Witam pisalem nie dawno tutaj o treningu itp. I po odp jednego uzytkownikow ktory polecil ni fbw wzialem sie za to i poczytslem o tym i teraz prosilbym was o ulozebie planu treningowego 2 razy w tyg. Zalezy mi zeby zwiekszyc swoja sile u wytrzymalosc :) moze jestem poczatkujacy ale wczesniej probowalem cos tam trenowac. Jestem osoba raczej wysportowana biegam i prowadze aktywny tryb zycia. Zastanawia mnie takze dieta na mase otoz obliczylem sobie zapotrzebowanie itd. Ale niewiem jakie posilki ulozyc sobie tzn co jesc poniewaz jak obliczam sobie to alno jest za duzo np wegli albo za malo bialka czy znacie jakies strony ktore by mi pomogly lub czy wy byscie mi ulozyly diete i plan treningowty? Z gory dzieki :)

Witam.
Mam 11 lat i chcialbym prosic o rade jak cwiczyc w tym wieku. Chcialbym cwiczyc codziennie ale nie wiem jak rozpisac sobie plan treningowy. Aktualnie cwicze codziennie ale wykonuje cwiczenia na jakie mam ochote i nie wiem czy przynosi to jakies efekty. Do dyspozycji mam silownie na ktorej jest troche podstawowego sprzetu. Nie wiem również za bardzo co jeść aby przybrać na masie.
Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam

Witam :)
mam do Was prośbę, mam 188cm i 73kg czy mógłbym już zacząć ćwiczyć na biceps i na mięsnię brzucha ? jak tak to w jaki sposób ? Prosiłbym jeszcze o jakieś odżywianie się, co jeść ile ;p czy warto brać jakieś używki , jak tak to jak ? ;p Jestem kozłem w tych sprawach, więc mam nadzieję. że ktoś mi pomoże :)
Dziękuje xd

Witam..do sedna..jestem dosć częstym gościem na siłowni (4 razy w tygodniu) i moj trening polega glownie na duzych ciezarach i małej ilosci powtórzen.. Mam 179 cm wzrostu i 88 kg wagi..moje dzienne zapotrzebowanie to 3.5 tys kcal..jedyna nadwyzke jaka robie to okolo 200 kcal ( duzy białkowy shake)..oprocz tego 2x40 min tygodniowo lekkie truchty i sauna..Czy bedzie z tego "chleb"? Przyznaje sie ze jesli chodzi o stricte redukcje to ciezko gdyz jem sporo..a zamiast jesc sporo w fotelu..wole pojsc na siłownie (mniejsze zło) Prosze o pomoc

Witam.Mam 16 lat przybyło mi masy tłuszczowej widać na Brzuchu co bardzo mi sie nie Podoba. Co robić zeby znikło a pojawiła sie Masa Mięśniowa mam 1,73cm i waże 62 kg
Jak to wszystko połączyć z Treningiem ?
Może teraz mniej jesc, Suplement na spalanie tkanki tłuczowej i trening Cardio ? no nie wiem Doradzcie cos
Treningi mam w Pon-Sro-Pią-Sob
(Chce to jak najszybciej spalic , myslę że przez to też nie widac mi mięsni na całym ciele ? moze Basen? )

Witam jestem nad morzem i mam silke obok ale tak jakos.zawsze cwiczylem w domu i tak na silce u mnie w miescie bylem z 5razy tylko jakos tak mam daleko.i wole robic w domu a teraz jestem nad morzen wzialem hantle 10 kg i co radzicie robic klate i barki robie 2 x w tygodniu ale tak czuje -e zmeczone i mysle ze ta przerwa mi dobrze zrobi . I mam pytanko jak wykorzystac ten tydzien gdy mnie.nie bedzie w domu bo slyszalem ze po przerwie sie dluzej wraca do formy niz sie cwiczylo przedtem:( nie lubie za bardzo chodzic na silke tylko cwiczyc w domu. Dodam ze mam 16 lat i 6 miechow cwixze. Licze na jakas pomoc pozdro!!!