Witam Mam 17 lat waze 69 i robie redukcje do zawodow . Która dieta jest najlepsza
Moje treningi : pon 16 stojka 20 parter sroda bieganie o 16 czwartek stojka o 18.30 piatek 20 parter niedziela bieganie 16
Dieta1 :
sniadanie 7.30
jogurt naturalny 100g
platki owsiane 100g
2 sniadanie 10.40
ryz brazowy 50g
piers z kurczaka 200g
brokuly 150g
pomidor 100g
obiad 15.00
ryz brazowy 50g
piers z kurczaka 200g
brokuly 150g
pomidor 100g
2 obiad 17.30 lub 18.00
ryz brazowy 50g
piers z kurczaka 200g
brokuly 150g
pomidor 100g
kolacja 22.00
twaróg półtłusty 100g
orzechy włoskie 50g
Dieta2 :
sniadanie 7.30
tran 1g
jaja 200g
zielona herbata
chleb razowy ze slonecznikiem 100g
2 sniadanie 10.40
jogurt pitny z suszonymi sliwkami
bulka razowa 2 sztuki
obiad 15.00
piers z kurczaka 250g
brokuły 100g
ryz brazowy 100g
2 obiad 17.30 lub 18.00
piers z kurczaka 200g
brokuly 150g
ryz brazowy 50g
kolacja 22.00
orzechy wloskie 50g
twaróg półtłusty 100g

Witam! Mam 17 lat waga 69 kg i chciałbym zrzucić 3 kg . Ułożyłem diete ale nwm czy jest dobra mam cos w niej zmienic?

Śniadanie

Jogurt naturalny duzy+ musli
Zielona herbata


2 snieadanie

2 bulki pełnoziarniste
Jogurt pitny 0 tluszczu ze sliwka bez dodatkow cukrów

Obiad

250 g piersi z kurczaka
1 pomidor
100g brokuły

Podwieczorek
4 wafle ryzowe
1 owoc
Kolacja
100 g piersi z kurczaka
1 pomidor

Witam
Dieta
1.śniadanie: 50g białka z odżywki + płatki owsiane
2. pierś 200g+50g ryż brązowy+ łyżeczka oliwy z oliwek+ warzywa
3 .pierś 200g+50g ryż brązowy+ łyżeczka oliwy z oliwek+ warzywa
4. pierś 200g+50g ryż brązowy+ łyżeczka oliwy z oliwek+ warzywa
5.kolacja: 4 jajka gotowane z tym, że 2 jem całe a z dwóch następnych tylko białka

Dodam, że pije tylko wodę niegazowaną czasem kawę czarną bez niczego. Robię 3 treningi na siłowni + 40minut aerobów, przed aerobami biorę aminokwasy jabłczan kretyny i białko a przed treningiem stak przedtrenigowy.
Moje pytanie dlaczego to wszystko nie daje żadnych efektów po dwóch tygodniach, brzuch dalej duży taki sam jak był bez centymetra zmiany. Co zmienić? bo zaczynam się już denerwować. Mam 24 lata 92kg i poziom tkanki tłuszczowej około 23%. Proszę o pomoc.

Witam, chciałbym się dowiedzieć jakiś szczegółowych informacji, odnośnie diet. Mam 186cm wzrostu i waże 83kg. Chce zgubić zbędny tłuszcz i wyrzeźbić mieśnie. Cwicze już 9 miesięcy. Stosując róźne programy. Biegam ale mało systematycznie mam zamiar to poprawić. Odżywaim się w ten sposób, że staram się jeść mniejsze porcje niż zywykle i eliminuję rzeczy nie zdrowe. Daje przykład. Sniadnaie np omlet z 3 jaj lub 2-3 jajka na twardo. Na drugie czasem jakaś bułka albo jogurt naturalny z płatakami rodzynkami. Przed obiadem jakiś owoc. Na obiad zazwyczaj pierś z kurczaka ziemniaki lux ryż z kurczakiem jakiś gulasz. A na śniadanie wafle ryżowe. owoc. Prosze o radę co jeszcze mogę zmienić.

Mam pytanie co z naturalnymi jogurtami czy np na śniadanie mogę zrobić sobie koktajl z jogurtów naturalnych, banana i otrębów, lub z innymi owocami ??? Czy to mi coś da jeżeli chcę schudnąć

Witam, chciałbym się poradzić w kwesti pierwszego posiłku, chodzę na 6 rano do pracy i nie wiem kiedy zjeść pierwszy posiłek, do tej pory jadłem dopiero o 8 rano w pracy, ale zastanawiam się czy np. nie lepiej by było juz po przebudzeniu miedzy 5 a 6 rano wypić choćby jakieś białko( trec whey 100)? Albo zjęść jakieś śniadanie?
Serdecznie pozdrawiam i czekam na odpowiedź
Mateusz Pyrkowski