Witam wszystkich, mam pytanie odnośnie metamorfoz. Oglądałem na yt przemiany ludzi bardzo otyłych (grubo ponad 100kg i to niestety tłuszczyku) i zastanawia mnie jeden fakt. Po zrzuceniu powiedzmy tych 40kg ze 120kg mają całkiem fajne umięśnienie, i tutaj nasuwa się pytanie: jak. Wiadomo że do zrzucenia potrzebny jest ujemny bilans kaloryczny, a do budowy mięcha dodatni, więc jakim cudem ludzie zrzucający takie zasoby tłuszczu , zamiast zostawać kijem otoczonym skórą, mają fajną plażową slywetkę? Z góry dzięki za odp , pozdrawiam ;)

witam

mam takie pytanie. jestem otyłym endomorfikiem mam około 25 % tkanki tłuszczowej.
od 6 miesięcy jestem na diecie , zeszło mi 8 kg w dół. niestety od dwóch miesięcy waga mi stoi tzn dalej nie chudnę. jem dziennie około 2200 kcl - waga 102 kg.
chciałbym zacząć chodzić na siłownię ale mam mętlik w głowie. Gdzie nie czytam czy oglądam coś na youtube czy forach to jedni piszą że dla otyłych początkujących to najlepiej trening na ciężarach. Następni piszą ze odwrotnie trzeba ćwiczyć kardio bo trening na ciężarach jest dla tych co robią masę itp.

proszę o rzetelną informację jaki rodzaj treningu jest najlepszy dla początkującego otyłego endomorfika ? . jak by nie bylo problemu to prosze o mała rozpiskę takiego treningu

dziękuję

lukasz

Witam.

Ostatnio zadawałem pytanie nt. czy trening przed czy po śniadaniu, jednak zdecydowałem, że będę trenować po pracy. Podjąłem próbę rozpisania diety na podstawie informacji zawartych na tym portalu dla treningu FBW. Cel jaki chciałbym osiągnąć to spalenie tłuszczu z brzucha (trochę tego tam jest) oraz ogólna poprawa i uwidocznienie sylwetki. Póki co starałem się rozpisać dietę na bilans kaloryczny równy 0, ponieważ moja praca jest siedząca, więc nie mam zbyt dużej aktywności fizycznej, jednak do otyłych ludzi nie należę.

Dzienne zapotrzebowanie - 77,2 x 24 = 1852,8 kcal

Białko (2,5 na kg) 193 g
Tłuszcze 50 g
Węgle 189 g


Posiłki w ciągiu dnia (w gramach)

Białko Węgle Tłuszcze

Śniadanie - 6:30 38 g 61 g 10 g

Drugie śniadanie 9:30 38 g 10 g

Przed treningowy 12:30 38 g 61 g 10 g

Trening - 15:30

Po treningowy 16:30 38 g 61 g 10 g

Podwieczorek 19:30 38 g 10 g


Śniadanie B W T
płatki owsiane - 100 g 12 g 63 g 7,2 g
jogurt naturalny - 250 g 12 g 10,5 g 7,5 g
jajka kurze gotowane - 200 g (2 jajka) 12,6 g 1,1 g 10,6 g
pomidor - 100 g 1 g 3,6 g 0,2 g

Drugie śniadanie
ser twarogowy - 200 g 39,6 g 7 g 1 g

Przed treningowy
ryż - 100 g 8 g 79 g 1 g
pierś z kurczaka - 100 g 29 g 0 g 3 g

Po treningowy
Tuńczyk 100 g 26 g 1 g 1 g
Kasza gryczana 12 g 72 g 2 g

Podwieczorek jakiś suplement?


Do całości chciałem zastosować suplementy takie jak kreatyna przed i po treningu oraz BCAA ( o jakiej porze?). Bardzo chętnie poczytam sugestie dotyczące suplemetnacji.

Dziękuje i czekam na odpowiedzi.

Cześć! Pytanie dotyczące ostatniego posiłku w naszym dniu . . . Czy mogą to być węglowodany? Skoro na noc nasz organizm już ich nie potrzebuje, nie odłożą się w tzw. "boczki" w postaci tkanki tłuszczowej?

"CZY MOŻNA SPOŻYWAĆ WĘGLOWODANY W OSTATNIM POSIŁKU? TAK!

W trwającym pół roku eksperymencie 78 izraelskich, otyłych policjantów, podzielono na grupy i przydzielono losowo do jednej dwóch diety, które nie różniły się kalorycznością i rozkładem makroskładników (białko 20%, węglowodany 45 – 50%, tłuszcz 30 – 35% kaloryczności jadłospisu). Jedyna rozbieżność pomiędzy żywieniowymi planami polegała na rozmieszczeniu spożycie makroskładników w skali całego dnia. Jedna grupa uczestników dostarczała spożywanych węglowodanów w kolacji, druga grupa natomiast miała „węgle” rozłożone równomiernie na wszystkie posiłki. Wyniki zanotowane po sześciu miesiącach badania okazały się niezwykle interesujące. Zaobserwowano bowiem, że policjanci spożywający węglowodany w posiłkach wieczornych stracili więcej tkanki tłuszczowej, (i więcej centymetrów w obwodzie pasa) oraz stracili mniej tkanki mięśniowej niż grupa realizująca założenia „standardowej diety”.

Efekty eksperymentu z udziałem izraelskich policjantów mówią same za siebie, a co najważniejsze – nie są odosobnione. W innym, wcześniejszym badaniu zaobserwowano, że zwiększenie kaloryczności posiłków przypadających na drugą połowę dnia również daje pożądane efekty w postaci korzystniejszych zmian w składzie ciała niż w przypadku zastosowaniu konwencjonalnego rozkładu posiłków. W jeszcze innych badaniach zaobserwowano natomiast, że spożywanie białkowego śniadania (zamiast śniadania węglowodanowego) pomaga lepiej kontrolować łaknienie w późniejszych porach dnia i zmniejszać tendencję do podjadania. Istnieją więc argumenty wskazujące, iż odrzucenie przyjętych standardów żywieniowych nakazujących spożywanie „energetycznego śniadania” i eliminację węglowodanów z ostatniego posiłku, nie tylko nie jest szkodliwe, ale może nieść za sobą pewne korzyści."

To post chłopaków z Join in it [ich funpage'a na facebook'u]

Co Wy na to? Jakie są wasze założenia dotyczące ostatniego posiłku?

Jest duzo herbat na rynku ale jak wybrac herbate 100% i jaka odmiana najlepsza ? pondro!!!

Czy tabata daje dobre efekty i pozwala spalać skutecznie tkankę tłuszczową?