Witam, mam pytanie dotyczące ilości serii.
Mam 17 lat, 70kg wagi i 175 cm wzrostu, trenuje już około 15 miesięcy na siłowni.
Już od jakiegoś czasu ćwicząc treningiem split zauważyłem u siebie brak progresji w obwodach i masie mięśniowej, więc zaczynam teraz sobie układać plan FBW, lecz mam dylemat co do ilości seri.Czy taka ilość serii w skali tygodnia w moim przypadku będzie optymalna?:
[biceps] - 16 serii
[triceps] - 12 serii
[klatka] - 16 serii
[plecy] - 17 serii
[barki] - 17 serii
[czworogłowe] - 12 serii
[łydki] - 12 serii
[dwugłowe uda] - 10 serii
Dodam że mam zamiar trenować cztery razy w tygodniu (trzy dni FBW i jeden dzień nóg) a przy FBW zamierzam robić maksymalnie 6 serii na partie mięśniową na trening.
Pozdrawiam

Jestem dziewczyną i mam 23 lata.
Zaczęłam codzienne bieganie od 1.5tyg
Chciałabym zacząć brać białko lub garnier ale nie wiem co jest dla mnie dobre.
Chciałabym by pomogło mi to w przybraniu na masie.
Chce by bieg pomógł mi zredukować celuit, wysmuklić troszkę ciało ale żeby nie tracić na wadze, a troszke przybrać .
Mam 160cm wzrostu, waga 52 .

Witam.<br /> Zacznijmy od tego że obecnie ważę około 60 kg przy 172cm wzrostu, poziom bf to około 20% (początek roku około 30-40%) i zastanawiam się nad przejściem już na masę . Pytanie brzmi czy kończyć redukcję do 15 % , czy przejść na masę i poźniej dalej redukować i czy przechodząc na masę przy takim bf nie zaleje się tłuszczem ?

Witam, zacznę od tego, że mam 163 cm wzrostu, ważę ok. 58kg. Moje makro: B- 120, T-60, W-140, kcal-1600. Jestem na redukcji. Ćwiczę dwa razy w tygodniu trening siłowy FBW, który trwa 1h, czasami ponad oraz raz w tygodniu chodzę na jogę. Moje pytanie: Czy to wystarczająca ilość treningów? Powinnam coś zwiększyć? Dorzucić cardio po treningu siłowym, a może cardio wrzucić w dzień nietreningowy? Słyszałam też o takiej metodzie: 5min krótkich interwałów,5min odpoczynku, 20-40 min cardio i na koniec 5-10 min dłuższych interwałów-chciałam dorzucić taki trening do swoich obecnych, ale nie jestem pewna. Proszę o odpowiedź, pozdrawiam :)!

Hej
Trenuje juz ponad 2 lata, waze 62 kg przy 175 cm wzrostu, robie 2-3 treningi silowe w tygodniu plus 2 np pump lub cardio. Wygladam ok ale nie tak jak bym chciala. Plus mam 29% tkanki tluszczowej!!!! Co robie zle? Jem zdrowo, trenuje 5 razy w tygodniu. Czemu wciaz tyle tluszczu?
Justyna

Witam
Wrzucam zdjęcia do oceny po pół roku ćwiczeń. Wychodziłem z wagi 90kg, 98cm w pasie i 27% BF. Obecnie 80kg i 94cm w pasie i 18% BF. Mam pytanie czy w tym momencie mogę zacząć mase czy jeszcze redukować. Dodam ze mam 183cm wzrostu.
Poza tym od jakiegoś czasu nie mogę zrzucić brzucha. Jak sobie z tym poradzić?