Teraz wakacje chodze do pracy ale w wolnym czasie cos bym chciał zrobic cwicze 4 razy w ciagu tygodnia ale prócz tego co bym mógł cwiczyc mam worek mma ,jazda na rowerze,bieganie nie chce wolnego czasu spedzac siedzac bezczynnie nie lubie tego??

Witam, mam 16 lat i wiem, że nie powinienem wykonywać siadów z obciążeniem oraz martwych ciągów. Jak jest w przypadku ćwiczeń na suwnicy?

Witam, mam pytanie którym od pewnego czasu męczy mnie moja dziewczyna, chodzi już rok na siłownię i jak zaobserwowała ma kwadratowe nogi, co jej poradzić ? Jakie zmiany wprowadzić w jej trening ? Może to wina genetyki ? Dobre rady mile widziane, dzięki i pozdroo :)

Witam chciałbym poprosić aby ktoś doradził mi i ułożył plan treningowy. Przejdę pierw to tego czy ćwiczenie po złamaniu nogi ( kości strzałkowej i trzonu piszczela z przemieszczeniem ) to dobry pomysł? Nogę złamałem 11 lutego to dnia 2014-06-24 chodziłem o asekuracji kul, lecz od 24 czerwca chodzę już normalnie. Przez ten czas nie ćwiczyłem i chce się zapytać czy to dobry pomysł aby zacząć ćwiczyć na nowo. Teraz druga część pytania a mianowicie ćwiczę w domu mam : ławeczkę, hantle, gryf łamany czyli wszystko to co jest potrzebne poza : modlitewnikiem i drążkiem. Ławkę mogę regulować itp. Tylko chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy jeżeli mógłbym ćwiczyć ;) Proszę o szybką odpowiedź. Czas się liczy ;)

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy.
Mam 18lat i robiłem ok 2-2,5 miesiąca trening ogólnorozwojowy.
Plan nie zawiera ćwiczeń na maszynach bo ćwiczę w domu.

Poniedziałek - Klatka, Barki, Triceps
Klatka:
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12
-rozpiętki na ławce skośnej 4x12
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12

Barki:
-unoszenie sztangielek na boki 3x12
-wyciskanie sztangielek siedząc 3x12
-przyciąganie sztangielek do brody 3x12

Triceps:
-wyciskanie wąsko 3x12
-prostowanie ramion ze sztangielką za głową 3x12

Środa- Plecy, Biceps
Plecy:
-niski drążek 4x12
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12
-wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x12
-martwy ciąg 4x12

Biceps:
-unoszenie przedramion na przemian ze sztangielkami z supinacją 4x12
-unoszenie przedramion ze sztangą 4x12

Piątek- Nogi, Brzuch
Nogi:
-przysiady ze sztangą na plecach 4x12
-wykroki ze sztangielkami (w miejscu) 4x20(na każdą nogę)
-przysiady ze sztangą z przodu 4x12
-martwy ciąg ze sztangielkami 4x12

Brzuch:
-skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce
-skłony na ławce rzymskiej

Ogarnijcie i powiedzcie czy jest sens.
PON : klata + bic
Wt : nogi + barki
ŚR : plecy+tric
CZW : klata + bic
PT : nogi + barki
SOB : plecy + tric
[ brzuch i przedramie 3 razy w tygodniu tj. pon - śr - pt ]

Jest sens ćwiczyć w ten sposób?