Witam. Od niedawna trenuję SW. Chciałbym poradzić się Was, co jeść, a czego unikać - jakich produktów.
Mój typ budowy ciała to ekto, 182 cm, 70kg - jeżeli miałoby to w czymś pomóc :)
Cel treningów - chciałbym troszkę przybrać masy mięśniowej, pozbyć się zbędnego tłuszczu, nabrać siły i wytrzymałości. Krótko mówiąc - moim celem jest poprawinie sylwetki oraz siły, nie chcę być jakimś wielkim osiłkiem ;)

Z góry dziękuję za odpowiedzi, pozdrawiam :)

`Witam!

Ważę 73kg, 179cm, trenuje już jakieś 7-8 miesięcy i chciałbym wprowadzić w życie w końcu prawdziwą dietę :)
Wyszło mi że moje zapotrzebowanie to 2300kcal i z racji tego, że chce masować dodałem 300 co daje 600. Na podstawie filmiku chłopaków z warszawy wyszło mi że mam spożywać 195g białka, 325g węgli, 58g tłuszczy. Chce jeść 5 posiłków czyli po 39g białka, 65g węgli i 11g tłuszczy (5 posiłków). Chodzę spać ok. godziny 24 a wstaje ok. 10:00, a trening od godziny 18:00 do 19:00-19:30. I tutaj nasuwa się moje pytanie: Jak rozłożyć te posiłki, o której godzinie, co zjeść po treningu (i jak długo po treningu). Słyszałem żeby jeść np. banana od razu w szatni po treningu, nie wiem czy to OK? Nie wiem również czy w KAŻDYM z 5 posiłków ma być po idealnie 39g B, 65g W, 11g T, podobno tłuszczy nie wolno jeść w posiłku przedtreningowym (artykuł M. Karmowskiego "perfekcyjny posiłek przedtreningowy), nie wiem czy na noc wolno jeść to i tamto, czy mało ma być węgli czy dużo. Odżywki które stosuję to: monohydrat kreatyny, Mutant Mass (gainer). I co do gainiera, ile razy w ciagu dnia mogę maksymalnie zastąpić posiłek szejkiem? Czy byłoby o wiele lepiej jakbym dokupił jakąś odżywkę? Kreatynę należy stosować tylko w dni treningowe to wiem, tylko kiedy najlepiej, przed czy po treningu i po jakim czasie?

Dzięki wielkie, liczę na to że znajdzie się ktoś tak dobry i odpowie na moje wszystkie pytania a trochę ich jest :P! POZDRO!

Witam ! Mam pytanie odnośnie diety a dokładniej źródła węglowodanów- czy ryż, makaron, kaszę gryczaną itp itd można zastąpić makaronem ryżowym ? Szukałem odpowiedzi na forach internetowych ale opinie są podzielone. Jedni twierdzą, że jest to produkt przetworzony - inni zaś, że jest to dobra alternatywa ale minusem jest duża cena. Generalnie w skład produktu wchodzi 97% mąki ryżowej a w wartościach odżywczych najlepszy jaki znalazłem ma 99,4grama węglowodanów na 100g produktu .

Witam ! Kolejne 2 pytania :
1. Czy miał ktoś do czynienia z suplementami firmy Precision Engineered i mógłby wypowiedzieć się w tym temacie? Mieszkam w Holandii i jedyne , dostępne odżywki jakie mam pod nosem to te z Precision Engineered. Cena jest bardzo wysoka, wybór produktów duży dlatego ciągle zastanawiam się czy jest to firma godna polecenia czy lepiej zamawiać odżywki z polski. Dla przykładu Monohydrat Kreatyny cena 35E za 240caps. , białko 250gram 14E , opakowanie 900gram w okolicach 40-45E, l-arginina 90tabletek 11E, l-glutamina 120 tabletek 19,90/29,90E ( piszę z pamięci ), aminokwasy ' 1000 ' 120tabletek - 15E , aminokwasy BCAA 120tabletek ok 30E .
2. Kreatyna ' ethyl ester ' czy monohydrat ? O monohydracie wiele czytałem o ethyl esterze mało informacji w sieci. Jedyne co mogę o niej powiedzieć to dawkowanie 4tabletki dziennie ( 4,400mg kreatyny w 4 tabletkach ).

Witam, czy w diecie na masę jako źródło zdrowych tłuszczy mogę zamiast orzechów laskowych jeść orzechy włoskie? Ponieważ najzwyczajniej w świecie nie lubię laskowych :( Czy ma to jakieś znaczenie ogromne czy śmiało mogę je tak zastąpić?