Witam chciał bym poprosić expertow o ocenę diety ktora zamierzam wprowadzić cel to sucha masa mięśniowa nie jestem ektomorfikiem ,mam problem z tłuszczem odkladajacym sie na brzuchu ale to pewnie przez to że jadlem duzo węgli o wysokim ig lecz zamienilem je na zdrowe tłuszcze :)

wzrost :165cm
Waga :62kg
Tryb dnia :aktywny + 8h pracy fizycznej .

Siłownia 4/7dni.
W dni nie treningowe 15 min interwałów które robiłem na redukcji lecz zamierzam zostawić je na masie w celu mniejszego zalewania się .

Dieta :
1Posiłek przed treningowy:3-4 kromki chleba z serkiem śmietankowym , 50g rodzynek ,jogurt naturalny ,dwie łyżki masła orzechowego firmy Real Pharm ,jedna łyżka oliwy z oliwek ,szklanka soku pomidorowego.

2posilek potrenigowy: banan , ziemniaczki,200g fileta z kury (w dni nie treningowe kurę zamieniam na fileta z mintaja w tych samych ilościach ) sorowka , 30g WPC

3posilek: makaron,200g kurczaka

4posilek : 2 kromki chleba z serkiem śmietankowym , 7days lub danut lub inny pączuś

5posikek (nasenny) jajecznica z 4 jajek , łyżka oliwy z oliwek jedna kromka chleba z serkiem

(3200-3300 kcal )

Co sądzicie o takiej diecie?

Jak ocenianie moją dietę redukcyjną waże 73 kg.Chciałbym spróbować diete bezglutenową.Czy moge jeść tylko 3 posiłki

Oszacowana kaloryczność 1980w 180w 60 t 180 b


BIEGANIE RANO

Śniadanie 7:00 omlet bezglutenowy

Kaloryczność 487,5 kcal
Białko 24,2 g
Węglowodany 36 g
Tłuszcze 25 g
Błonnik 7 g
Wapń 75,5 mg
Fe 2,6 mg



Obiad: 15:30 Bezglutenowe kotlety gryczane
100 g kaszy gryczanej
1 jajko
1 pęczek szczypioru
pieprz
trochę mąki gryczanej do obtoczenia
olej/oliwa do smażenia

TRENING MMA 18:00-19:30

Kolacja 20:00 gulasz wegetarianski

Pół cukini
pół papryki
pół cebuli
marchewka
100g krojonych pomidorów
oliwa
przyprawy

Witajcie.

Drogą wstępu zaznaczam, iż propaguję naturalne budowanie ciała.

Ale do rzeczy- trafiłam niedawno na bloga, kultywującego dietę wysokotłuszczową (popartego licznymi publikacjami ZA). Wertując kolejne strony, wpisy kolejnych osób, które z nieudanych diet highcarb przerzuciły się na tłuszcze, narzucają się poniższe wnioski:

1. Nieważne, czy celem jest masa, czy redukcja- białko (głównie zwierzęce) i tłuszcz (jednonasycony>wielonasycony) powinny być w identycznej proporcji 1:1 (1,5-3g/kg), węglowodany natomiast- ograniczone do minimum (poniżej 100g, czyli low-carb non stop, głównie warzywa i owoce). Mimo, iż mózg posila się glukozą, to organizm sam potrafi ją zsyntetyzować- tylko kwestia czasu.

2. Dieta wysokowęglowodanowa (dajmy na to- masowa) powoduje zwiększanie się poziomu tkanki mięśniowej, ale także ilości tkanki tłuszczowej przez min. wzrost uwodnienia. Tkanka mięśniowa ma ograniczoną pojemność, więc reszta odłoży się w tłuszczowej, co nie wygląda estetycznie (przecież robiąc masę nie trzeba wyglądać jak potwór, nabity wodą, zalany niczym Atlantyda).
Nadmiar węglowodanów ogranicza anabolizm (spada poziom testosteronu i hormonu wzrostu)
Efektu takiego natomiast nie uzyska się będąc na diecie ze zwiększoną podażą tłuszczy.
Po co więc masować na węglach, skoro za moment będziemy je drastycznie obcinąć na redukcji i serwować organizmowi rozstrojenie hormonalne (insulina)?

Oczywiście jest to dla mnie jakiś tam radykalizm, zjadając łyżkę masła, czy miksowanie białka ze smalcem. Bardziej interesuje mnie wypośrodkowanie źródeł tłuszczy zwierzęcych i roślinnych.

Jak to wkońcu jest z dietą wysokotłuszczową?
Pozdrawiam.

Witam
WIEK 26 LAT
WAGA80KG
WZROST 182
STAZ 2 LATA NIEPRZERWANYCH TRENINGÓW
CEL CZYSTA MASA MIĘSNIOWA (8-10 TYG)

WITAM
Od początku roku stsouje diete bazującą w głównej mierze na tłuszczach (ok 150ww--180b--170t)waga stoi w miejscu, sylwetka wizualnie się lekko poprawiła, pewnie to kwestia wody, ale niestety mam też kilka problemów np zły nastrój, suchość w buzi itp
Cwicze 4 razy w tyg siłowo , dodatkowo 2 razy jakieś tabaty/interwał po treningu/ Praca siedząca wiec mniej kalorii
Mam niestety tendencje do łapania fatu dosyć łatwo..
Od początku roku przeszedłme na zywienie oparte na tłuszczach i samopoczucie było ok ale coś jakby teraz gorzej zaczynało się dziac, organizm chyba jednak potzebuje wiekszej ilosci ww.
Zastanawiam się nad wprowadzeniem rotacji makroskładnikami
wygladałoby to tak ze w dni z treningiem jadłbym
3000kcal---- 270gr ww---180grb--130gr t
Dzień bez treningu
2900kcal ---170ww--180gr b---165gr t

Czy taki rozkład bedzie ok??
Żródła ww to u mnie---płatki jaglane, owsiane, ziemniaki, ryz, kasza jaglana, owoce po treningu
tłuszcze--olej kokosowy (10gr dziennie), olej rzepakowy (ok 30 gr dziennie)orzechy (ok 40 gr dziennie), tran (ok 10gr dziennie), wiórki kokosowe (ok 30 gr dziennie) jajka (5-6 szt) reszta z miesa
białka--chude miesa (piersi miesa z ud, schab wieprzowy , wątróbka)jaja, wpc, twaróg

Mam jeszcze pytanie trenuje po I posiłku
sporo czytałem o pozytywnych aspektach ćwiczenia po posiłku białkowo-tłuszczowym, a ww dopiero po treningu, mozecie się ustosunkować do tego tematu?

Hej, kolejne pytanie. Olej rzepakowy do smażenia odpada to wiem a przynajmniej jestem z tych co uważają to za złą opcję ponieważ smażę na kokosowym. Ale teraz Big Majk pochłania sporo majonezu Winiary w którym też znajduje się olej rzepakowy na pierwszym miejscu w składzie. Jestem na Diecie bogatej w tłuszcze z carb targetingiem i nie wiem jak się ma ten olej rzepakowy który znajduje się w tym majonezie. Szukam czego się da gdyż brakuje mi 600kcal a majonez wg tej teorii super by mi uzupełnił makrosy. Ciekaw jestem opinii więc zapytałem trenera :) Pozdrawiam

Witam, chciałem przejsc na diete tłuszczowa, moje zapotrzebowanie to ponad 3400kcal. Na początek ułozylem taka diete, po ok 2 tygodniach zamierzam zwiekszyc weglowodany do 150g. Czy tak to moze wygladac? Dni treningowe moga byc takie same jak nie treningowe? Z góry dziękuje za odpowiedz.

śniadanie
Jaja kurze 200g 279 kcal b: 25 g ww: 1 g tł: 19 g
Boczek wieprzowy wędzony 80g 231 kcal b: 12 g ww: 1 g tł: 20 g
Masło klarowane Mlekovita 10g 90 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 10 g
600 kcal b: 37 g ww: 2 g tł: 49 g

II posiłek
Wieprzowina - karkówka g 398 kcal b: 24 g ww: 0 g tł: 34 g
Pomidor 100g 15 kcal b: 1 g ww: 2 g tł: 0 g
Oliwa z oliwek 20g 179 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 20 g
suma: 593 kcal b: 25 g ww: 2 g tł: 54 g

III posiłek
Wieprzowina - karkówka 200g 398 kcal b: 24 g ww: 0 g tł: 34 g
Oliwa z oliwek 20g 179 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 20 g
Ogórek kwaszony 100g 11 kcal b: 1 g ww: 2 g tł: 0 g
589 kcal b: 25 g ww: 2 g tł: 54 g

posiłek potreningowy
Banan 150g 141 kcal b: 2 g ww: 33 g tł: 0 g
Wieprzowina - karkówka 200g 398 kcal b: 24 g ww: 0 g tł: 34 g
540 kcal b: 26 g ww: 33 g tł: 34 g

kolacja:
Makrela wędzona g 399 kcal b: 37 g ww: 0 g tł: 28 g
Majonez dekoracyjny - Winiary g 280 kcal b: 0 g ww: 1 g tł: 30 g
Posiłek 679 kcal b: 38 g ww: 1 g tł: 58 g
suma:
kcal: 3001
białko: 150g
weglowodany: 40g
tłuszcze: 249g