Cześć! Przechodząc do sedna problemu, od 4 lat z przerwami uczęszczam na siłownię, lecz od samego początku mam problemy z czuciem mięśni klatki piersiowej (podczas ćwiczeń ciężko jest mi się skupić, aby maksymalnie spinać klatkę, przez co nadrabiam tricepsem i barkami co z kolei przekłada się na słaby rozwój mięśnia piersiowego mniejszego oraz większego). Eksperymentowałem już ze zmianą ciężaru oczywiście przy zachowanej nienagannej technice wykonywania ćwiczenia (jak np. przy wyciskaniu na ławce, łopatki mocno ściągniete, przylegają do ławki, odcinek lędźwiowy również, nie wypycham barków do przodu przy ruchu wycikania). Przy innych partiach nie mam tego problemu, świetnie czuję mięśnie naramienne (akton przedni, boczny oraz tylny), najszerszy grzbietu, prostownik, mm.brzucha, czworoboczne, a także dwugłowe uda. Nawet podczas pozowania mam problem aby dobrze spiąć klatkę bokiem, gdzie przy innych partiach jak napisałem wcześniej ten problem nie występuje. Co mogę zrobić, aby w jakis sposób poprawić czucie mięśniowe, czy są jakieś specjalistyczne ćwiczenia (np. oddechowe, żeby nie oddychać torem brzusznym, a piersiowym)? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!

Witam serdecznie. Zamierzam trenować metodą FBW. Mam pytanie odnośnie rozciągania przy prowadzeniu takich treningów.. Czy daną partię powinienem rozciągać od razu po jej przerobieniu, przed przejściem do następnej, czy może po całym treningu rozciągać za jednym zamachem wszystkie przetrenowane partie, czyli w wypadku treningu FBW całe ciało? Czy może robić sobie osobny dzień strechingu? I czy wtedy mięśnie po treningach nie będą po przykurczane? No i jak to robić, czyli przez ile sekund, ile razy itd. Z góry dzięki za odpowiedź.

Witam,

Od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć na siłowni(2 miesiące). Zwykle trening zaczynam od 10 min rozgrzewki na bierzni, potem robie ok. 25-30 min interwałów, też na bierzni. Potem robię trening siłowy z narastającym obciążeniem co seria :
- shoulder press
- chest press
- modlitwenik (biceps)
- modlitewnik (triceps)
- ab crunch
- back extension
- lat pull-down
- lunges połączone z wyciskaniem hantli

Czy powinienem dodać jakieś ćwiczenia, czy może odjąć? Czy interwały przez treningiem siłowym są dobrym rozwiązaniem, czy raczej lepiej je robić po?

Moim celem jest zgubienie zbędnego balastu oraz poprawa kondycji i ogólnej sprawności oraz rozbudowa mięśni. Przy wzrosicie 180 cm ważę ~79 kg, trenuje 2-3 razy w tyg.

Cześć, mam 22 lata i miałem około dwuletnią przerwę od siłowni. W między czasie wyniknęły u mnie pewne problemy z kolanami, mianowicie: (lewe kolano) niewielkie uszkodzenie więzadła krzyżowego przedniego (ACL), chondromalacjia I/II stopnia chrząstki rzepki oraz (prawe kolano) uszkodzenie rogu tylnego łąkotki przysierodkowej. Lekarz odradził mi ćwiczenia z obciążeniem, jednak ćwiczenia nóg były moimi ulubionymi oraz niezbędne są do prawidłowego rozwoju ciała i nie chciałbym z nich rezygnować (do tego nie chcialbym zostać z chudymi nogami, jak kurczak...) Jakie ćwiczenia według Ciebie byłyby dla mnie najbardziej wskazane przy takich dolegliwościach oraz jakich obciążeń nie powinienem przekraczać? Myślałem nad skupieniem się bardziej na maszynach niż wolnych ciężarach, ale nie wiem, czy jest to wystarczająco dobre rozwiązanie.
Będę niezmiernie wdzięczny za odpowiedź, gdyż jestem w kropce i potrzebuję profesjonalnej porady w tej materii...

Czołem wszystkim :) Moje pytanie brzmi tak - jaki plan wybrac ? Fbw czy split.
Do tej pory cwicze splitem w sposob nastepujacy:
Wtorek - klata , bok i przod barkow
wyciskanie na plaskiej 4x 12-6
wyciskanie hammer skos dodatni 4x10-8
rozpietki plaska 3x 14-10
wznosy hantli bokiem stojac 3x 12
wyciskanie zza glowy na suwnicy badz hantlami 3x12
Czwartek - nogi
Wyciskanie na suwnicy 4x10-8
prostowanie nog na maszynie 3x14-12
przysiady ze sztanga 3x8
wspiecia lydek siedzac 3x24-18
Sobota klata tricepss
rozpietki w bramie z linkami 4x12
wyciskanie hantli skos 4x12
wyciskanie hammer skos ujemny 4x8
wyciskanie francuskie lezac 4x12
pompki na poreczach 3xmax
prostowanie ramion nawyciagu 3x10
Niedziela plecy biceps
sciaganie drazka do klatki 4x12
wioslowanie sztanga 4x8
wioslowanie na maszynie 4x8
wioslowanie hantlem 4x8
uginanie ramion siedzac hantlami 3x8
modlitenik sztanga lamana 3x10
uginanie w oparciu o udo 3x10
Trenuje w ten sposob ze zmiana poszczegolnych cwiczen ale pozostawiajac zestawienie grup miesniowych od wrzesnia zeszlego roku. Musze przyznac ze trening przestal ze tak powiem "dawac kopa" dlatego zastanawiam sie nad fbw gdyz zalezy mi na klatce piersiowej a barki mam bardzo rozbudowane a przy moim wzroscie 175 cm nienaturalnie to wyglada. Staz na silowni to ok 4 lata z przerwami takwiec co do podstawowej wiedzy o poprawnosci wykonywanych cwiczen to troche wiem . PYTANIE : czy zmienic plan ( inaczej go podzielic) czy zabrac sie za fbw ?? Po treningu robie 30 min cardio na biezni a zalezy mi na podkresleniu sylwetki , nie nastawiam sie na wielkie przyrosty . Dzieki za odp i wielkie pozdro :D

Witajcie !
Dziś koncze 6 miesiac cwiczen, w poprzednich miesiacach spokojnie na klatke podnosilem 50kgx12powtorzen
55x10 i 60x8
Ale od kilku tygodni nie wyrabiam bez pomocy np dzis: nie dawała rady prawa ręka 1 seria 50kg w ostatnim powtórzeniu była potrzebna pomoc kolegi a przy 6kg to sam zrobiłem tylko 5 powtórzeń nie mogłem w ogóle prawa ręka podniesc gryfu... Czuje już takie coś od kilku tygodni najbardziej jest to zauważalne w treningu Klatka + Biceps. Martwi mnie to bo powinienem juz zwiekszyc ciezar a nie moge nawet podniesc tego ktorym spokojnie wyciskałem.
Co sie mogło stać ?