PRZECZYTAJ TO!!! Witaj Michale ćwicze od 14roku życia, od dwóch lat z głową , mam 19lat. Mam podobny defekt do twojego czyli lejowatość klatki ale nie jest to chyba spowodowane przyczepami bo jest dużo mniejszy niż u Cb. Mam do Ciebie wielka prozbę. Czy mógłbyś polecić mi jakiś trening który by mi pomógł wyrównać klatkę bo mam straszny kompleks na jej punkcie . Moje treningi wyglądały różnie były to treningi kulturystyczne ale teraz startowałem w zawodach w wyciskaniu wiec przez ostatnie miesiace mój trening wylądał tak.. Klata 2x w tyg. Lekki i ciężki trening. Ciężki: płaska gryf.5x5.skos dodatni hantle 4x10.skos ujemny 4x10. Lekki:płaska 5x8. skos gryf 4x10/12.rozpientki 4x10/12. Oczywiście to był tylko przez 3 miesiące do zawodów noramlnie trening wygląda inaczej np iedno ćwiczenie wiecej linki/ hantle. i ilość pow. Pomożesz mi ułożyć trening tak by skupić się na wyeliminowaniu mojego defektu? To dla mnie nardzo ważne. Z góry Ci dziękuje Michale i pozdrawiam rośnij duży

Witam, przygotowuję się do zawodów w wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej swojego ciężaru ciała i w związku z tym mam kilka pytań: Jakich rad mógłby mi Pan udzielić w kwestii modyfikacji treningu przed tymi zawodami? Czy zrobić przerwę od treningów kilka dni przed w celu maksymalnej regeneracji? Co zjeść przed samymi zawodami i jaką zrobić przerwę między posiłkiem a samym startem? moja waga to ok.70kg, wiek 22 lata. Zawody odbędą się 21 grudnia. Pozdrawiam, Adam

Witam, chodzi mi dokładnie o to, czy trening który sam sobie rozpisałem i stosowałem ( przy jednoczesnej redukcji) był efektywny i czy przyniesie odpowiednie efekty? Obecnie pozostał mi miesiąc do zawodów i chce zrobić siłe? Czy to dobry pomysł? jak zmodyfikować plan? czy zmienić na całkowicie inny Typ planu?
Oto ten plan:

Trening FBW (Full Body Workout) 3x w tygodniu…ABA,BAB,…- redukcja 2 miesiące (rozgrzewka 5-10 min)
A: Serie Powtórzenia
Nogi: Izometryczne prostowanie nóg na maszynie 3 10, 9, 8
Wznosy łydek 3 10, 9, 8
Przysiady ze sztangą z tyłu 3 10, 9, 8
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 10, 9, 8
Rozpiętki lub butterfly 3 10,9, 8
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem lub 3 10, 9, 8
Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki
Unoszenie tułowia w opadzie 3 10, 9, 8
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 10, 9, 8
Szrugsy 3 10, 9, 8
Przedramiona: Triceps- wyciskanie francuskie leżąc 4 10, 9, 8, 7
Biceps- uginanie ramion ze sztangą 3 10, 9, 8,
Cardio: Interwał na ergometrze wioślarskim 2000m
B:
Nogi: Wykroki w przód ze sztangielkami 3 10, 9, 8
Uginanie nóg leżąc na maszynie 3 10, 9, 8
Klatka: Szwedzkie pompki 3 10, 9, 8
Wyciskanie sztangielek skos 3 10, 9, 8
Plecy: Martwy ciąg 3 10, 9, 8
Przyciąganie sztangielki w opadzie 3 10, 9, 8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 10, 9, 8
Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 3 10, 9, 8
Przedramiona: Triceps- prostowanie rąk na maszynie 4 10, 9, 8, 7
Biceps- uginanie ramion ze sztangielkami 3 10, 9, 8
Cardio: Interwał na ergometrze wioślarskim 2000m

Witam

Trenuję intensywnie na siłowni od ok. roku , 3-4 razy w tygodniu ze ścisłą dietą (nigdy nie miałem z tym problemu) , wiek - 31 lat. Nie interesują mnie półśrodki, wiec chciałbym za wszelką cenę w kilka lat dojść do formy zawodniczej , takiej która umożliwiła by mi start w jakiś lokalnych zawodach (nie mówię o jakimś mr Olympia oczywiście).
Na ile jest to realne bez dodatkowego wspomagania ? I tak nie odpuszczę, ale chciałbym poznać opinie osób które może też zaczynały późno.

Pozdrawiam

Witam serdecznie, kilka miesięcy w okresie budowania masy mięśniowej doznałem kontuzji kręgosłupa. Podnosząc w martwym ciągu dla mnie duży już ciężar wtedy 220kg przy 3 powtórzeniu coś strzyknęło. Odpocząłem kilka dni i znowu chrupnęło przy przysiadach tym razem tylko 120kg. Jestem w trakcie leczenia, wykonałem RTG i czekam na termin w poradni. Pytanie jest następujące czy w tym przypadku można prawidłowo przygotować się do zawodów typu debiuty kulturystyczne gdy odpadają dwa największe ruchowo i najlepsze ćwiczenia czyli przysiad i Martwy ciąg. Pomijamy okres rekonwalestencji i sposób dojścia do siebie, chodzi mi o sam trening. Pozdrawiam serdecznie Pasjonatów ;)

Mam takie pytanie, mam lekko wypukłą klatkę, przy czym jest to widoczne. Czy takie coś eliminuje mnie na początku z jakichkolwiek zawodów w przyszłości ? Pozdrawiam