Dobry wieczór Panie Michale,
mniej oficjalnie
Cześć Michał.

Mam do Ciebie pytanie bez którego nie mogę ułożyć sobie poprawnej diety.
Chciałbym, abyś pomógł mi dobrać proporcje (w ciągu dnia na 6 posiłków ) białek, węgli, tłuszczy i kalorii tak aby w jak najbardziej efektywny sposób mogły wpłynąć na wzrost mojej masy mięśniowej ;)

Mam 24 lata, 180 cm wzrostu i 67 kg wagi.
Typ budowy: ektomorfik
Poziom tkanki tłuszczowej kalkulator wyliczył na ok 20 %.
Z wyliczeń wychodzi że współczynnik
BMI = 67 kg x 24 kcal = 1608 kcal,
TEA = (4 x 80 minut treningu) x 9 kcal = 2520 kcal : 7 dni (tydzień) = 360 kcal
NEAT = 900 kcal ( dla ektomorfika)

Razem 1608+360+900 = 2868 kcal czyli moja równowaga bilansowa
Liczę 20% więcej jako nadwyżkę kaloryczną w celu budowy mięśni, czyli 2868 x 20% = 3441,6 kcal w zaokrągleniu 3450 kcal.

Teraz mam problem jak odpowiednio rozbić to na 6 posiłków w godzinach 7.00 ,10.00, 13.00, 16.00 , 19.00 i 22.00. Wstaję o 6.30 i kładę się spać około 23. Trening planuję o godzinie 17.00 ( maksymalnie 80 minut.).
Praca biurowa przez 8 godzin, dojeżdżam do pracy rowerem około 7,5 km w jedną stronę, czyli w sumie 15 km dziennie). Pracuję 5 dni w tygodniu.

W przyszłości również będę się wspierał suplementami, ale to w zależności od spraw finansowych.

Planuję treningi 4 razy w tygodniu( poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek).
Posiadam ponad roczne doświadczenie i ostatnio na diecie utworzonej z portalu Potreningu.pl w 3 miesiące przybrałem prawie 5kg.

Chcę dostosować się do Twoich propozycji i uniknąć nabiału( prócz jaj). Obejrzałem większość Twoich filmów na YT i wywierasz na mnie wielkie wrażenie. Profesjonalizmem, spokojem i pogodą ducha ;)
Szkoda, że nie jesteś z Łodzi, bo chętnie spotkałbym się z Tobą napił się shake białkowego i porozmawiał obszernie oraz chciałbym, abyś trochę przypilnował mojego rozwoju. ;)

Dzięki wielkie za pomoc i tak trzymaj! Niech każdy dzień nakręca Was do ciężkiej pracy i pomocy wielu ludziom. Proszę pozdrowić małżonkę i dzieci jeżeli są, gdyż nic nie wspominałem na YT ;) Sorki, że tak rozpisałem się, ale chciałem jak najwięcej informacji zawrzeć. Bardzo mi na tym zależy.
P.S. Pozdrów Tomasza ;)

Witam. Od 3 do 9 Sierpnia mam zaplanowany wyjazd ze znajomymi na Mazury. Ćwiczyć oczywiście nie będę mógł, ale dużo będę pływał, poza tym taki tygodniowy odpoczynek mi się przyda. Z racji, że to raczej miasto typowo pod wypoczynek, nie ma tam zbyt dużo sklepów. Moje pytanie brzmi: "Czy jeśli pojadę na takie mazury i będę pił tydzień bez treningów i diety wpłynie to mocno na sylwetkę?" Dodam jeszcze, że jestem 3 miesiące na redukcji i planuje podbić kaloryczność przed wyjazdem i bezpośrednio po wyjeździe zacząć masówkę. Z góry dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam. :)

Witaj. Od paru miesięcy staram się podnieść wagę swojego ciała. Ogólnie jem dużo, bardzo dużo jednak moja przemiana materii jest na tyle duża, że nic nie tyję.
Kolega "kulturysta" rozpisał mi dietę, jednak nie mogę jej pogodzić z moim trybem życia. Przez całe wakacje pracuje przy komputerze. Wieczorami ćwiczę przy kanale "Szymon Gaś" 10 min SiX PACK oraz biegam kiedy mogę (chore kolano i biodro). Planuję zakupić sobie 2 hantle po ok 20 kg , a ławeczkę zrobię sobie sam.
Czy pomoglibyście mi z planem dnia odnośnie diety (kiedy,co,w jakiej ilości) oraz na co mam zwrócić uwagę przy ćwiczeniach. planuję ogólną budowę ciała- klatka brzuch i ręce.

Witam serdecznie,
Zrzuciłem 51kg wagi , na chwile obecna 2200kcal/dzień myślę o wejściu na mase ale oczywiście najpierw reverse diet po drodze (+100-150kcal/ tydzień) aż do uzyskania pułapu ALE pojawił się dla mnie olbrzymi problem. Jeszcze w tym tygodniu zaczynam ciężka pracę fizyczną (ok.10-12h/dziennie) zakładam, że na utrzymanie wagi to minimum ponad 3500kcal/dzien a jeszcze przy 3 treningach w tygodniu znacznie więcej.
Jak zrobić, żeby się nie zalać/nie popalić mięśni (zalanie - naraz za duzo bym dodał, popalił - zostałbym na reverse) a jednocześnie mieć siły do takiej pracy? nie wyobrażam sobie np. pierwszy tydzień na reverse 2350kcal i przy tylko kcal wykonywać tak ciężka prace, nadal bym tracił wagę czy jak? a może odrazu wejśc na te np.3500kcal zobaczyć jak zachowa się organizm? Co sądzicie, dodam , że proces odchudzania trwał długo. Dla mnie jest to nie lada problem bo nie chcę stracić tego nad czym pracowałem tyle czasu.

Pozdrawiam

Witam mam pytanie, mianowicie czy oplaca sie brac bialko oraz kreatyne bez dobranej diety. Wiem ze powinno sie to robic z dietą ale nie mam do tego mozliwosci aby przez caly tydzien ją stosowac.Chcialbym wiedziec czy stosowanie tych suplementow bez diety cos da, czy da mniej a moze wgl cos pogorszy.

Mając 13/14 lat można posiadać jakąś dietę ? Czy poczekać do 18 roku życia i dopiero działać ? Chciałbym się zdrowo odżywiać , lecz nie wiem jakich produktów się trzymać.
Z góry bardzo dziękuję :)
Pozdrawiam.