PLAN TRENINGU:
TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
wznosy nóg 3x12
brzuszki na ławce skośnej 3x12

TRENING B
Martwy 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
Podciąganie nachwytem 3x5-8
bic sztanga 3x8
tric 3x8
wznosy nóg 3x12
brzuszki na ławce skośnej 3x12

Wykonuję go pon/śr/pt na zmianę raz A, raz B :)
Czy mogą być takie ćwiczenia zwracając uwagę na to że robię masę :) Oraz czy taka ilość serii i powtórzeń jest dobra? :)

Witam!
Treninuje na siłownii ok. 2 lat, , mój aktualny stan to : 19 lat, 184 cm wzrostu, waga ciała 71 kg.
Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej.
Chciałbym wiedzieć ile powtórzeń powinienem robić? Od ilu zaczynać na ilu kończyć? Czy co serie powinienem zwiększać ciężar? Co jeśli nie dam rady np zwiększyć ciężaru na jakiejś maszynie, czy robić 2x tym samym?
Dziękuje i pozdrawiam.

Na siłowni trenuje od 6 lat. Mam 204 cm wzrostu, obecnie ważę 97kg i jestem w trakcie robienia masy. Od zawsze miałem problem z nogami tzn. ich obwód nie rósł tak jak bym chciał. Doradźcie proszę jak ćwiczyć nogi, jakie ćwiczenia, ilość powtórzeń itp.

Witam.Jestem totalnym laikiem nie mam zielonego pojęcia o siłowni. Na klatę nie wiem czy wycisnę 30 kg, dlatego postanowiłem napisać Właśnie do Ciebie ,bo nie znalazłem żadnego filmu który odpowie na moje pytania. a więc mam 187 cm wzrostu ważę zaledwie 70 kg. Chciałbym się dowiedzieć jak zacząć ćwiczyć od jakich serii zacząć,CZY NAJPIERW BUDOWAĆ MASĘ,KTÓRA PRZEKSZTAŁCI SIĘ NA MIĘŚNIE Czy rzeźba zrobi się sama jak Podejmę intensywne treningi i dobra dietę. Jak łączyć treningi,Mam nieograniczony czas a potrzebuję kogoś kto powie mi zupełni od czego zacząć,ile wykonywać powtórzeń ŻEBY WSZYSTKO ZE SOBĄ PASOWAŁO.CZY stosować jakieś odżywki czy zacząć treningi na "sucho". NIESTETY nie mam nikogo kto mógłby mi w tym pomóc i chodzić ze mną na siłownię. Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.

Cześć, co myślicie o tym treningu klatki 2x w tyg(4xPP - podaje tylko ćwiczenia na klatę) . Redukcja.
Zakres powtórzeń 8-12p
Pon :
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 8-12p - co serie dokładam ciężar
-Wyciskanie hantli skos 30% 4s 8-12p
-Rozpiętki 3s 12p
-Wyciskanie hantli głową w dół 3s 12-8p

Czwartek:
-Wyciskanie hantli na płaskiej 4s 8-12p
-Wyciskanie sztangi na skośnej 4s 8-12p
-Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3s 12p

Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczeń.na biceps. Ile razy w tygodniu trzeba ćwiczyć biceps aby urósł, oraz ile ćwiczeń i powtórzeń, z góry dziękuję