Witam! Jakie ryby polecacie na redukcji ? Co sądzicie o mintaju i pandze,bo o tej drugiej słyszałem wiele złych opini żeby jej nie jeść. Pozdrawiam!

Witam, jakie ryby polecacie na redukcji ? Pozdro

Siemka. Planuję wrzucić 4-5x w tygodniu krótkie aeroby, rano na czczo. W grę wchodzą szybsze spacery i jazda na rowerze tempo ok. 20km/h.
Moje pytania :
1. Ile powinny trwać (minuty) takie poranne, lekkie aeroby ??
2. Czy powinienem coś zjeść 10-15 minut przed wyjściem na łono natury ?? Jeżeli tak to co i ile ?? Białko czy węglowodany ??
3. Czy po takim aerobie mogę zrobić krótki trening brzucha i potem zjeść pełnowartościowe śniadanie ??
Z góry dzięki za info . Pozdrawiam ;)

Cześć,
Od jakiś 7-8 tyg jestem na redukcji. Pierwsze efekty były bardzo zadowalajace, -3kg i -4cm w pasie. Jednak po tym okresie nastąpił zastój, chociaż nie wiem czy to dobra nazwa. Waga dalej spada, w tempie około 0,5kg na tydzien, ale obwody niestety takie same niezależnie czy chodzi o te w pasie, w klatce, bicepsach czy udach. Redukcje zaczynalem z 81,5 kg, obecnie jest to 76,5-77kg. Jestem na minusie kalorycznym okolo -300 kcal (moje zapotrzebowanie to 2700-2800 kcal), trening siłowy 2x w tygodniu, aeroby/cardio 3x w tyg.
Jem 4 posilki dziennie w dni treningowe, 3 posilki w dni nietreningowe. Ostatni posilek przed snem praktycznie nie zawiera węglowodanów.

Nie mam już pomysłu co mogę zmienić, bo w teorii redukcja idzie dobrze, bo waga ciągle spada, ale efektów wizualnych brak. Macie może jakieś wskazówki na to jak temu zaradzić?
Pozdrawiam!

Witam,
sam ułożyłem dietę wg instrukcji wyczytanych na tej stronie dlatego nie jestem pewny czy czegoś nie pominąłem i bardzo proszę o pomoc. Mam 185cm wzrostu i ważę 95kg. Swoje zatłuszczenie oceniam na oko na około 20%. Moja praca to raczej tryb siedzący. Oprócz niej biegam 3-4x w tygodniu (zazwyczaj rano przed śniadaniem 20-40minut), siłownia 3x w tyg (1-1,5h), basen 1-2x w tygodniu w zależności od wolnego czasu. Zapotrzebowanie kalroczyne wyliczyłem ze wzoru 80*24*1,3=2496 (80 to waga pomniejszona o tkankę tłuszczową zmierzoną na oko, a 1,3 to ocena mojej aktywności fizycznej). Ponieważ moim celem jest redukcja to zakładam 2300 kalorii jako zapotrzebowanie dzienne. Wg tego ułożyłem sobie następujące posiłki, wliczając do kaloryczności zarówno owoce jak i warzywa:
Posiłek 1, 8:00:
płatki owsiane 80g, jabłko 120g, 3-4 całe jajka około 200g - całość blenduję i zasmażam na oliwie (6g)
B:34,5g T: 31g W: 62g kcal: 676

Posiłek 2, 10:30:
kurczak pierś 100g, ziemniaki 150g, pomidor 130g, papryka czerwona 100g
B: 26g T: 2g W: 39,5g kcal: 270

Posiłek 3, 13:30:
łosoś płat 130g, ziemniaki 150g, marchew 130g
B: 30g T: 18g W 39,5g kcal: 423

Posiłek 4, 16:30:
kurczak pierś 100g, makaron pełnoziarnisty 50g, kalafior 170g, oliwa 8g
B: 32g T: 10,5g W: 37,5g kcal: 372

Posiłek 5, 19:00:
odżywka białkowa 80% - 24g, banan
B: 20g T: 0,5g W: 24,5g kcal: 179

Posiłek 6, 22:00:
twaróg półtłusty 120g, chleb czarny 100g, ogórek 50g, cebula 25g, rzodkiewka 25g
B: 29g T: 7,5g W: 60g

SUMA: B: 172g T: 70g W: 263g

Większość gotuję na parze, sporadycznie smażę. Wiem, że od ziemniaków i makaronu bardziej wartościowy jest ryż ale tak mi nie smakuje, że nie potrafię go jeść zbyt często. Czasem (1-2 razy w tyg) ziemniaki lub makaron wymieniam na kaszę lub ryż. Stosuję taki jadłospis od kilku dni i zdarza się że przy takiej diecie czasem pojawia się bardzo lekkie uczucie głodu. Bardzo proszę o ocenę czy taka dieta może przynieść oczekiwany skutek, czy pominąłem w niej coś istotnego? Jak szybko powinny przyjść pierwsze efekty i w jakim tempie mniej więcej powinno się redukować tkankę tłuszczową? Jaka jest szansa przy takiej diecie na spalenie smalcu z brzucha a chociaż lekkie przybranie masy mięśniowej w górnych partiach? :)
z góry dziękuję za odpowiedź :)

WItam! Od 4 lipca br postanowiłem wziąć się za siebie i oprócz hobbystycznego uczesczania na siłownie, zbudować sylwetkę która mnie zadowoli. Wg wagi w domu (niby specjalistyczna) miałem ok. 20% fatu. Przy 184cm ważyłem 82kg przez miesiąc do 4 sierpnia spadło mi do 77kg. Oczywiście efekty nie są zadowalające nadal mam sporo tkanki ( boczki , trochę cycków). Od 4 lipca jestem na diecie obliczyłem żeby jeść mniej więcej do 2000 kcal ( zazwyczaj jest to 1800kcal). Jem to w systemie if (okno trwa około 4-6h). Na siłownie chodze w zasadzie codziennie , staram się robić ćwiczenia na odpowiednia partie mięśniowe, zdarzją się treningi pseudo crosfittowe ( mniej ciężarów ale bardziej intensywnie) cardio ok 3 razy w tyg na czczo i zawsze 20 min pod górkę po treningu siłowym. Jeżeli chodzi o suplementy to od połowy lipca biorę CLenBurexin i od niedawna l carnitine 3000, do tego uzupełnienie diety whey'em 100. Teraz Pytania :
Jak długo mogę stosować taką redukcję?
Czy nie za mało jem kalorii i może z tego względu progress utknął w miejscu ( nie ma go w zasadzie)?
Czy nie za bardzo przemęczam organizmu siłownią ? Dodam że po siłowni potrafię przeleżeć cały dzień ( taki fach) więc nie robię nic oprócz niej
Czy aeroby 6.5km/h + 10 % górka 20 lub 40 min to dobry pomysł czy lepszym będą interwały ?
Czy są jakies ćwiczenia skoncetrowane na modelowanie sylwetki ?
Dzięki z góry za odpowiedzi , Stop Wishing, Start Doing ! : )