W jaki sposób mogę ćwiczyć biceps i triceps w warunkach domowych tak aby dawało to efekty ?

Witaj Panie Michale ! Bardzo prosiłbym o pomoc. Mam problem z siłą. Stosuje diete która utrzymuje na deficycie 200 kalorii. Pale ostatki zbędnego smalcu. Siła nie rośnie. Stoi wręcz w miejscu. Co zrobić ? Zmienić trening, w jaki sposób, może na nadwyżce kalorycznej coś pójdzie ?

Trenuje planem: Pon. Klatka + biceps Śr. Barki + Triceps Pt. Nogi + Plecy

Pozdrawiam.

Witam. Mam 17 lat prowadze siedzacy tryb zycia gdyz jestem uczniem. Moje pytanie dotyczy treningu. Dotychczas trenowalem 4 razy w tygodniu kazda partia byla trenowana raz w tygodniu ze wzgledu na to ze sporo spie i praktycznie nie wykonuje zadnej pracy fizycznej wpadlem na pomysl ze zaczne trenowac 5 razy w tygodniu przy czym wszystkie partie oprocz nóg beda trenowane po dwa razy w tygodniu w nastepujacy sposob dzien1; klatka/barki/biceps dzien2:plecy/kaptury/triceps potem dzien nie treningowy dzien4 klatka/barki/biceps dzien 5: plecy/kaptury/triceps dzien6; nogi oczywiscie gdzies w miedzy czasie wplate brzuch. Czy taki plan treningowy ma sens podkreslam ze przy moim trybie zycia mam swietna regeneracje???

Mam pewien problem. Otóż może doradzicie mi w jaki sposób mogę wzmocnić grzbiet przed przystąpieniem do martwego ciągu, otóż zawsze miałem problem z dolna częścią pleców, po większym wysiłku muszę trzymać plecy prosto żeby ból nie występował. Przy większym cięzarze nie mam problemu podnieść go do góry z prostymi plecami, lecz z opuszczeniem go. Mam 190cm i to trochę mi przeszkadza w utrzymaniu dobrej pozycji. Moglibyście mi coś doradzić? Z góry dzięki.