Witaj, ułożyłam sobie sama plan treningowy. Czy ktoś mógłby rzucić okiem czy on jest dobry (chodzi mi o ćwiczenia, o połączone partie mięśniowe, ilość powtórzeń, serii). Chciałabym do tego dorzucić trening pośladków na których mi zależy w czwartek przed treningiem pleców. Czy byłoby to w porządku?
Z góry dziękuję za pomoc.
Pozdrawiam

Poniedziałek NOGI
Czworogłowy uda
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ LUB SZTANGIELKAMI/SUMO (5 serii 15-12-10-8-6)
-PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE (3 serie po 15-12-10)
-ODWODZENIE NÓG W POZYCJI SIEDZĄCEJ (3 serie po 15-12-10)
-SUWNICA (KAT PROSTY) (3 serie 15-12-10)
Dwugłowy uda i pośladki
-SKŁONY TUŁOWIA Z OBCIĄŻENIEM (3 serie po 15-12-10)
-PRZYWODZENIE NÓG W POZYCJI SIEDZĄCEJ (3 serie po 15-12-10)
-ZGINANIE NÓG NA MASZYNIE W POZYCJI LEŻĄCEJ (3 serie po 15-12-10)
Łydki
-WSPIĘCIA NA PALCE NA MASZYNIE (3 serie po 20 powtórzeń)

Wtorek (KLATKA/BICEPS)
Klatka
-WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (3 serie po 12-10-8)
-WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ (3 serie po 12-10-8)
-ROZPIĘTKI (3 serie po 12-10-8)
-ŚCIĄGANIE LINEK WYCIĄGU GÓRNEGO (3 serie po 12-10-8)
Biceps
-UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ (3 serie po 15-12-12)
-UGINANIE CHWYTEM MŁOTKOWYM (3 serie po 15-12-12)
-UGINANIE Z SUPINACJĄ (3 serie po 15-12-12)

Czwartek (PLECY)
Prostownik grzbietu/dwugłowe uda
-MARTWY CIĄG (5 serii 12-12-10-8-6)
Grubość
-WIOSŁOWANIE SZTANGĄ (4 serie po 12-12-10-10)
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO (4 serie po 12-12-10-10)
Szerokość
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (4 serie po 12-12-10-10)
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE TUŁOWIA (4 serie po 12-12-10-10)

Piątek (BARKI/TRICEPS)
Barki
-WYCISKANIE (3 serie po 15-12-10)
-ARNOLDKI (3 serie po 15-12-10)
-PRZYCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY (3 serie po 15-12-10)
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ (3 serie po 15-12-10)
Triceps
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (3 serie po 10-10-8)
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (3 serie po 10-10-8)
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (3 serie po 10-10-8)

Witam mam 42 lata z siłowmia mam do czynienia nie od dzis ale z przerwami mam pytanie a raczej chciałbym uzyskać informacji na temat mojego treningu który odbywa sie co drugi dzień A wiec: Nap Poniedzialek klatka,triceps .Wtorek Wolne, Środa całe nogi ,Czwartek wolne ,Piatek Plecy ,biceps, Sobota wolne ,i Niedziela Barki ,kaptury Cel poprawa sylwetki Trening roapisalem w ten ,sposób poniewasz pracuje na nocnej zmianie po 12 godzin trening w jednym tyg wyjdzie 4 w nastepnym 3 dni z góry dziekuje za pomoc

Szybko i na temat

Trenowalem przez ponad rok prawie tylko klate, brzuch ale nie bede wchodzil w szczegoly

Przez jakies 2 miesiace trenuje regularnie klate,brzuch,bicka,plecy

Przedwczoraj zrobilem swoj pierwszy trening na barki (bo chce byc szerszy a slyszalem ze barki wlasnie pomagaja na to) nigdy nie robilem barkow bo nie mialem takich lekkich hantelek

Dzisiaj zrobilem pierwszy raz triceps. Nie robilem nigdy tricepsa bo nigdy sie tym nie interesowalem.

Co do nog. Robilem przysiady przez jakis czas ale przestalem. Teraz chce tez regularnie trzwiczyc nogi jak i wszystkie inne parie ciala ale zamiast przysiadow chce uzywac atlas do trzwiczen. Chodzi mi o to trzwiczenie gdzie sie podnosi nogi. (gdy podnosze 9kg to po 10 powtorzeniach bardzo dobrze czuje miesnie nog wiec bedzie troche slabo z nogami)

Lydki: lydek nigdy nie robilem ale juz znalazlem jak je trenowac w domu

A wiec tutaj jest moj maly plan treningowy i moje pytania do niego


KLATA : ŁAWKA 3 X 12 PODNOSZENIE 2 SZTANGIELEK , POMPKI 4 X 25
BRZUCH : 8 MIN ABS WORKOUT, PODNOSZENIE SKULONYCH NOG NA DRAZKU 3 X 12


PLECY : PODCIAGNIECIA 2 X 10, Ściąganie drążka za głowę 3 X 12
BARKI : https://www.youtube.com/watch?v=-FlkPLaaPQU 2:26, 6:44, 9;59, 10:56,12:41

BICEPS : https://www.youtube.com/watch?v=ZjhZFGK0OtU 0:18, 1:32(na stojaco), 1:50

Podalem linki i czas abyscie zobaczyli jakie to sa trzwiczenia poniewaz nwm jak one sie dokladnie nazywaja. Robie tyle powtorzen ile ten pan powiedzial w tym filmie czyli jakies 8-12 powtorzen.

Teraz moje pytanie. Gdzie mam wcisnac trzwiczenia na "nogi,triceps,lydki"

---Jak widzicie na planie w jeden dzien robie klate,brzuch a w nastepny dzien plecy barki. I tak na zmiane. Co do tricepsa. Tricepsa trenuje raz na trzy dni wiec tez dokladnie nwm do ktorego dnia bicepsa dolaczyc---

Wiec naprawde nwm gdzie wcisnac dzien na "nogi,triceps,lydki,biceps"

Mam nadzieje ze ktos mi napisze jakie trzwiczenia z jakimi mam polaczyc i co ile dni mam trenowac konkretne partie ciala....

Przypominam tylko ze mam niedlugo 16 lat (moze to bedzie mialo wplyw na moj plan treningowy. Z gory dziekuje :)

Cześć. Od 6 miesięcy zacząłem chodzić i trenować na siłownię. Moja dieta wygląda 120 g białka 300 gram węglu o jakieś 70 g tłuszczu . Mój trening wygląda tak klatka i triceps wyciskam na klatke plasko i pod katem i sztangielki na lawce pod katem 2 czwiczenia na triceps pompki na poreczach i sciaganie linki z gory . Plecy biceps podciąganie wioslowanie sztangielkami i sztangi .nogi i łydki .na nogi mam przysiady wprost nożyce ,na kazdym treningu dużej partii robie po 4 serię po 8-12 a na małe 10-12 myślę że mam za mało ćwiczeń na każdą grupę mięśniową . Niejeden pewny czy mam dodać do każdego treningu dużej partii po 1 ćwiczeniu wiecej .Teraz jako 4 trening chce dodać brzuch kaptur barki i przed ramię. Przed dieta ważyłam 52 kg a teraz ważę jakieś 58 kg pije 1 shejka w ciągu dnia 40 g na ostatni posiłek prze spaniem odżywkę białkowa firmy whey gołd standard firmy optimum. Chciałem . Możesz zaoferować mi jakiś trening który mi pomoże zrobić większą masę? Albo jaka kółek suplementacja która pomoże mi to zrobić?

Witam. Zacząłem robic mase od 10 dni i zrobilem sobie nwoe treningi i kolejnnosc treningow
wczesniej
1.klata+tric
2.plecy+bary
3.nogi+bic
a teraz
1.klata+bic
2.plecy+bary
3.nogi+tric
i oczywiscie troche inne cwiczenia niz wczesniej
Wczesniej na kalte mialem 1. wyciskanie na lawce sztangi
5 serii po 5,5,5,5,5 powtorzen
pozniej wyciskanie hantelek w skosie 38 stopni 12,10,8 pow. i rozpietki na bramie 12,10,8 i malem zakwasy,
Teraz 1 cwiczenie robie takie samo,d rugie robie wyciskanie hantli w skosie ujemnym i rozpiętki na bramie ale tak ze trzymam linki i sciagam je z gory na dol id elikatnie do rpzodu zeby na dol klatki weszlo. Czucie głowa-miesien wydaje mi sie mam dobre, staram sie spinac i wgl. ale juz tychz akwasow na klatce takich nie ma..
To samo mam przy plecach,w czesniej mialem co jakis czas zakwasy, czesciej mialem niz nie mialem, a teraz nowy trening
martwy ciag(jescze na 80% mozliwosci bo 1 raz w zyciu robie)
8pow,8pow,7pow,6pow,7pow.
pozniej podciaganie z odciązeniem 10,10,8
pozniej oparcie/polozenie sie klata na laweczke ktora jest na 38 stopniach., trzymam hantel i ciagne lokiec oczywiscie z dolu jak najbardziej do gory, cos jak wioslowanie hantelkiem z oparciem np o laweczke, staralem sie sotatnio na maxa spinac i ciagnac ten lokeic do gory i niby czulem delikatnie ze wchodzi tez 12,10,8
pozniej robie cwiczenie w siedzeniu, opieram sie nogami o takie zapory do nog i ciagne wąsko uchwyt do klaty i rowniez staram sie na maxa lokciami ciagnac, spinac i wgl,t ez mialemw razenie ze weszlo na treningu ale no zakwasow nie ma... czy mam jescze poczekac az zazcne na 100% robic treningi chcoaiz juz robie na 80-90% czy zmienic? czyy.. brak zakwasów nie oznacza ze trening był słaby i niedobry dla wzrostu siły/mięśni ?
Bardzo prosze o odpoweidz bo nie zamierzam tracic czasu an cwiczenia ktore nie dzialają na moje ciało. Pozdrawiam :)

Witam. Zacząłem robic mase od 10 dni i zrobilem sobie nwoe treningi i kolejnnosc treningow
wczesniej
1.klata+tric
2.plecy+bary
3.nogi+bic
a teraz
1.klata+bic
2.nogi+tric
3.plecy+bary
i oczywiscie troche inne cwiczenia niz wczesniej
Wczesniej na kalte mialem 1. wyciskanie na lawce sztangi
5 serii po 5,5,5,5,5 powtorzen
pozniej wyciskanie hantelek w skosie 38 stopni 12,10,8 pow. i rozpietki na bramie 12,10,8 i malem zakwasy,
Teraz 1 cwiczenie robie takie samo,d rugie robie wyciskanie hantli w skosie ujemnym i rozpiętki na bramie ale tak ze trzymam linki i sciagam je z gory na dol id elikatnie do rpzodu zeby na dol klatki weszlo. Czucie głowa-miesien wydaje mi sie mam dobre, staram sie spinac i wgl. ale juz tychz akwasow na klatce takich nie ma..
To samo mam przy plecach,w czesniej mialem co jakis czas zakwasy, czesciej mialem niz nie mialem, a teraz nowy trening
martwy ciag(jescze na 80% mozliwosci bo 1 raz w zyciu robie)
8pow,8pow,7pow,6pow,7pow.
pozniej podciaganie z odciązeniem 10,10,8
pozniej oparcie/polozenie sie klata na laweczke ktora jest na 38 stopniach., trzymam hantel i ciagne lokiec oczywiscie z dolu jak najbardziej do gory, cos jak wioslowanie hantelkiem z oparciem np o laweczke, staralem sie sotatnio na maxa spinac i ciagnac ten lokeic do gory i niby czulem delikatnie ze wchodzi tez 12,10,8
pozniej robie cwiczenie w siedzeniu, opieram sie nogami o takie zapory do nog i ciagne wąsko uchwyt do klaty i rowniez staram sie na maxa lokciami ciagnac, spinac i wgl,t ez mialemw razenie ze weszlo na treningu ale no zakwasow nie ma... czy mam jescze poczekac az zazcne na 100% robic treningi chcoaiz juz robie na 80-90% czy zmienic? czyy.. brak zakwasów nie oznacza ze trening był słaby i niedobry dla wzrostu siły/mięśni ?
Bardzo prosze o odpoweidz bo nie zamierzam tracic czasu an cwiczenia ktore nie dzialają na moje ciało. Pozdrawiam :)