Witam od dziś zacząłem chodzić na siłownie, zacząłem diete i w wieku 17 lat wzroscie 172 i wadze 60kg stosuje diete na mase i znajomi jak i rodzina "straszą" mnie, że gdy zacznę brać "pasze" (odżywka na mase) to jak po paru latach przestane będe gruby i będę wyglądał na 40 lat. Czy to prawda? Dodam że trener polecił mi brać odżywkę dopiero po miesiącu treningu.

Witam. Moje pytanie odnosi się do mojej diety i jej ewentualnych poprawek. Ważę 80 kg przy wzroście 177 i mam 17 lat. Staż na siłowni to już rok z ym że na poważnie z planem treningowym ćwiczę od dwóch miesięcy. Przez dwa miesiące bez żadnych suplementów i diety nabrałem sporo siły i mięśni dlatego chcę kontynuwać przygodę z siłownią ale z dietą oraz drobna suplementacją. Staram się przyjować około 160g białka oraz około 400 g węgli dzienni a wygląda to tak w dni nietreningowe (weekend) rano odżywka białkowa plus 100g ryżu, drugi posiłek to serek wiejski i jakieś kanapki, obiad - kurczak okoo 300g plus 100 g ryżu bądź kilka ziemniaków (czasami ryba albo mielone zamiast kurczaka ale rzadko) czwarty posiłek to najczęściej 100g ryżu i krótko po tym kolacja - jajecznica z dwóch jaj. W dni treningowe a jest ich pięć rano serek wiejski i 100g ryżu, drugi posiłek to kanapki z nabialem (najczęściej żółty ser, bo w szkole trudno o coś innego), obiad tak samo jak wyzej, czwarty posiłek po treningu 100g ryżu oraz odżywka białkowa a krótko potym kolacja rownież jajecznica z dwóch jaj. Dotego przyjmuję kwasy omega3 czasami jaieś witaminy. Wykluczyłem z diety całkowicie alkohol, fastfoody. Piję tylko wodę. Czy taka dieta pomoże mi przybrać masy mięśniowej i czy można w niej coś ewentualnie poprawić Zapomniałem dodać ze do kurczaka często jako tłuszcze idą u mnie brokuły. Trenuję pierwszy dzien klatka, biceps, drugi dzienplecy, triceps, trzeci dzienbarki i brzuch, czwarty dzien leg day, piąty dzien ramiona (triceps, biceps, przedramie). Czy taki zestaw to nie za dużo czy może mam dać mięśniom więcej czasu na odpoczynek Czekam na odpowiedzi i pozdrawiam serdecznie )

Witam,
Posłuże się na własnym przykładzie,
Powinienem przyjmować 170g białka, jestem na redukcji jaka jest tolerancja czyli ile może mi zabraknąć do tego 170 i też o ile mogę przesadzić ?

Staram się utrzymywać tak jak ma być. Jeśli już mam brak to dobijam samymi białkami z jaj albo odżywką a nadmiar to poprostu usuwał białko z posiłku.

Pytanie raczej czysto teoretyczne

I jeśli już wyjdzie ten brak czy nadmiar to z czego dobić do odpowiedniej ilośći kcal ?? z WW czy T ?

Pozdrawiam

Jaką odżywkę polecacie na budowanie masy?

Cześć. mam pytanie odnośnie zapotrzebowania kalorycznego jakie mogloby być dla mnie odpowiednie. Od razu dodam że na prawdę dużo o tym czytałam i wyliczałam sobie z różnych wzorów, jednak za każdym razem wychodzi coś innego i już się pogubiłam. Proszę aby ktoś kto na prawdę się na tym zna spróbował mi określić ile kalori i makrosów powinnam spożywać.

A teraz o mnie:
wiek:22
wzrost: 173cm
waga: 62kg
Aktywność: Siłownia 4x w tygodniu, spore ciężary bo tak lubię (klata/bic, barki/brzuch, plecy/tric, nogi/brzuch), po każdym treningu siłowym 30min cardio, dodatkowo 2x w tyg w dni nietreningowe staram sie biegać ok 40 min, jeden dzień na regeneracje.
Na codzień praca raczej stojąca (restauracja).
suplementy: odżywka białkowa whey 100 z treca i spalacz thermo speed extreme.
staż na siłowni ponad rok ale z małymi przerwami.

Moim celem jest redukcja, chce pozbyć tłuszczu, więc ważny jest deficyt kaloryczny.
Jak dotąd starałam sie spozywać ok 120g białka, tłuszczy max 50g. Z węglami było różnie ale przeważnie max 150g.


Proszę o pomoc bo już sama nie wiem

Witajcie,

Jestem na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym, wszystko z pełnowartościowych produktów + warzywa. Przed i po treningu biorę 10g CM3, po treningu siłowym piję odżywkę białkową, zaraz po tym robię cardio i po zakończonym treningu jem 3/4 worka ryżu.

Teraz chciałbym robić cardio na czczo i dodać spalacz CLENBUREXIN.
Czy mogę przyjmować 1 kapsułkę na czczo i robić cardio, a po zakończeniu śniadanie?
Nie będzie to miało jakiś negatywnych skutków ubocznych, ze względu, że ten spalacz na czczo?

P.S. Przed treningiem siłowym też będę brał 1 kaps. CLENBUREXIN.

Pozdrawiam!