DIETA MASA WAGA 65
zapotrzebowanie obliczane na po treningu z zalozeniem na duza aktywnosc
w praktyce trening silowy 3x razy w tyg pozostala aktywnosc w ciagu dnia podstawowe czynnosci w weekendy jakis wypad na miasto spacer itd..
budowa ektomorfik
cel w miare sucha masa miesniowa
odzywki; monohydrat kreatyny stosowany w dni treningowe 5g przed i 5g po treningu w nie treningowe 5g

9;00 
Posilek 1
rodzynki 30g B1 W24 T 0 
chleb ciemny 150g B10 W64 T3
szynka 100g B 17 W 1 T 20


B 28 W 89 T 23
675 cal




12;00

twarog 120 B 24 W 3 T 1 
dżem 20g B 0 W 7 T 0 
wafelki ryzowe 50g B 3 W 40 T 1


B 27 W 50 T 2
326 cal


15;00
posilek3
ryż brązowy 150g + warzywa B 10 W 115 T 3
kurczak gotowany 150g B 30 W 0 T 4
carbo 50g B 0 W 50 T 0

B 40 W 165 T 7
883 cal




-TRENING


18;00
posilek 4 
ryz bialy + jabko 100g B 7 W 77 T 2
chleb ciemny 60g ( pomidor ogorek papryka itd.. ) B 4 W 26 T 1
odżywka białkowa B 25 W 1 T 1
mleko 3,2% 300 ml B 9 W 14 T 9

B 45 W 118 T 13
832 cal


21;00
posilek5 
twarog 120 B 24 W 3 T 1
dżem 20g B 0 W 7 T 0
orzechy wloskie 50g B 7 W 8 T 30 lub migdaly 50g B 10 W 4 T 26


B 31 W 18 T 31
475 cal







T 76 684 CAL 1,7G NA KG MC
B 171 684 CAL 2,6G NA KG MC
W 440 1760 CAL 6,7G NA KG MC

3128 CAL RAZEM

Siemka,
Mam problem, w chwili obecnej mam konuzje która wyklucza moje ćwiczenia na siłowni aż do września. :/ Moim pytaniem jest czy kontunułować dietę (na wzrost masy mięśniowej) czy do września sobie odpuścić? Czy jeżeli będę kontynułował dietę czy to wpłynie na moje planowane rezultaty? Trochę już przyzwyczaiłem sie do tej diety :)
Pomóżcie mi plssss

Siema mam pytanko odnośnie robienia masy. Jakie produkty spożywać w większych ilościach, a jakie jeść mniej. Chodzi mi o wbicie kilku kilo na samym czystym jedzeniu bez gainerów. Pozdrawiam

Jaka powinna być suplementacja dla ekto przed , w trakcie i po treningu oraz przez resztę dnia przy nabieraniu czystej masy mięśniowej?

Czy przy diecie na mase bądź na redukcji wszystkie, podkreślam WSZYSTKIE posiłki w ciągu całego dnia powinny być zbilansowane tzn posiadać odpowiednią ilość białka , węgli i tłuszczów - czy mogą jednak składać się jedynie z jednego makroskładnika np. białka bądź dwóch makroskładników np. białka i węgli bez tłuszczy (lub inna kombinacja makroskładników) ?

Witam , Mam problem z ułożeniem diety . Do tej pory starałem się zdrowo odżywiać ale nie pilnowałem dokładnie wartości produktów . Zabrałem się za obliczanie i wydawało mi się to proste a jednak stanąłem i nie wiem jak zliczać poszczególne wartości produktów np

Jeżeli moje zapotrzebowanie to 3,100 kcal
wegle - 388,0 g
tłuszcze - 103,0 g
białko - 155,0 g
Podzieliłem sobie to na 6 posiłków czyli na jeden przypada 64,66 wegle , 17,16 g tłuszcze noi białko 25,83 g

Dzień zaczynam od odzywki bsn syntha 6 + płatki owsiane górskie + mleko 2 % + banan
I teraz jest właśnie problem jak uwzględniać tą małą ilość białka z płatków ?? Czy też reszty produktów .
-100 ml mleka / mlekovita 2% - 49 kcal
wegle 4,70 g
tłuszcze - 2 g
białko - 3 g
- 1 miarka białka bsn 44g - 200 kcal
wegle - 13 g
tluszcze - 6 g
białko - 23 g
- banan 100 g - 97 kcal
wegle - 23,6 g
tluszcze 0,5 g
białko - 1, 1

i jak narazie mam białko 27.1 , tłuszcze 8,5 wegle 41,3
I teraz jak mam dodać węglowodany z płatków owsianych zostało mi 23.36 g miejsca a 25 g tych płatków górskich ma 15,75 g czyli muszę dosypać z 35 g tych płatków żeby mieć komplet jak to się liczy ? I co z liczba białka i tłyszczy bo też to się zmieni . Zatrzymałem się i będę wdzięczny za wytłumaczenie tego lub jakieś wskazówki .
Pozdrawiam .