Chciałbym trenować BJJ,Kick-Boxing,Zapasy.
Myślę nad rozpisaniem tego w ten sposób :
Poniedziałek :Submission 19:30 / BJJ 20:30
Wtorek:Zapasy 20:00
Środa:Bjj 19:00
Czwartek : KickBoxing 17.45-19.15 / Zapasy 20:00
Piątek: KickBoxing 15:30-17:00 / BJJ 19:00

Każdą sztukę walki trenuję w innym klubie . W pewne dni mam mało czasu na regenerację ale może organizm się przyzwyczai do wysiłku.

Co o tym sądzicie ?

Witam Panie Michale,

Ślędzę od dawna Pana profil i podziwiam Pana osiągnięcia. Wiele razy przydały mi się Pana fachowe rady. Jestem pewny, że i tym razem Pana rada Będzie dla mnie na wagę złota.
Jestem 22 Letni miłośnikiem sztuk walki. Prowadzę dobrze zbilansowaną diete, (cel redukcja). Ważę obecnie 95 kilo przy wzroście 188. Niestety w grudniu miałem operację usunięcia ginekomastii, przez co przerwałem treningi i doszedłem do obecnej wagi. zalało mnie tłuszczem. od jakiś 8 tygodni trenowałem regularnie fullbody 3 razy w tygodniu. teraz zacząłem trenować znów MMA. Jednak widzę, ze od samych treningów moje ciało przestało się zmieniać. Chciałbym połączyć siłownie i MMA. Kolejnym problemem jest obwisła klatka po operacji. Lekarz zalecił mi abym ćwiczył, aby mięśnie urosły i rzeźbił klatkę aby zabudować to co wycięli i wyrzeźbić klatkę. Jednak na treningach mma , które mam 4 razy w tygodniu( poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek) ćwiczy bardziej technikę i sparujemy. Chciałbym Prosić Pana aby pomógl mi lub podpowiedział w dopasowaniu tych ćwiczeń i podpowiedzeniu ćwiczeń na klatkę.. Klatka jest moją "bolączką" przez ginekomastię ponieważ no nie wygląda tak jak powinna mimo operacji. Pracuję i to mi niestety ogranicza czas. treningi mam wieczorem. rozważam dwie wersje. Pierwsza to wstawać w poniedziałek, środę i piątek o 5 rano. jesć posiłek i tak po 6 zacząć fullbody workout. druga zaś to w dni nie treningowe czyli środa i sobota zrobić fullbody. Trenuje większoćci z masą ciała. mam sandbag 20kg, sztangę 40kg i zestaw gum oporowych. natomiast na sali treningowej mam dostęp do kettlebell isprzętu typowo dla zawodników mam(liny, młot, opony drążki). Jestem Bardzo wytrzymały i zdeterminowany. Poznałem Swoje ciało na tyle dobrze i wiem, że musze trenować dużo więcej niż przeciętny Kowalski bo inaczej zalewam się tłuszczem iszybko tracę formę.
Mój największy sukces to w wieku 17 lat zmieniłem swoje życie. brałem leki na astmę i wazyłem 106kg. BMI 30. zacząłem biegać. i przez dwa miesiące zrzuciłem 25 kg. troche to drastyczne ale udało sie. Potem zaczął się kickboxing. potem matura i przerwa w treningach. potem treningi z masą ciała. W zeszłym roku ułożyłem diete i przez 3 miesiące samych treningów mma przybyło mi 3 kg masy, a tłuszczyk spadł. niestety przerwa na operację i rekonwalescencje nie była dla mnie korzystna. Teraz Zamierzam wrócić do formy
Bardzo Proszę o Pańską Pomoc.
POZDRO

Witam.
Od około roku chodzę regularnie na siłownie 4-5 razy w tygodniu (na chwile obecna waga 68kg przy wzroscie 167cm, straciłem przez ten czas 24kg jak myślę tłuszczu he) do końca swojego celu jeszcze nie doszedłem(mam żonę która gotuje bardzo różnie, ogólnie dostosowuję się do moich potrzeb ale nie zawsze …), brzuch ciągle zalany niewielka ilością tłuszczu. Od miesiąca chodzę do akademii i ćwiczę K1 i od tego czasu wszystko jest pod górkę, musiałem zmienić wszystko, teraz mój trening wygląda tak, 3 razy w tygodniu k1 (poniedziałek, środa i sobota)i 3 razy w tygodniu siłownia (wtorek, piątek i niedziela, od 12paz wprowadzam FBW jeden zestaw co trening, ponieważ znacznie spadła mi siła i motywacja do treningów, może gdy zacznę się znów trochę wspomagać kreatyna, aminokwasami, aakg i białkiem które mam zamiar brać coś się zmieni). Praca, siłownia, k1 … ciągle chodzę śpiący i zmęczony, spię około 7h dziennie plus małe drzemki w pracy :)
Tak z grubsza określiłem siebie i to co robię …
A moje pytania są takie, w jaki sposób dobrze obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne tak abym efektownie się rozwijał i miał na to wszystko siłę? I czy odżywki które stosuję podczas ćwiczeń na siłowni mam brać podczas treningów k1 ? i ewentualnie jakieś porady dotyczące treningu i ciekawostki od siebie które mogą mi pomóc.
Pozdrawiam serdecznie Paweł !

Witam!
Moze najpierw napisze troche o mnie. Nazywam sie Patryk, mam 18 lat. W pazdzierniku 2015 roku udalo mi sie wyjsc z uzaleznienia od narkotykow, papierosow oraz przestalem pic alkohol, nawet okazyjnie. W uzaleznieniu trwalem 3 lata- cpania dzien w dzien, nie korzystajac niz z zycia nie robiac sobie nawet tygodniowych przerw od narkowykow. Teraz dotarlo do mnie co tak na prawde zrobilem i co stracilem przez to gowno. Chce nadrobic w jakis sposob stracony czas i postanowilem ze wroce do sztuk wallki (tajski boks), ktore przerwalem na rzecz narkotykow. Jednak zanim zaczne tajski, chcialbym zbudowac odpowiednia baze pod ten sport.
Skoro wyszedlem z nalogu, ktory mnie zabijal, uwazam ze nie ma rzeczy niemozliwych do wykonania. Chce zbudowac dobra podstawe do treningu tajskiego boksu/ boksu, pozniej wystartowac w zawodach i zajac pierwsze miejsce. Moze zbyt ambitnie jak na ten wiek, ale jeszcze wszystko przede mna. Jestem zdeterminowany i chce sie zaangazowac w ten cel zeby pokazac przede wszystkim sobie ze potrafie.
Przedstawilem Ci moja krotka historie, napisalem o ambicjach. Teraz Napisze czego bym oczekiwal.
Duzo czytalem na temat cwiczen na ciezarkach, budowy miesni. Dowiedzialem sie ze cwiczenia, ktore pomagaja w rozrastaniu sie miesni czesto dzialaja spowalniajaco, na co nie moge sobie pozwolic. W Sportach walki liczy sie Sila dynamiczna, kondycja, wytrzymalosc oraz zrecznosc- nie koniecznie w takiej kolejnosci. Na tym chcialbym sie skupic. Do tego zalezy mi na ulozeniu odpowiedniej diety pode mnie (mam zrobione testy zawartosci tluszczu w ciele, ile moj organizm wymaga kcal, wiec przy ewentualnym nawiazaniu wspolpracy moglbym je podeslac)
Krotko na temat mojego stanu fizycznego.
Nie moge narzekac na kondycje, na tescie (BipTest) Mialem 12.7 punkta, co nie jest najgorszym wynikiem
Jak na praktyczny brak aktywnosci fizycznej mam bardzo dobra skocznosc (potrafie wskoczyc na 1,30m)
Na drazku- szeroko z nadchwytem podciagne sie 12 razy, z podchwytem nawet 20. Dam rade takze zrobic 20 pompek z klasnieciem.
Na klate wezme 60/70 kg 5 razy, na nogi ok 100 wyciskajac na stojaco na suwnicy.

Licze na pozytywna odpowiedz.

Witam mam pytanie czy jeżeli będę używał dużych ciężarów w ćwiczeniach funkcjonalnych np: rzuty piłką lekarską, swing, podrzuty , itp i będę używał dużych ciężarów np: progresował z ciężarem i uderzał np piłką lekarską z jak największym użyciem siły to czy taki sposób będzie dobry na siłę uderzeń.

Zacznę od tego że trenuje 3x w tygodniu muay thai po 1h , (pon,śr,pią) do tego we wtorek siłownia (max 1h) w postaci treningu obwodowego , ćwiczę wszystkie partie mięśni a powtórzenia staram się wykonywać eksplozywnie , sporo ćwiczeń angażujących duże grupy mięśni (przysiady, martwy ciąg , wyciskanie) oprócz tego raz w tygodniu bieganie około 45 minut , a w weekendy aktywny wypoczynek (pływanie , kajaki , koszykówka) .
W kwestii suplementacji używam bcaa przed i po każdym treningu , odżywka białkowa po siłowni lub cięzkim treningu muay thai oraz przedtrenigówka tylko przed muay thai , do biegania lub siłowni nie używam. Myślę że warto zaznaczyć że staram się jeść zdrowo , wartościowo , 5 posiłków dziennie o stałych porach oraz że pracuję fizycznie (nie zbyt ciężko ale fizycznie) 40h tygodniowo . Mój staż trenigowy - , siłownia od 2 lat , muay thai na poważnie od roku a wcześniej całe życie uprawiałem głownie sporty drużynowe (koszykówka) oraz w młodości BJJ przez 3 lata.. A więc skoro przybliżyłem swoją osobę chciałbym zapytać czy nie trenuję za dużo lub za mało . Lub po prostu ile razy trenować żeby uzyskać jak najlepszą formę w muay thai , mam za sobą pierwszą walke amatorska w tej formule , chciałbym zostać zawodowcem więc chciałbym wiedzieć jak trenują zawodowcy. Mój wzrost 183cm , waga 77kg , wiek 20