny ale krótki ok 20min a jeżeli chodzi o większe np klatka piersiowa to ile to powinno zajmować czasu. Czy jak zadługo to będzie trwało czy można ją w jakiś sposób przetrenować ?

Witam Panie Michale. Trenuje na silowni 3 razy w tygodniu oraz dodatkowo plywam intensywnie 2 razy w tygodniu. Treningi dziele w nastepujacy sposob: barki+triceps+brzuch, plecy+przedramie, klatka+nogi(plus jeszcze ze 4 serie podciagania nachwytem). Jezeli chodzi o trening miesni plecow, to wykonuje nastepujace cwiczenia: podciaganie na drazku( 5x chwyt neutralny, 5x podchwyt) stosuje metode piramidalna, zaczynam od 20 powtorzen rozgrzewkowych i w ramach dokladania ciezaru ta ilosc maleje. nastepnym cwiczeniem jest wioslowanie hantlami w oparciu klatka piersiowa o lawke skosna. 5serii. Kolejnym cwiczeniem sa szrugsy z hantlami siedzac. Moje pytanie brzmi: Czy trenujac w ten sposob plecy beda dobrze dotrenowane? Czy powinienem cos zmienic? Po plywaniu intensywnie tez czuje zmeczenie miesni plecow, czy to nie przyczyni sie do przetrenowania? Zaznaczam, ze prawie 2 lata temu mialem operacje na kregoslup, wiec z wielu cwiczen musialem zrezygnowac. Pozdrawiam Rafal

Witam mam pytanie za dwa tygodnie mam zawody siłowo-wytrzymałościowe i ten tydzień chce robić tylko treningi siłowe a tydzień przed zawodami takie lekkie treningi czy w ten sposób przygotuję się dobrze do zawodów.Nie chce męczyć mięśni przed zawodami.