Jak ocenianie mój tygodniowy plan treningowy.Chodzę do szkoły, mam 19 lat,chce poświęcić się w 100 procentach mma.

PONIEDZIAŁEK
6:00-7:30 bieg 6 km
WTOREK
6:00-7:30 bieg 6 km
18:00-19:30 trening mma
ŚRODA
6:00-7:30 bieg 6 km
18:00-19:30 trening bjj
CZWARTEK
6:00-7:30 bieg 6 km
18:00-19:30 trening mma
PIĄTEK
6:00-7:30 bieg 6 km
18:00-19:30 trening BJJ
SOBOTA
6:00-8:00 bieg 12 km
15:00-16:30 trening siłowy
NIEDZIELA
6:00-8:00 bieg 12 km
wieczorem basen

codziennie rano rozciąganie

typ mezomorfik 183cm ,81kg ,mniej niż 9 % BF, trening siłowy 6x80min

Dzień dobry,
Wyjechałem na semestr do uczelni zagranicznej i zamieszkałem w akademiku, gdzie nie mam dostępu do kuchni ,
dlatego mam problem z niedojadaniem. Chciałbym zredukować troszkę, gdyż zacząłem swoją przygodę z kalisteniką.
Czy jak wykonuję treningi strikte siłowe ( pozycje statyczne z gimnastyki + trening z zakresem powtorzeń 1-5) to moje zapotrzebowanie kaloryczne nie jest wcale takie wysokie , jak w przypadku treningu z większym zakresem powtórzeń.
Dodam, że obecnie spożywam około 2100 kcal i nie wiem , czy to czasem nie jest za mało.

Witam na początku napiszę trochę o sobie i o tym co osiągnąłem jestem Mateusz lat 19 moja waga aktualnie wynosi 105 kg a masa mięśniowa 70 kg przy wzroście 181 cm od dłuższego czasu ćwiczę na orbitreku i schudlem około 27 kg ostatnio zacząłem stosować spalacz tłuszczu dla lepszego efektu lecz chciałbym zacząć już trening siłowy i mam pytanie czy oplaca mi się zaczynać taki trening przy mojej wadze? oraz czy brać jakieś suplementy a jak tak to jakie?

Witam. Mam problem z wyliczeniem odpowiedniej ilości makroskładników w diecie. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (trening siłowy plus trening interwałowy) mam 21 lat 166cm wzrostu i ważę 60kg. W ciągu dnia spożywam 6 posiłków a trening wykonuje pomiędzy dwoma ostatnimi posiłkami (godzina 19). Jaką ilość białka, węglowodanów oraz tłuszczy powinnam spożywać i jak najlepiej rozłożyć je w ciągu dnia ? Z góry dziekuje za odpowiedź. Pozdrawiam.

Witam. Jestem bardzo szczupła kobietka. Moje nogi wyglądem przypominają patyki więc w końcu wzięłam się za siebie i postanowiłam, że robię masę - oczywiście mięśniową . :0 jednak moim problemem jest również spory brzuszek. Niby nigdy nic nie jadłam a on zawsze był widoczny. Przy moich 46 kg dość dziwnie to wygląda.. i tu się nasuwa pytanie. Jak mam stosować dietę wysoko białkowa i weglowodanowa, dostarczać sporo kcal więcej niż do tej pory żeby nie odlozylo się to na moich brzuchu ? Co drugi dzień mam trening siłowy , jem zdrowo, pije dużo wody i uzupełniam dietę gainerem. Jednak mam wrażenie , że przez to moj brzuch stale rośnie. Help..

Czy dobrze jest jak mam podzielone 3 dni cardio i 3 dni dla brzucha ? Czy moze brzucha dwa dni i dwa dni przerwy ? Najbardziej zalezy mi na brzuchu by troche spalić. Chyba ze zamiast trzeciego dnia brzucha wcisnąć tam jakiś siłowy trening ?