Witam,
Czy ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha z obciążeniem typu russian twist lub bez obciążenia spowodują zwiększenie obwodu talii?
Czy aby do tego nie doprowadzić, lepiej wykonywać tylko ćwiczenia na mięśnie proste?

pozdrawiam

Witam ! !
Zaczynam Redukcje i mam pytanie odnośnie Suplementów jak i treningu.

Zaczynam ćwiczyć planem :
PONIEDZIAŁEK

-klata, plecy (AERO)
1. Pompki na poręczach RAMPA 5 (5 5 5 3 1 )
2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 (5 5 5 3 1 )
3a. Wyciskanie [młotkowe lub flarowe] hantli głową w górę 3-4s 8-10p
3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p
4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p
4b. Face pull 3s 12-15p
5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p
6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p [przedramiona]
6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p [przedramiona]

WTOREK
TABATA
Brzuch
1a. Allachy z linką z wyciągu 3-5s 8-12p
1b. Wznos nóg leżąc na ławce 3-5s max [kulturystyczny!!]
2a. Opad na boki ze sztangielką 3-5s 8-12p
2b. Russian twist 3-5s max

ŚRODA
-uda, łydki (AERO)
1. Przysiad tylni RAMPA 5 (5 5 5 3 1 )
2. RDL ( Martwy na prostych nogach )RAMPA 5 (5 5 5 3 1 )
3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p
5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p
5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p
Brzuch
1a. Allachy z linką z wyciągu 3-5s 8-12p
1b. Wznos nóg leżąc na ławce 3-5s max
2a. Opad na boki ze sztangielką 3-5s 8-12p
2b. Russian twist 3-5s max

PIĄTEK
-barki, łapy (AERO)
1. Push press (Wyciskanie Sztangi Stojąc ) RAMPA 5 (5 5 5 3 1 )
2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3-4s 8-10p
3a. Wznos boczny stojąc 3s 12-15p
3b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p
4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6 (666331 )
4b. Docisk na ziemi RAMPA 6 (666331 )
5a. Młotki siedząc na ławce głową w górę 3s 8-10p
5b. Francuz sztangą leżąc 3s 8-10p
6a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2-3s 12-15p
6b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 2-3s 12-15p

SOBOTA
TABATA

I mam pytanie odnośnie tego planu , Czy jest on dobrze ułożony ??

I Pytanie odnośnie Suplementów jakie posiadam tzn. :

Kretyna Trec Cm3 500g proszek
AAKG XPLODE powder olimpu 440g
Olimp BCAA Xplode 500g
L-Glutamine ostrovit 300g
Universal Nutrition Carbo Plus 1000g
Białko Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 1500g

Jak dobrze je rozłożyć w ciągu dnia

Witam. Problem polega na tym, że robiąc brzuch podstawowymi metodami takimi jak np.unoszenie kolan, nóg, nożyce. po około 50 powtórzeniach czuję jakby moje nogi były z ołowiu i nie moge kontynuować ćwiczeń. Nawet nie czuję brzucha tylko całe uda. Może zmienić ćwiczenia ?

Witam mam takie ćwiczenia na poszczególne partie.

Klata:
- Wyciskanie sztangi (4 serie x 8/12 powt.)
- Rozpiętki (3 serie x 10/15 powt.)
- Pompki (3 serie x 10/15 powt.)

Triceps:
- Prostowanie przedramion (3 serie x 10/12 powt.)
- Wyciskanie franc. siedząc (3 serie x 10/12 powt.)
- Prostowanie przedramion w opadzie (3 serie x 10/15 powt.)

Plecy:
- Wiosłowanie jednorącz (3 serie x 12/15 powt.)
- Martwy ciąg (3 serie x 12/15 powt.)

Przedramię:
- Uginanie przedramion nadchwytem ze sztangą (3 serie 8/10 powt. )
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM (3 serie 8/10 powt. )

Biceps:
- Unoszenie przedramion (3 serie x 10/12 powt.)
- Unoszenie przedramion chwytem młotkowym (3 serie x 10/12 powt.)
- Unoszenie przedramienia siedząc (2/3 serie x 10/15 powt.)

Barki:
- Wyciskanie Arnolda (4 serie 8/12 powt.)
- Unoszenie bokiem (3 serie 10/15 powt. )
- Unoszenie w opadzie (3 serie 10/15 powt. )

Brzuch:
- Spięcia brzucha
- Plank
- Russian twist,
- Side Plank
- Wznosy bioder

Nogi:
- Przysiady ze sztangą (4 serie 8/12 powt. )


Dobre ćwiczenia na początek na masę ? Dobrze dobrane serie z powtórzeniami ? Proszę was o zrobienie mi z tego dwóch planów A i B ewentualnie jeszcze C, w których połączycie dla mnie partie, które dobrze jest połączyć myślę, że wiecie o co chodzi bo piszę mało składnie xD

Dziękuje z góry za pomoc.

Hej :)Proszę o ocenę planu treningowego. Pasuje mi trening upper/lower. Jednego dnia ćwiczę górę, kolejnego dół. Za każdym razem dodaje ćwiczenia na brzuch i cardio - schody elektryczne na koniec. Trening 4 razy w tyg. Proszę o pomoc, nie znam się kompletnie. Zależy mi na ogólnym wzmocnieniu ciała, ujędrnieniu, podniesieniu pośladków i pozbycie się obwisłych ramion. Jeśli chodzi o obciążenie to na ten moment to jest mój maks. Taki plan ułożyłam:

[b]Góra:[/b] wtorek, sobota
Rozgrzewka: bieżnia 1km
Russian twist [b]4x10[/b] z obciążeniem [b]3kg[/b]
Dead Bug [b]4x10[/b]
Uginanie ramion ze sztangą stojąc [b]4x10 10kg[/b]
Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce [b]4x10 4kg[/b]
Prostowanie ramion z hantlem w opadzie tułowia [b]4x10 5kg[/b]
Uginanie ramion z hantlami stojąc [b]10x4 5kg[/b]
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [b]10x4 25kg[/b]
Rozpiętki na maszynie [b]10x4 18kg[/b]
Schody elektryczne [b]5x5min[/b]
Rozciąganie

[b]Dół:[/b] czwartek, niedziela
Rozgrzewka: bieg na bieżni [b]1km[/b]
Russian twist [b]4x10[/b] z obciążeniem [b]3kg[/b]
Dead Bug [b]4x10[/b]
Przysiad z obciążeniem - goblet squat [b] 4x10 8kg[/b]
Przysiad bułgarski z obciążeniem [b]4x10 4kg[/b]
Hip-thrust [b]4x10 20kg[/b]
Martwy ciąg na prostych nogach [b]4x10 20kg[/b]
Odwodzenie nóg na maszynie [b]4x10 40kg[/b]
Przywodzenie nóg na maszynie [b]4x10 35kg[/b]
Wypychanie ciężaru na maszynie[b] 4x10 40kg[/b]
Schody elektryczne [b]5x5min[/b]
Rozciąganie

Z góry dziękuje za pomoc :)

Witam. Mam 15 lat, ważę 78kg i mam 183cm wzrostu. Od miesiąca robię, mistaram się robić wszystkie partie na jednym treningu, ponieważ nie wiem jak to sobie podzielić. jedynym czym dysponuje to hantle o łącznej wadze 20kg i gumą oporową ( taką krótką strasznie która zakłada się na kostki). zacząłem ćwiczyć dlatego że chciałem schudnąć, poprawić kondycję i sylwetkę po ciężkiej pół rocznej kontuzji kolana. aktualnie na rękę biorę 7,5kg nie szarpiąc po 20-25 powtórzeń. Chciałbym żeby Pan/Pani ułożył mi plan treningowy i powiedział ile kalorii dziennie muszę jeść. Do tej pory mój trening wyglądał tak:
1. 20x brzuszki
2. 5 pompek
3. 10 powtórzeń 7,5kg triceps
4. 20 powtórzeń 7,5kg biceps
5. russian twist
6. zakładałem gumę na kostki i podnosiłem naprzemiennie nogi na 2sekundy
i tak powtarzałem te wszystkie części przez jakieś 1-2h
jadłem do tej pory około 1600kcal
z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam i życzę miłego dnia