Witam niedawno zacząłem siłownie. Mam 18 lat i mam nadwagę dobre ponad 10kg. ostatnio znalazłem wasz kanał na youtube i przyglądam się tam różnym ćwiczeniom by potem samemu coś takiego zrobić. mam dietetyka który pozwolił mi chodzić na siłownie lecz nie wiem jak powinien wyglądać trening

Jak powinien wyglądać posiłek po treningu jeżeli jestem na diecie redukcyjnej? (trening robię o godzinie 19)

Witam
Mam 34 lata i jestem dosc chudy. Mam bardzo drobne kosci, 171 cm i 71 kg wagi. Mam tez odstajacy brzuch. Jak wstaje rano to jest ok, ale w czasie dnia uwypukla sie. Jest na nim troszke tluszczu. Zazwyczej pracuje w godzinach od 6 wieczorem do 2 w nocy i jest to praca fizyczna. \Przezucam okolo 5 ton dziennie.
Chcialbym zrzucic brzuch, a zarazem przybrac na wadze, mam tu na mysli miesnie. Myslalem o kick boxingu i silowni. No i chyba najwazniejsze o diecie. To by bylo chyba juz moje 4 lub 5 podejscie do silowni :-)

Generalnie zazwczaj konczy sie to brakiem motywacji, poniewaz bladze po cwiczeniach, a na dietach sie nie znam. Potrzbuje kogos kto mnie pokieruje bo znowu skonczy sie tak jak zwykle. Zaznaczem,ze cwiczenia musialbym wykonywac w domu na hantlach, laweczka i sztanga, poniewaz mam dziecko male ktorym musze sie opiekowac do godziny 15:00. Na kick boxing pewnie udaloby mi sie wyrwac raz, moze dwa na tydzien.

Czekam na odp. Czy jest jakis ratunek dla mnie? ;-)

Pozdrawiam

Witam, po lekkim wypadku na siłowni mam problem z lewym barkiek. 'Podczas wyciskania sztangi na ławce, lewą ręką polecialem z gryfem za hak', lekko mnie bolało po tym. Później jak zrobiłem trening barek, dopiero się zaczęło. Przy wyciskaniu sztangi, barek się ciągnie, boli...Zrobiłem Tydzień przerwy , jak nie przeszło po tygodniu poszedłem do lekarza . I kazał mi zrobić 3 tygodnie przerwy od siłowni , żeby się zagoil uraz i wypisal mi tabletki na rano 'Aglan' 15 i tabletki na noc 'Mydocalm Forte' i maść 'ketanol' . Ledwo miną tydzień, ale mam wątpliwości dlatego pytam o pomoc.. Bo obejrzałem wasz film o Stabilizacji Stawu Barkowego. Nie wiem co robić ;/ .

Proszę o pomoc

Witam. Także tego ... :-). Od następnego tygodnia chcę się skusić na CROSSFIT. Poniedziałek, środa, czwartek i piątek. Czy oprócz tego mogę po każdym crosie zrobić trening siłowy? Poniedziałek 9:00 CROSSFIT i 10:30 KLATKA + TRICEK, wtorek PLECY + BRZUSZKI bez crossa, środa CROSSFIT, czwartek 9:00 CROSSFIT i 10:30 BARKI + NOGI, piątek 9:00 CROSSFIT i 10:30 BICEK. Pozdro

Witam,

Od początku sierpnia jestem na redukcji. Ostatnim czasem dopracowałem dietę, odpowiednie proporcje są zachowane. Mam tylko jedno pytanie. Otóż mój tryb pracy c( II zmiana 14-22) pozwala mi na zrobienie treningu siłowego + cardio tylko z rana.. Wstaję o 8, jem śniadanie- oparte na płatkach owsianych + białko. Posiłek ten jest zarazem posiłkiem przedtreningowym. Trening zaczynam ok 9-9:15... Dzisiaj usłyszałem opinie, by ww. posiłek zastąpić tłuszczami i białkiem.
No i jestem w kropce. Zmieniać czy zostawić pierwszy posiłek?
Proszę o pomoc.

Pzdr Paweł