Witam, nie dlugo bede konczyl redukcje, jak mam przejsc na mase ? Moge odrazu dodac kcal na nadwyzke czy powoli dodawac. Jesli dodawac powoli to ileckcal i co jaki czas,dodawac ?

Witam, od jakiegos czasu jestem na redukcji i nie wiem czy jeszcze troche redukowac czy,zaczac juz masowac. Waze 84kg mam 180cm wzrostu i 91 cm w pasie, ogolnie wszedzie jestem chudy tylko mam troszke brzuszka przy pepku, na rekach widac delikatnie zyly (po treningu jest ich mnustwo) w gornej czesci brzucha mam juz zarys miesni tylko na,dole delikatna oponka jeszcze. Co polecacie robic juz,mase,czy jeszcze redukcja zeby pozniej na masie sie za bardzo nie,zalac

Witam, od lutego jestem na redukcji schudlem 7kg i z pasa zeszlo 8cm teraz mam 90cm w pasie waze 83kg mam 180cm wzrostu tluszcz ladnie schodzil na rekach pojawiaja soe juz zyly gorne miesnie bzrzucha tez tylko na dole mam troche tluszczu nysle ze,mam cos ok 14 -15% bf. Brzuch mi nie przeszkadza, taki jak mam teraz moge juz miec tylko pytanie czy moge przejsc na mase,z nadwyzka bardzo mala np na plus 100-200kcal i robic powolna mase (oczywiscie kcal dodajcac powoli po 100kcal tygodniowo az dojde do nadwyzki) czy przy takim poziomie bf znowu nie zaleje sie i mi brzuch nie urosnie. Mam bardzo mala klatke bo tylko 105cm 37w lapie i nie chcialbym robic dalej redukcji bo czuje,sie bardzo maly. Bardziej zalezy mi na duzej masie miesniowej i sile niz na kaloryferze

Witam od jakiegoś czasu jestem na masie. Tzn prubuje być bo nie mogę zjeść tyle kalorii ile powinienem. Moje zapotrzebowanie to ok 3200kalori powinienem jeść jakieś 3400 3500 żeby zwiększyć masę, a jem jakieś 2800 w porywach do 300kalori i cały czas rośnie mi brzuch. Dlaczego tak się dzieje ze jem mniej niż wynosi moje zapotrzebowanie a brzuch stałe rośnie mam już 97 w pasie 180cm w, rostu i 93kg

Cześć, mam 180cm wzrostu 95kg i 99cm w pasie. Nogi mam chude lydka 43cm udo 63cm ręce też nie duże przedramie 34cm biceps 40cm klatka 107cm. Moje pytanie czy mając taki obwód pasa mogę budować dalej mięśnie czy to już idzie tylko tłuszcz, czy lepiej zredukować tylko jak zrobię redukcję to już wogole nic ze mnie. Ie zostanie? Nie zależy mi na chudej atletycznej wyrzezbionej sylwetce tylko chce być duży i silny ale też nie ulany do 35% bf

Mam 18 lat, od 2 miesięcy ćwiczę w siłowni. Wszyscy obecnie ćwiczą na masę. Wiele chłopaków bierze kreatynę. Stąd moje pytanie co właściwe daje kreatyna?