Jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch i boczki ? Robie Cardio I jestem na deficycie kalorycznym ale chce mieć dobre mięśnie brzucha i zgubić boczki

Dokładnie tak ^

Witam,mam 22 lata ,waze 118 kg . Jestem umięśniony ale rowniez mam warstwe tłuszczu,szczegolnie w okolicach brzucha i ud. Zapisalem się na silownie,gdzie jest wiele specjalistycznych urzadzeń i moje pytanie jest nastepujące : jak schudąć te 10-15 kg tluszczu bez zbednej utraty masy miesniowej,ktora wyrobilem przez lata. Chcialbym schudnąć 15 kg do konca listopada. Chce wiedziec jakie cwiczenia robic,o jakiej porze,z jaką czestotliwoscią i czasem.Pozdrawiam i czekam na odpowiedz

Czy jeśli człowiek zbuduje ciężką pracą na siłowni kilka kg masy mięśniowej ( bez kreatyny tym bardziej tzw. koksów ani innych wspomagaczy) i przestanie ćwiczyć, lub też jego treningi będą się odbywały np. raz w tygodniu w formie FBW, to czy jego mięśnie mocno stracą na masie, objętości? Ile składników odżywczych powinna zawierać jego codzienna dieta?

Witam mam problem z dobraniem odpowiednich ćwiczeń na grzbiet (buduję masę mięśniową) robie 4-5 ćwiczeń w 4 seriach 10/10/8/8
Robiłem :
Podciągania na szeroko
Martwy ciąg
wiosłowanie sztangą i tu nie wiem czy nad chwytem czy podchwytem
ściąganie drążka do klatki
oraz przyciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha
chciał bym też robić podciąganie końca sztangi w opadzie.
Potrzebuje pomocy w doradzeniu co najlepiej wykonywać w jakich seriach itp.
z góry dziękuje i pozdrawiam.

Czy warto robic cardio przy cyklu budowania masy miesniowej? Jesli tak to czy trafycyjne cardio w formie długiego cardio w tętnie ok. 115-130rpm cyz raczej HIIT?

Jesli jedno lub drugie to ile ich robic?

Wiele artykulow pisze o nie korzystynm wplywie tradycyjnego cardio podczas budowy masy - ponieważ podnosi rmr zaledwie o kilka %, natomiast bez znaczenia na okres treningu siłowego w jakim jesteśmy, działa do niego przeciwstawnie osłabiając nasz układ nerwowy, który jest kluczowy dla wykorzystywania potencjału mięśni.

inne artykuly pisza o HIIT na masie?

HIIT ma niesamowite działanie podczas treningów w okresie budowania masy. 1 sesją HIIT podnosi nasz rmr o kilkadziesiąt %! KILKADZIESIĄT! Dzięki czemu nasz organizm zaczyna efektywniej wykorzystywać makroskładniki i jesteśmy w stanie jeść co raz więcej węglowodanów oraz tłuszczy i białka nie przybierając tkanki tłuszczowej, tylko budując czyste mięśnie. To stanowi o naszej sile metabolicznej, która jest skarbem podczas zrzucania wagi i pozwala przygotować nam SUPER FORME, ponieważ żeby ciąć… Trzeba mieć z czego.

Prosze o opinie