Witam.
Jestem osoba energiczna lecz od jakiego czasu około 3 lat aktywność fizyczna znacznie spadła z powodu obowiązku w firmie i ciągłej pracy. Obecnie wracam do równowagi i chciał bym zadbać o siebie, wiem że to bardzo szerokie pojęcie, na pewno potrzebuje ustalić odpowiednią dietę, nie mam w zwyczaju pochaniac jedzenia sieciowego, napweno brakuje mi jakiś witamin bądź mikroelementów, wnioskuje to z tego że jak suplementuje od 10 dni kompleks Formotiva Vitamin Elite+DHA znikają mi zajady i pęknięcia na dłoniach. Na pewno nie sporzywam regularnie posiłków brak możliwości i wcześniejszego przygotowania moją małżonką gotuje typową polska ciężka kuchnię.
Cele jaki chcę osiągnąć to poprawienie wydolności zwiększenie siły i poprawa sylwetki.
Zależy mi tez na wzmocnieniu mięśni kręgosłupa.
Pozdrawiam i liczę na odpowiedź i pomoc
ROBERT

Witam.
Dopiero co skończyłem 15 lat. Mam 172 cm wzrostu i 62 kg wagi. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni. Zastanawiam się, czy mógłbym wykonywać ćwiczenia na maszynach, oczywiście na lekkich obciążeniach, podnosić ciężarki (także nieduże) i ćwiczyć na ciężarze własnego ciała (jakieś podciągania, pompki, brzuszki na ławeczce). Prosiłbym o poradę, ponieważ boję się o to, żeby nie zepsuć sobie kręgosłupa, czy zahamować wzrostu.

Dzień dobry. Moja siostra ma zwyrodnienie kręgosłupa odcinek lędźwiowy. Jakich ćwiczeń powinna unikać na siłowni, a jakie powinna wykonywać. Dziękuję za odpowiedź

Witam serdecznie, kilka miesięcy w okresie budowania masy mięśniowej doznałem kontuzji kręgosłupa. Podnosząc w martwym ciągu dla mnie duży już ciężar wtedy 220kg przy 3 powtórzeniu coś strzyknęło. Odpocząłem kilka dni i znowu chrupnęło przy przysiadach tym razem tylko 120kg. Jestem w trakcie leczenia, wykonałem RTG i czekam na termin w poradni. Pytanie jest następujące czy w tym przypadku można prawidłowo przygotować się do zawodów typu debiuty kulturystyczne gdy odpadają dwa największe ruchowo i najlepsze ćwiczenia czyli przysiad i Martwy ciąg. Pomijamy okres rekonwalestencji i sposób dojścia do siebie, chodzi mi o sam trening. Pozdrawiam serdecznie Pasjonatów ;)

Witam serdecznie. Mam drobne skrzywienie kręgosłupa przez co zauważyłem, że podczas niektórych ćwiczeń trudność sprawia mi dociskanie odcinka lędźwiowego do ławeczki. Czy powinienem starać się jak najbardziej trzymać te plecy jakby "przyklejone" do ławeczki czy nic się nie stanie jeżeli odcinek lędźwiowy będzie oderwany podczas np: wyciskania sztangielek na ławce skośnej?

Witam, mam prośbę do pana, wytłumaczę krótko o co chodzi.Od pewnego czasu przestałem ćwiczyć na siłowni przez ból pleców, myślałem że zbyt intensywnie ćwiczyłem jednak po długiej przerwie ból nie minął.Poszedłem do poradni specjalistycznej i okazało się że mam skoliozę, czyli boczne skrzywienie kręgosłupa, przez to nie tylko boli mnie kręgosłup ale również lędżwie. Doktor przepisał mi jedynie tabletki przeciwbólowe, polecił pływanie i jakieś ćwiczenia na kręgosłup. Wiem że ma pan większą wiedzę niż nie jeden doktor i chciałbym żeby mi pan jakoś poradził w tej sprawie i czy trening na siłowni może mi pomóc czy tylko zaszkodzi..?