Witam , zaczynam dopiero siłownię, chodzę 3 tydzień i jestem na redukcji , moja waga to 97kg I chciałbym schudnąć do 85 87 kg, ile razy w tygodniu robić trening siłowy ( split) i ile Cardio i jak długo Cardio ? Dodam że mogę robić tylko rowerek bo jestem po rekonstrukcji więzadła krzyzowego w kolanie , czekam za podpowiedzia;) z z góry bardzo dziękuję

Witam. Mam 16 lat i chciałabym zacząć ćwiczyć na siłowni, ważę około 63 kg przy wzroście 173 cm. Chce schudnąć parę kg. Na siłownię mogę chodzić 2 razy w tygodniu (wtorek i czwartek) i basen lub rower albo rolki w soboty. Czy może mi ktoś rozpisać plan na te 2 dni? Dodam, że najbardziej zależy mi na odchudzeniu nóg i dolnej partii brzucha oraz wyrobieniu pośladków.

Witam. Mam 18 lat. Mój wzrost to 1.65, waga to 70 kg. Chciałabym się dowiedzieć jak zacząć ćwiczyć na siłowni aby schudnąć, czy moglibyście mi opisać jakie ćwiczenia mam wykonywać od poniedziałku do niedzieli? I jak zacząć się dobrze odżywiać. ? Będę bardzo wdzięczna.

Chciałabym trochę schudnąć i wyrzeźbić sylwetkę. Chodzę na siłownię 1-2 razy 2 tygodniu, poza tym trenuję siatkówkę (2 razy w tygodniu) i trochę tańczę.
Mam 16 lat, 166 cm wzrostu i 80kg
Proszę o przykładowe ćwiczenia, które mogłabym wykonywać

Chciałabym trochę schudnąć i wyrzeźbić sylwetkę. Chodzę na siłownię 1-2 razy 2 tygodniu, poza tym trenuję siatkówkę (2 razy w tygodniu) i trochę tańczę.
Mam 16 lat, 166 cm wzrostu i 80kg
Proszę o przykładowe ćwiczenia, które mogłabym wykonywać

Witam,
Zapisałam się na siłownie i nie wiem jakie ćwiczenia powinnam robić, ile razy w tygodniu, jak długo i jak powinna wyglądać moja dieta. Mam 16 lat 180 wzrostu , ważę 81kg i chciałabym schudnąć.